Janari pentsamenduak kezkatuta zaude? Murrizketa kausa izan daiteke.
Batzuetan, nire praktikan, elikadura-nahasteen subsyndromal diren pertsonak ikusten ditut, elikadura-nahasteak irizpide osoak betetzen ez dituztelako, baina beste jarduera batzuek eragiten duten elikagaiekin nahaspen bizia adierazten dute. Adibidez, janariari buruzko pentsamenduak mantentzen zitzaizkion bezeroak ikusi nituen bilera zehar kontzentratzeko.
Badago horrelako jende asko dagoela; gehienek ezin dute bilatzen laguntza ere.
Zer gertatzen da hemen?
Maslowren beharren hierarkia-ren arabera, ugaztunak bizirik irauten duten bost oinarrizko beharrak ditu: lo, ura, airea, berotasuna eta janaria. Beharrezko oinarrizko beharrak ez badira betetzen, ugaztunak hil egingo dira.
Behar horiek aldi baterako ezabatu daitezke, baina denboran zehar, behar horietako bat betetzen ez denean, beharra asetzeko unitate handiago bat dago. Zenbat eta luzeagoa beharra ez da betetzen, orduan eta zailagoa izango da beharra asetzea aurre egiteko, eta hainbat gauza aurreikusten dira:
- arreta bat gero eta handiagoa izaten da beharra asetzeko;
- zailagoa da ezer kontzentratzea;
- beharra asetzeko nahia indartsua bizi da;
- bat gero eta irritable eta zorigaitzagoa bihurtzen da; eta
- Beharrezkoa denean behintzat, gutxieneko zenbatekoa baino handiagoa behar da pribilegioa osatzeko.
Gogoan izan zer gertatzen zaizun lo-gabea denean.
Lasairako hainbat gau egoten bazaizue aste bukaeran, seguruenik irritableak izango dituzu, arazorik izango duzu kontzentratuz eta lo egin ondoren, gau tipikoan lo egiten duzu.
Kathy Kater, LICSW, gorputz osasungarrien egilea: Elikadura Pedagogikoa , osasun-curriculum bat, ikasketa-plan bat eskaintzen du, eta ikasleei "dieta airea" probatzen laguntzen dio. Ikasleek lastozko edalontzia ematen dute eta lastoaren bidez arnasten dute, sudurrak estutu eta istorioa minutu bat edo luzaroan entzuten ari den bitartean.
Normalean, ikasleek zaila izaten dute istorioa kontzentratzea airearen murrizketa hasten den bitartean. Gero eta gehiago kezkatzen dira eta aire nahikoa lortzen saiatzen dira. Azkenean, normalean arnasa hartzeko aukera ematen dutenean, gasp, gulp eta airearen ohiko kantitateak baino handiagoak izaten dituzte.
Beraz, nola jokatzen du jatekoa?
Pertsona batek dietak normaltasunez elikaduraz arduratzen dira eta janariari buruzko pentsamendu intrusiboak izaten hasten dira, beste gauza batzuei aurre egiteko gogoa eginez. Hau bizirik irautea bermatzen saiatzen den unitate nagusia da. Beharrizanak betetzen direnean, beharra duten kezkak urratu egiten dira. Diets duten pertsonek ere gero eta irritagarriagoak izaten dira lo egiten duten pertsonek bezala.
Bere liburua Secrets From the Eating Lab-en , Tracy Mann, Ph.D. Laborategiko ikerketek baieztatzen dute dietak defizit kognitiboak erakusten dituztela. "Janariarekiko eta janariarekiko (eta, batzuetan, pisuari dagokionez) arreta handiz bideratzen badugu, beste jarduera batzuei arreta berezia eskatzen diete, eta janariari buruzko kezkarik ohikoenak pentsatzen dituzte zailtasun gehiago, beste gauza batzuei buruz pentsatzen eta beste zeregin kognitiboak maneiatzen". Horrela, Nahiz eta dieta kronikoak elikadura nahasmendu tradizionalak ez izan, janariarekiko kezka honek modu esanguratsuan funtziona dezake.
Pertsona hauei askotan Evelyn Tribole, MS, RD eta Elyse Resch, MS, RDN liburua Etengabeko Janariaren liburua gomendatzen dut askotan. Intuiziozko jatea elikadura-filosofia da, gorputzaren gosete naturalen seinaleetara jo beharrean, kanpoko jarraibideen arabera. Liburuaren arabera, arretaz jaten ari diren jende askok benetan dieta egiten dute. 10 printzipioen bidez, egileek irakurleei dietak uzteko eta goseak ohoratzeko balio dute.
Janariari buruzko pentsamenduak kezkatzen bazaitu, aste bateko janari-erregistroak osatzea nahi baduzu eta gero, berrikusi. Zure elikadura ereduak eta esperimentatu zure sarrerarekin handituz zure gosea asetzeko eta ikusi zure kezka aldatzen bada.
Interbentzio honekin hobetzen ez bada, bilatu profesional baten laguntza.
Erreferentzia:
Kathy Kater , Organo Osasungarriak: Haur Hezkuntzako Zer jakin behar dute