Azkeneko erretzaile ohiak galdetzen du:
Beldurrari beldurra ematen dion beldur naiz. Nire egonaldia egonkor nago oraintxe bertan, baina niri adikzioa niri esaten dit 5,6,7 edo 10 urte hemendik orain ohitura jasotzen ari naizela berriro, beraz, zer gertatzen ari naizen, Oraintxe ez naiz erretzailea? Amaitzen al da azkenean azkenean huts egitea? Berandu erretzeari uzteko ohiturarik ez dut ezagutzen. Niri beldurtzen zaitu.
***
Gehienek ezagutzen dute erretzeari uko egiteak urte batzuk igaro ondoren. Azalean, nikotinaren menpekotasuna gainditzeko lan egiten dutenentzat beldurgarria da. Azalean , erretzea gosea dela segitzen digun monster gaiztoa da, beti susmatzen ari garenean zain egoteko zain. Hori ez da hala nola funtzionatzen duen. Erliebeak ez du urdinik gertatzen, nahiz eta jendeak askotan pentsatzen duen.
Adikzio hau askatasun iraunkorrerako gakoa zure erlazioa erlazioa aldatzea da . Utzidazu erretzeari uzten badiozu, boterea izango duzu, zure burua atzean dagoen lekuan sinesten duzula sakrifizio bat egiten ari zarenean, eszenatokia amaitzean behin betiko.
Emozionalki, uste dugu zerbait ona uzten dugula uste dugula sakrifizio bat egiteko. Hori zure burmuineko mezua da eta ez da zehatza edo osasungarria. Urteak eta urteak uzteko gai izango zara, baina sakrifizioa gezurra dela uste baduzu, erretzeari uzteko eta pentsatzeko konponbide gisa aurkituko duzu estresa edo beste ahalegin potentzial batzuk.
Hala ere, zure erretzearen menpekotasuna nola aldatzen den aldatzeko beharrezko lanak egiten badituzu, zure askatasuna aurkituko duzu, eta ez duzu mantenduko.
Hori guztia fina da eta ondo ziurrenik ari zaren esaten, baina nola egin aldaketa hori?
Belaki bat izan
Erretzaile guztiek badakite erretzea txarra dela. Badakigu emphysema, biriketako minbizia eta mila beste gaixotasun batzuk eragiten dituela.
Erretzeko ohiturak errealitate honen aurrean jarraitzeko, gure ohiturak konpartitzeko modu guztiak izan ditugu. Bestela, erretzea askoz ere beldurra eta ondoeza eragingo lukete, ez genuke jarraituko.
Esan genezake urte gutxiren buruan kezkatu behar genuela. Errazteko zigarroak zigortzea hobe zen gure osasuna hobetzeko. Esan genezake erretzearen gaixotasuna beste pertsona batzuei gertatzen zaie, ez gurekin. Ehun errekurtso arrazionaltzeko modu bat izan genuen.
Azkenean, ordea, pantaila txikiak beste norabide batean puntak eskalatzen ditu. Hau da, normalean, jendeak irteteko beharrezko lana egiten erabakitzen duenean. Behin hori gertatzen denean, erretzeari buruzko gai guztietan begirada on bat egitea da denbora. Arriskuei buruz duzun guztia ikasteko eta irten nahi duzunean, bide luzea egingo dugu hizketan ari garen etengabeko jarrera aldatzen hasteko.
Hezkuntza prozesuaren zati garrantzitsu bat da, mendekotasun baten hiltzaile hau askatzen duena. Belakia eta erretzeari uzteko edo erretzeari buruzko guztia aurkitu dezakezu.
Jarrera aldatzea
Jarrera ona jarrera txarra baino gehiago laguntzen digu. Pentsamendu positiboa baino gehiago da.
Benetan zure jarrera aldatzen denean nikotina menpekotasuna berreskuratzeko orduan dakizu nola birplanteatzen. Gurekin gehienak, kontziente ahalegina eta praktika ugari dakar.
Hasteko, kontuan hartu literalki milaka pentsamendu zure eguneroko bizitzan zehar mugitzen. Pentsamendu negatiboak harrapatu eta aldatu egiten dira edo "errehabilitatzen" egiten dituzte. Agian ez duzu sinetsi zuk zeuk kontatzen ari zaren lehenbailehen, baina egin ezazu hala ere. Gure adimenak lan egiteko duen gauza eder bat da geure burua esaten duguna sinestea. Aprobetxatu hori eta erretzearen errealitateari buruzko informazio zehatzari buruzko dieta finko bat elikatu.
Ez zigarroak erromantizatzea. Ez dute balioa ematen.
Beraz, adibidez, antzeko zerbait dela uste baduzu:
Baita ere eman dezaket. Duela hilabeteetan kea izan dut eta oraindik ere erretzeari uko egiten diot. Inoiz ez dut zigarroak izango.
Esadazu zeure burua:
Pazientzia izan behar dut neure buruarekin . Denbora luzean ketua eman nuen eta ehunka elkarte horiek berreskuratzen hasi nintzen erretzea ez zen gertatu. Badakit cravings sendatzeko seinaleak direla.
Edo, uste baduzu:
Erretzea bizitza atseginagoa bihurtu da. Ni lasaitu ninduen eta estresari aurre egin nion.
Esadazu zeure burua:
Erretzea poliki-poliki hil egin ninduen. Nikotinaren mendekotasuna ez zen benetan estresarekin laguntzen; benetan sentitu nuen antsietate gehienak sortu zituen. Erretzea besterik ez da arintzeko erretiratze fisikoa erretzen denean nikotina maila nire odolean jaitsi da. Behin berreskuratzeko berreskuratu nituenean, askoz ere hobeto aurre egin ahal izango nioke berarekin inoiz baino.
Gure ustez, ez da guretzat gertatzen den miraria besterik ez. Aldaketak egiteko lana egiten dugu lanean pentsamendu erranteekin eta doikuntza egokiak eginez. Zure jarrera ohartarazten baduzu okerrago bihurtzen ari dela, hau da berriro itzultzeko modua.
Pazientzia zaitez zeure buruarekin eta utzi mendeku horretatik sendatu behar den denbora . Lehen urtean zehar egiten duzun moduan, erretzeari buruzko pentsamenduak abiarazten dituzten eguneroko ohiko egoeretan bizi izan dituzun egoerak izango dituzu. Behin aurrean, desaktibatzaile horiek boterea galtzen dute. Hori guztia denbora eta praktika hartzen du.
Gidariaren eserlekuan zaudela irteten zara. Gure ekintzak gure kontrolpean daude beti. Lan egin zure erlazioa erlazioa aldatzeko eta oharra askatu beharra duzu nahi duzun erretzea hain gaizki.