Nahiz eta antsietate-nahasteak (SAD) buruko nahasketa ohikoenetakoa izan, jende gehienak urteak daramatza sintomak sintomak bizi izan baino lehen laguntza bila eta askotan tratamendua jasotzen ez duten guztietan.
Oztopo ugari egon daitezke SAD-ekin tratamendua lortzeko, beldurra izateak negatiboki juzgatzen duen beldurra, beldurra izendatzeko deia egitea, terapeuta bati hitz egitea eta negozioa non dagoen jakitea.
Gizarte antsietatea pairatzen baduzu baina tratamendua bilatzen ez baduzu, motibazioa aldatzeko borrokan egon ahal izango zara. Hobeto lortzeko oztopoak seguruenik ere oso gogaikarriak dirudi eta zuk garatu dituzun segurtasun eta saihestu jokabideak oso erraz itzuliko dira.
Ikerketak kontatzen digu bost etapa egiten direla jendea bizitzako aldaketa garrantzitsu bat ikusten denean. Fase horiek, oro har, adikzioei aplikatzen zaizkie, baita osasunerako eta fitness arazoak ere, hala nola, pisua galtzeak edo erretzeari uzteko, baina gizarte antsietarako ere garrantzitsuak dira.
Aldaketaren Motibazioa garatzea
Jarraian, aldaketa bost urratsen zerrenda dago. Ikusi fase horietako bat deskribatzen baduzu.
- Precontemplation
Kontrakolanean, ez duzu jakingo antsietate sozialarekin arazo bat duzula edo zure portaera aldatzeko asmorik ez duzula. Ez duzu aldaketarik nahi, ezta aldaketarik egitea ezinezkoa dela.
- kontenplazioa
Kontzeptu fasean zehar, zure antsietatea sozialean lan egitea pentsatzen ari zara noiznahi etorkizunean (adibidez, hilabete batzuk barru). Une honetan, antsietate soziala gainditzeko onurak dakizkizuke baina aldaketak egiteko beharra izaten jarraitzen du.
- Prestaketa
Prestaketa zehar, zure antsietate sozialean lanean ari zara aktiboki etorkizun hurbilean (adibidez, hilabete batean). Une honetan, gizarteak gutxiago asaldatzen dituen onurak baino ez dira aldatzen. Fase honetan, ekintza batzuk egin ditzakezu, hala nola, tratamendu potentzialak aurkitzeko edo auto-laguntza materialak erosteko.
- Ekintza
Ekintza-fasean, urratsak egiten ari zara zure portaera sozialki anxious aldatzeko. Terapia parte hartu ahal izango duzu, medikazioa hartu edo auto-laguntza estrategiak praktikatzeko.
- Mantentze
Mantentze-lanak aldatu egin dira. Mantentze-fasean, urratsak egiten ari zara antsietate soziala itzultzeko. Gauzak egitean, esate baterako, terapia kognitibo-jokabideko (CBT) ikasitakoa aldizka aztertzea edo eguneroko egoeretan beldurtzea saihestea.
Ikerketak ere erakutsi du motibazioa areagotzeko bereziki diseinatutako terapia laburrak lagunek antsietate sozialerako tratamenduak bilatzen dituztela. Motibazioko hobekuntza terapia (MET) antsietate sozialari buruzko heziketa bateratzen du, aldaketaren motibazioa handitzeko diseinatutako elkarrizketa teknikak erabiliz.
MET azpitituetako ariketa batzuk azaltzen dira hemen. Zure antsietate soziala gainditzeko motibazioarekin arazoak badituzu, probatu zeure kabuz eta ikusi nola eragiten duten zure nahia aldatzeko.
(Idatzi zure erantzunak galdera hauei)
- Zein da zurea bezalako egun tipikoa? Nola gertatzen da antsietate sozialak zer egiten duen?
- Zein dira zure antsietate sozialerako tratamendu bila zabiltzaten pros eta cons?
- Zein dira zure epe labur eta luzerako helburuak? Nola gertatzen da zure antsietate soziala helburuei?
- Zertan datza zure bizitza 20 urteren buruan izango dela uste baduzu laguntza bila bazabiltza? Zertan izango duzu itxura?
Galdera horiei erantzunez gero, sortu aldaketa plan bat. Zure planak laguntza bilatzeko beharrezkoak diren oinarrizko urratsak bezain sinpleak izan daitezke, esate baterako, botikak edo terapia aukerak aztertzea, hitzordu bat egiteko deia egitea eta tratamendua nola ordaintzea zehaztea.
Iturriak:
Buckner JD, Schmidt NB. Motibazioko hobekuntza terapeutikorako azterketa pilotu ausazko bat, antsietate sozialaren portaera kognitibo-jokabidearen erabilera handitzeko. Portaera Ikerketa eta Terapia . 2009; 47: 710-715.
Butler, G. (2008). Gizarte antsietatea eta lotsatia gainditzea. New York: Oinarrizko liburuak.