Erretzearen pentsamenduak ohikoak dira nikotinaren erretirorako . Zure buruan sentitu egiten da zinta bakar bat konbentzitzea saiatzen ari dela. Ez utzi bota; Nikotinaren mendekotasuna berreskuratzeko zati normal bat da. Egin botoa zure pentsamenduak baztertzeko borrokan ari zarenean, eta zure ikuspegia zure aurrean bakarrik duzun egunean mantendu.
Ez kezkatu bihar; Ez da inoiz erretzeari uko egitea. Just gauean kezkarik ez dutela pentsatu.
Junkie pentsamendua batzuetan sor daiteke ezerezetik gutxien espero duzunean. Bat-batean, gogoan, zergatik erretzeari uzteko asmoz arrazionalizatzen saiatzen ari den etsitzen saiatzen ari da ... oraintxe bertan . Hori da adiskidetasuna eta ohitura zurekin hitz egitea, eta ahotsak nahiko premiazkoak izan daitezke. Zigarroak gelditu gabe geldituko zarete, baina ez engaina. Bake lekura iritsiko zara, harekin itsasten baduzu, negar pentsamenduak baztertu. Beheko aholkuek erretzeari uzteko burutazio sendo bat eraikitzen lagunduko dizute.
Zerrendatu Arrazoiak irteteko
Irakurri (eta gehitu) zure arrazoien zerrenda eta idatzi zure irten egunkarian egunero. Horrek zure iritzia zorroztuko du zergatik irten duzue, baita noraino iritsi zaren.
Ez pentsa ondo ondo egin duzula pentsatzen baduzu, erraz erretzen eta berriro irten dezakezu.
Inoiz ez du funtzionatzen. Erretzeari itzultzen zaion jendea normalean urte batzuk igarotzen saiatzen ohi da. Zure irteera arrazoiak inoiz ez dira egia gutxiago irauten duen bitartean, baina gutxiago kritikatu ahal izango duzu ez bazaude kontuz ibili. Erretzeari uko egiten ari bazara, orduan beherago dauden galderei erantzuteko denbora pixka bat hartu beharko duzu.
- Zergatik utzi nuen erretzea?
- Zenbat denbora behar nuen erretzen?
- Zenbat denbora koipe egin ditut?
- Zenbat denbora behar dut nikotinaren menpekotasunik gabe hartu behar?
- Erretzera itzultzen banaiz, berriro irten nahi dut?
- Zenbat denbora izango dut aurretik? Asteak ... hilabete ... urte? Gaixotasunak greba egiten duenean?
- Egongo al zaizu errazten hurrengoan?
- Nola uste dut erretzea mesede egingo diola?
- Zergatik lan egin dut?
Horietako batzuk galdera gogorrak dira erantzuteko, baina argiztatzen ari zaren pentsatzen ari bazara , egin zeure burua mesede bat eta erantzun zintzotasunez. Hartu paper zati bat, edo irten irten zure aldizkaria eta benetan zure erantzunak kontuan hartu galdera horietako bakoitza.
Babestu eta elikatu kea kentzeko edozein egunetan lan egiten duzun askatasuna. Gogoratu mendekotasunaren kateak esteka bat hautsi egiten direla aldi berean. Pazientzia zaitez zeure buruari, eta utzi denbora laguntzeko.