Berriro hasi zenean erretzeari uzteko aholkuak
A erretzeari uztea edozein edonor gerta daiteke. Hilabete batzuk behar izan dituzu zigarro bat gabe eta horri buruz oso ondo sentitu zen. Ondoren, arrazoi ezezagun batzuei, lagun bati ke bat eskatu eta zuk badakizu aurretik, erretzen ari zara. Horrek ez du ohitura izaten, baina egoera horretan jende askok aurkitzen du tabakoa gutxienez egunean gutxienez erretzeari uztea.
Hau gertatu bada, badakizue ez zarela bakarrik. Jende askok bide bera egin du. 20 urte baino gehiagoko erretzaile ohiak jarraitzen duen azterketa batek 39 puntu erdietsi zituen. Pertsona horiengandik% 69,5ak arrakastaz utzi du azterketaren amaieran.
Lehenengo zigarroa kasualitatez gertatu zen bezala argiztapena den bitartean, oso gutxitan erraza da. Albiste ona da pista berreskuratzea zure motibazioak berrikusteko ex-erretzaile izateko.
Junkie Thinking aitortu
Erretzeari uko egiten dioten haziak askotan landatzen dira egunetan edo asteetan gertatzen den gertaera gertatu baino lehen. Pentsamenduaren aldaketek zentzu bakarrarekin "erlaxatzea" duten parkearen eserlekuan eserita dagoen arrotz bat igarotzea bezain erraza da. Uste duzu agian, "Kea lortzen du, baina ezin dut irten egin delako".
Omenez eta sakrifizioaren sentimenduak junkie pentsamenduaren parte dira . Hauek nahikoa da etapa irteerarako ezartzeko.
Ez bada markatuta geratzen, pentsamendu horiek denboran zehar irauten eta nahastuko dira, errukiaren inguruko obsesioa sentitzen duzu.
Pertzepzioari buruzko guztia da. Gezurra esaten baduzu, erretzeari balioa ematen dio eta sakrifizio handi bat egiten ari zara irtetean, seguruenik berriro erretzea lortuko duzu.
Zigarroa txunditzea
Behin zuretzako eta azken zigarroaren artean distantzia batzuk jarri ondoren, zure ertzetako ertzak pixka bat apur bat lor dezake. Erraza da erretzeari uztea zergatik pentsatu zenuten hain garrantzitsua dela.
Agian eztula kronikoa desagertuta dago, edo uste duzu irtenbidea ez duzula gogoratzen pentsatzen duzula. Esaten diozu erretzeari uko egin eta pixka bat berriro gelditu dela, benetan ez da asko.
Ezezaguna den harremana izan behar duzu atzean utzita, erraza da "une egokiak" gogoratzea eta ez txarra. Dena egin dugu. Pentsatzen dugu nola atsegina izan zen bizkarrean atseden hartzeko afari handi baten ondoren. Guztia ahaztuko dugu beste zigarroak ez ziren hain atseginak, buruhauste bat utzi zutenak, nekatuta eta arnasarik gabe uzten zituztenak.
Nikotina zure sistematik kanpo edukitzean, erretzearen ohiturak askoz ere luzeagoak dira. Junkiearen pentsamenduak eusten badu, zure gogoa justifikazio sortzaile batzuekin etorriko da, zigarro bat baimentzeko. Gezurrak dira, jakina, baina erakargarriak izan daitezke. Gutako gehienek gutxienez saiakera bat galdu dute pentsamendu akastun horri.
Gogoan hartuko duzun atzeko planoaren zarata arreta handitu eta erretzeari buruzko pentsamenduak zuzendu.
Ez utzi haiek kontrolik ezin duzun erretzera bultzatzeko. Nip erretzearen inguruko pentsamenduak eta babestu zure irtenbidea.
Erretzeari uko egitea berreskuratzea
Kendu zigarro bat (edo gehiago), junkie pentsamenduak bere bidea lortu du. Zure esku uzten baduzu, eragingo du.
Zure irteera programa mantentzea eta epe luzerako erretzeari uztea saihesteko, utzi erretzeari uzteko eta zure burua berriro zure aurka lan egiteko. Arrazionalizatu zergatik ezabatu beharko zenuke baina ez gezurrak entzuteko. Lortu eskuinera zaldi horrekin eta hasi berriro zaldiz.
Saiatu iradokizun hauek zeure burua lortzeko:
1. Utzi irteten diren arrazoien zerrenda bat idaztea. Hori egin baduzu baino lehen, zure zerrenda atera eta irakurri ezazu, eta gehitu ezazu. Bete ezazu zurekin eta alda zaitezte unsteady sentitzen duzunean. Arrazoi horiek ez dira egia gutxiago erretzeari uzteko orduan baino. Ekarri itzazu fokua eta zure lehentasunak eskuratu ahal izango dituzu.
2. Hezteko zeure burua. Erretzea zure osasunari buruz zer den guztia irakurri dezakezu. Erretzearen arriskuei zuzenean aurre egin. Modu erabakigarria eraikitzeko modu bikaina da.
3. Talde laguntza . Pertsonak edo lineak diren ala ez, bilatu besteen laguntzaz.
4. Aplikatu bakar bat egun bakarrean aldi berean . Ez kezkatu irristagaitzari buruz; gertatzen da eta iraganean dago. Ez kezkatu erretzeko inoiz ere ez, bai. Just pentsatu gaur egun, eta harekin onena egin dezakezu.
Kezkarik gabe geratu zaitezke gaur, ezin duzu? Hori da benetan egin behar duzun guztia. Zure irteera programa askoz ere errazagoa izango da arau hau jarraitzen baduzu; Ez zaitez oztopatzen aurrerantz edo atzera proiektatuz.
Zure botere puntua hemen eta orain dago. Ezin duzu atzeratu zer gertatu zen atzo eta etorkizunean eragiteko modurik onena gaur egun lan ona egiten ari da. Mantendu gauzak sinpleak eta oraingoan.
5. Onartu zeure burua . Guztiok gara gizaki eta akatsak egiten. Irristatu eta ketua egin duzu, baina ez du esan nahi porrota zarela. Ikasi gaizki eta zuzentzeak etorkizunean arazo bera ekiditeko.
6. Be yourself mota eta pazientzia izan, ere. Erlaxatu eta ateratzea zuregatik. Egun onak eta egun txarrak izango dituzu, baina denboran zehar onak txarrak izango ditu.
Puztu zaitez apur bat eta ez espero gehiegi lasterregi. Lortua eta egonkorra lasterketa irabazten du aldi bakoitzean. Lasterketa hau osasunarekin, konfiantzarekin eta bizi-kalitatearekin hobekuntza lortuko duzu.
A Word From
Ez da arraroa erretzea saihesten duten pertsonen artean. Lehenengo asteetan edo hilabeteetan, nahiz urteetan, igarotzearen ostean gerta daiteke. Saiatu ez hartu oso gogorra eta zure ahaleginak berriro bideratzea. Pazientzia eta diligentziarekin, oztopo hau gainditu eta berriro kiskaltzen duzu.
> Iturriak:
> Carabello RS, et al. Erretzaileen artean erliebeak: CARDIA Longitudinal Study-1985-2011. Comportamiento adictivo . 2014; 39 (1): 101-106. doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> Rigotti NA. Gaixoaren hezkuntza: erretzeari uztea (oinarriak haratago). UpToDate . 2016an.