Erretzeari uzteko ikuspegi orokorra
Gehien erretzaile onek egunero igarotzen dituzte erretzen ari direnean. Alde batetik, kafe-kopa lehen edo behin bazkari bakoitzaren ondoren argiztatu nahi dute. Gogoeta mentala eragiten du erretzaile askoren antsietate egoera sortzen duena.
Zure buruak errefusatzen du atzera eta aurrera erretzeari uztea? Edo erretzeari uzteko bakarrik irtengo zara egun gutxiren buruan, edo, gehienetan, aste gutxiren buruan?
Erretzea ahula eta zentzugabea sentitzen al da ? Gustatzen al zaizu erretzeari uzteko modu bat topatuko duzula?
Estatistikak kontatzen digute Amerikako 40 milioi erretzaileen% 70 inguru irten zirela. Jakin badakigu erretzaile ohien ehuneko 40ek gerriko azpian saiakera bat baino gehiago dituztela etengabe gelditu aurretik.
> Begiratu erretzaile baten birikak denboran zehar begiratzea.
Nicotinaren menpekotasuna indartsua da eta erretzeari uztea jende askorentzat lan handia dakar, ez da zilarrezko platera ematen.
-
Zein dira Nicotine Ordezko Terapia erabiltzea?
-
Neguko Nasal Spray erabiltzea erretzeari uzteko Pros eta Cons
Hala ere, ezin duzu erretzeari uko egin. Eta albiste ona da milaka pertsona urtero egiten dutela. Erretzearen pentsamenduak eroso eta eroso bizi dira. Gehienek uste zuten garai batean, seguruenik egin ezin zutela.
Nola egin zuten? Erretzeari uzteko erraza eta mingarria ematen duen bala mekanikorik ez dagoen bitartean, erretzeari uzteko beharrezko konpromisoa garatzeko urratsak burutzen dira.
Top 5 Things to Know
- Droga bati adikzioa zaizu. Nicotina burmuineko kimikara eragiten duen botiken gehiegizko droga adiktiboa da . Erretzaileek batzuetan erretzeari buruz pentsatzen dute, ohitura txarrak direla eta aukeratzen duten bakoitzean gelditu ahal izateko, eta harritu egiten da hori ez dela kasua ateratzen saiatzen direnean.
- Inoiz ez da berandu irtetea. Erretzeari uzteko urteak eta horrelako osasun arazoek erretzeari utziko diote erretzeari uzten ez diotela inolako laguntzarik izango, alegia . Hau ez da egia. Erretzeari uzteko orduan, gorputzak sendatzen hasten da . Ez da erretzea kaltetu izan ezean, asko hobetu edo atxilotu ahal izango da.
- "Junkie pentsamendua" normala da eta espero daiteke. Erretzea eta sentimendua galtzea eta tristura sentitzea ohikoa izaten da erretzeari uztea. Nikotinaren gehiegikeriak nikotinaren erretiratze sintoma hauetakoren bat izango du, neurri batean, eta azkenean iraungo dute, betiere ez baduzu erre eta ziklo osoa hasteko.
- Zure irteera programa lineako laguntza behar da. Agian ezingo duzu on-line giroko giroan txateatzen gozatzen duen pertsona mota, baina kontuan hartu behar da on-line euskarria zure erretzeari uzteko tresnen derrigorrezko tresna dela. Ez daukazu parte aktiboki parte hartuko duten erretzaile ohien esperientzia eta laguntza. Utzi gure laguntza foroan eta egin irakurketa batzuk. Gehigarri bat argi da argia 24/7 inguruan mundu osotik bisitatzen duten pertsonekin. Orduan, 1garrenean zigarro bat craving bazara, norbait zurekin harremanetan jartzeko aukera izango duzu hemendik aurrera.
- Ez duzu erretzerik izango betiko. Nicotinaren menpekotasuna bahitu digu. Eta irteten saiatzen garenean, erretzeari uzteko pentsatu ezin daiteke inoiz erretzea pentsatzeko dohainik bizi ez denik . Hezkuntzarekin eta zigarrotxoekin duzun harremana aldatzeko borondatea ordea, keen desioaren benetako oharra posible da ... eta merezi du lanak lortzeko.
Irten laguntzak vs. Cold Turkey
Indio hotza isurketa-laguntzarik gabe utzitako erretzea deskribatzeko erabiltzen den terminoa da. Gehiegizko irtenbide metodoa da, hasiera batean, nikotina erretiratzea dagokionez. Eta indioilar zamari hotzetarako arrakasta-tasa baxua da. Hala ere, jende askok funtzionatzen du. Kategoria horretan erortzen dela uste baduzu, beheko ataleko aholkuak erabili beheko asteetan zehar etorriko diren gorabeherak prestatzeko.
Hori esanda, badira zenbait irtenbide eskuragarri daude gaur egun aukera ematen duten erretzaile berriak nicotine erretiratzea sintomak minimizatzeko edo horiek saihesteko guztiz.
Ez da lotsa erretzeari uzteko laguntzak erabiltzerakoan eta, gaur egun, medikuek gomendatzen dute erretzeari uzteko aproposena den irtenbide eta aholkularitza komertziala.
Erabili nahi duzun irtenbiderako aukeraketa, neurri handi batean, aukeraren gaia da, zuretzat egokiak diren edo ez. Zure medikuarekin edo beste osasun-profesional batzuekin eztabaidatu ezazu irtenbideei buruz erabaki baino lehen.
Irteera prestatzen
Oraindik ez baduzu egin, irten zure irtenaldiko data . Ez egin urrunegi etorkizunean, zeren arrazoiak motibazioa galduko baitzuen eguna iritsi baino lehen. Ahalorde arina da data bat hautatzea bi astetan biharamunean erabakitzea. Behin zure data duzu, hasi hornidurak biltzeko eskuz irteerarako eta etxean eta autoan zehar erretzeari buruzko parafernalia kendu.
Azkenean, irteera egunkari bat hasi eta zure lehen sarrera erretzeari uzteko arrazoiak egin. Kopiatu zerrendako paper xafla bakarrarekin tolestu eta zakatzerakoan poltsan edo zorroan sartzen duzunean zigarro bat craving berrikusteko.
Gehitu zure zerrendan denboran zehar, pentsatu zure oroitzapen berdea mantentzeko erretzeari uzteko negatiboki zure bizitza irten aurretik.
Zer espero zenuen irten ondoren?
- Nicotinaren erretiratzea zure lehen erronka izango da. Ikasi zer espero eta ondoeza kudeatzeko. Ezagutza gezurra da erretzeari uzteko fase labur baina bizia gainditzeko.
- Junkie pentsamenduak nikotina erretiratzea dakar eta ezin du (eta normalean ez) haratago doa. Berreskuratze gehigarri guztiak ohikoak diren menpekotasunaren produktua da. Kontu kontziente bat garatu zure gogoan esaten duena eta norbere laguntzako norbanakoekiko pentsamendu negatiboak eta gaitzespenak aldatzeko gaitasuna garatzea. Junkie pentsamenduak denbora guztian desagertu egingo dira hori egiten baduzu.
- Ikasi distrazioaren artea. Nikotinaren menpekotasunaren berreskurapena neurri handi batean ariketa bat burutzen ari gara gure gogoan birprogramatzeko , zigarro bat baino zerbait gehiago aurreikusteko. Hasieran lana hartzen du, baina adimena azkar entzuten eta moldatzen da. Harritu egingo zaizu naturan ez erretzea lortzen duzunean praktika bat lortzen duzula.
- Pazientzia izan eta utzi denbora laguntzeko. Nicotinaren mendekotasunetik sendatzea lortzen du urte bat hobeto lortzeko. Horrek ez du esan nahi urtebetean deseroso egongo zarenik, baina erretzerako dugun elkarte gehienak reprogramatzen dira. Relaxatu eta utzi denbora laguntzen . Osatutako egun guztietan behin betiko pausoa da bilatzen ari zaren epe luzerako arrakasta lortzeko.
Aldatu zure gogoa, aldatu zure bizitza
Benetako askatasuna gogoaren egoera da. Guztiok ezagutzen ditugu erretzeari uzteko urteak eta oraindik zigorra zigortzen dutela. Hau isiltzeko kontzeptua da erretzeari uzteko, baina ez duzu kezkatu behar. Gezurra erretzeari lotzen zaion lotura estua etengabe gezurrean datza erretzearekin dugun harremana aldatuz: pertsona horiek ez zuten egin.
Gure erretzearen urteetan zehar, zigarroak erosotasunerako, laguntzagatik, estresaren erliebetara eta besteetara eraman gintuen, gure bizitzako gertakari guztiak erretzeari uzteko. Pentsatu genuen irtenbide bat baino arazo bat zela eta bizitza osoko gertakari gaiztoak eta ezezagunak sentiarazi zizkiguten inkontzienteak, zeren erretzea baizik, adikzioa elikatzeko beharra baizik.
Gezurrezko elkarte horiek guztiak desbideratzeko eta gure bizitza aurrezteko modu osasuntsuekin ordezkatuz, erretzeari uzteko duen erlazioa aldatu egingo da.
Osasun arriskuak aztertzea
Zure erretzeari uzteko beste pauso bat erretzaile gisa jartzen ditugun lehorgailuak kendu eta kalte tabakoei buruzko informazioa bilatzen saiatzen da . Ezagutzen dugu osasuneko arriskuei buruz, baina haiei buruzko irakurketa saihestu ahal den guztietan. Ikerketa, albisteak eta estatistikak begirada zorrotzean lagunduko dizu erretzaile eroso bat izateaz gain, zigarroak ondo garbitzeko itxaroten duten pertsonentzako erretzaile eroso bat izatea lortzen duzu.
Erretzea eragindako gaixotasunen aurrean borrokatzen dutenen artean lehen eskuko kontuak irakurtzea ere. Etxera jo dute huts egin gabe.
- Cheryl-ren istorioa: zelularen bularreko minbizi txikiarekin diagnostikatu da
- Walt's Story: erretzeari uzteko mezua
- Marlene-ren istorioa: Zer da gosearen minbizia gertatu ondoren?
Urtebetetzeak
Ez da ezer gehiago ibiltzea ibiltzeko erretzaile ohiek entzutea eta erretzeari uzteko erretzeari uzteko eta nola urtebeteko edo beranduago sentitzen dutenik, kea gabe. Irakurri beheko istorioak eta hasi zaitez zure arrakasta istorioan.
- Dee-ren istorioa: 17 gauzak erretzeari uzteko gauzak irakurri ditudan gauzak
- Lesly's Story: Desperate to Smoke, Desperate to Quit
- Sally's Story: Village bat hartzen du
A Word From
Erretzaile gehienak beldur dira irteteko , baina ez utzi beldurra geldiarazteko. Gogoratu hau nikotinaren mendekotasuna eragiten duen junkie-pentsamendua dela eta gaur egun aurre egiteko tresnak dituzula. Pentsatu zer ari zaren benetan uzteko erretzeari uzteko.
Erretzeari utziko zaizkion onurak sarituko dituzu, seguruenik imajinatuko duzuna baino askoz ere gehiago, beraz pazientzia izango duzu eta zure gorputza eta arimak erretzearen urteetatik sendatzen lagunduko du. Konpromisoa zeure buruarekin berarekin itsatsi, erretzeari jada ez dio erreka erregistratzen. Bide bihurri bat dirudi batzuetan, baina etortzen zarenean, ez duzu erretzen. Zugan sinistu. Hori lortu duzu.
Iturriak:
Gaixotasunen Kontrola eta Prebentziorako Zentroak. Zigarriloak erretzearen ondorioak. Eguneratuta: 2015eko urriaren 1a. Berrikusi: 2016ko otsailaren 17a.
Gaixotasunen Kontrola eta Prebentziorako Zentroak. CDC fitxa: erretzeari uztea. Eguneratuta: 2015eko maiatzaren 21a. Berrikusi: 2016ko otsailaren 17a.