Holiday otorduak jende askorentzat estres dira, elikadura nahasteak guztiz pizten ez dituztenak . Hala eta guztiz ere, oporretan ez da komenigarria izan. Aurre-planifikazio egokiarekin, kudeatu eta gozatu ahal izango da.
Oporretako otorduen diseinuak jateko nahasteak izateko aukera areagotzen du. Zenbat estatubatuarrek Thanksgiving fretting-ekin egunak igarotzen dituzte edo otorduan otorduak entzuten ari direnean?
Thanksgiving festa baten kulturak kulturalki onargarria den binge-ekin bat egiten du . Askok azkenean jaiegunetan gaizki sentitzen dute. Jarraitu beheko iradokizunak, gehiegizko jan egingo dizun aukera murrizteko.
- Oporretarako normalean ohiko jan: Jende gehienek oporrak aurrez aurre jartzen dituzte oporraldiko otorduaren aurretik kontsumoa murriztuz, kasu batzuetan zenbait egunetan zehar. Arrazoiak afaltzera afaltzera behartzen dutenez gero, eguneko kaloria kontserbatu eta afaria defizitara eramango dute. Baina hori profezia beregain bat bihurtzen da. Baino gehiago aurrezten du bazkariari aurre egiteko, orduan gehiago izango da otorduan jateko. Kasu gehienetan gure gorputzak murrizketa saiakerak modu egokian gainidatziko ditu . Lab ikasketak erakutsi dute dietetek beren sarrerarekin konbinatzen dituztela arreta jartzen dutenean, dieteterik gabekoak baino gehiago jaten dituzte. Beraz, oporretan otorduak saihesteko, praktikatu murrizketa kontrajarriak: normalean egunean jan ohi da, bazkari orekatua eta arratsaldez goxotasuna barne. Zure opor afari famatuetara sartzen ez bazara, erabakiak larriagoak eta egokiak egiteko eta overeating saihesteko gai izango zara.
- Bazkari orekatua jan aurretik aurreikustea: jateko nahasteekin borroka egitea komenigarria da otorduaren inguruan pentsatzea eta jaten ari zaren bereziki planifikatzea. Familiak maiz erabiltzen dituzte menu tradizionalak urtero, ez da zaila elikagaiak aurreztea eta plater orekatu bat ikustea, elikagai talde garrantzitsuenak (almidoia, proteina, barazkiak, frutak, esnekiak eta gantzak). Postre zati arrunt bat ere planifikatu. Ospakizunak bizia dira, gozatu. Ez badakizu zer izango den menuan, galdetu ostalaria plan bat garatu ahal izateko. Potluck bat bada, jaten duzun zerbait ekarriko duzu.
- Pentsamendu guztia edo ezer ez egitea debekatu : janariari buruzko zure pentsamendu zuri beltzez konturatu eta erronka itzazu. Jende askok modu aktiboan sailkatzen du jateko portaera "ona izateak" edo "izateak" izateak. Arrazoiz gero, ez direla mugatzen edo "ona izateaz gain" kontrol osoa uztea komeni da. Aukera faltsu bat da, benetan elikadura nahasiak eta oporrak gehiegizko indulgentzia sustatzen dituena. Oporretan besterik ez delako esan nahi ez duzula jan behar. Neurri moderatua praktikatu.
- Gogoan izan elikagai hauek jaten dituzula berriro: Oporretan elikagai horiek izan ditzakezun denbora bakarra pentsamendu orotariko bat da. Gogoan izan janari mota hau, ohiko gertakari horri dagokionez, hori baino gehiago lor daitekeela. Adibidez, hurrengo egunerako hondarrak ere gozatu ahal izango dituzu. Errezetak ere eska ditzakezu eta zuretzako plater berezia egin dezakezu urte guztiko desberdinean.
- Buffetak lehenbailehen egin behar dituzu janaria lortzeko. Buffetak bereziki gogaikarriak izan daitezke elikadura nahasteak eta jateko nahasteak pairatzen dituztenentzat. Estrategia ona da lehenengoa bazkaria aztertzea, janaririk gabe. Janari guztia ikus dezakezu eta zure plaka gainkargatu gabe hartu beharreko erabakiak hartu. Adibidez, aukeratu proteina bat, almidoia bat, eta abar. Egin osatutako xafla osatua eta bete ezazu janariaren zenbateko osoa. Platerean jan nahi duzun janari guztiak aldi berean ikusten dituzula lagunduko dizu. Egin gauza bera postrearekin; Idatzi postre guztiak lehenik eta gero aukeratu bat edo bi jan, edo gutxienez lagin txiki batzuk kontsideratu.
- Pasa ezazu zeure burua eta gelditu beteta dagoenean: Saiatu zaitez zeure burua erritmoa, etengabe pausatu zure bidegurutzea eta edari bat edateko. Alkoholaren kontsumoa mugatu nahi baduzu ere, jende askok edari gehiagorako joera handiagoa izango du. Arreta ezazu zure zoriontasunari eta gelditu egin behar duzu oso bete aurretik. Batzuetan zaila izaten da elikagaiak jatea gustatzen zaionean gelditzea. Kontuz ibili atsegina sentitzen duzun zerbait jatea erabakitzen duzunean. Eseri sentimendua baino janariarekin ezabatzea baino; ziurrenik minutu batzuetan pasatuko da.
- Onartu ohikoa da oporretan gozatzea: ospakizunak gozatu behar lirateke. Holiday otorduak besteekin harremanetan jartzeko modu bat dira. Oraindik ohore gehiago jatea ohikoa da eta ez du zure osasuna kaltegarria izango.
Egoera sozial eta ezezagunetan jatea jende askorentzat estresagarria izan daiteke. Aurreko iradokizunen arabera, oporretako oporrak bermatzen laguntzen du.
> Iturria:
> Fairburn, CG (2008). Portaera Konputazionaleko Terapia eta Elikadura nahasteak . New York, NY: Guilford Press.