Monofobia, edo bakarrik egotearen beldurra, beldur diskurtso desberdinak harrapatzeko eskubidea da. Pertsona batzuk beldur dira pertsona jakin baten gainetik. Batzuk bakarrik bizi edo publikoki bakarrik egoteak beldurra dute. Oraindik ere, beste batzuk etxean bakarrik egoteak beldur dira. Nerbiosoa, berriz, bakarrik harrigarriro ohikoa izaten da, baina fobia guztiz zabaltzen da nahiko arraroa.
Norbaitetik alde egitea beldurra
Jende gehienak laguntza-sistema gisa jokatzen duen pertsona bat edo batzuk identifikatu ditzake. Gizakiak gizarte-izakiak dira eta erosoago sentitzen gara geure konfiantzazko konfiantzarekin gure arrakastak eta erronkak partekatzeko. Ezkontideek askotan deseroso sentitzen dute bazkide negozio bidaia batean edo etxetik kanpo dagoenean, seme-alabak familia hedatuarekin ostatu hartzeko zailtasuna izan dezakete, eta nerabeak lagunik onena kanpoan uzten du.
Gehienetan, sentimendu horiek epelak eta nahiko laburrak dira. Telefonoan edo linean hitz egiteak sarritan nahikoa izaten du apuros. Famili batzuek erritualak sortzen dituzte, esate baterako, afarirako gauza bera izatea edo aldi berean gau bakoitzeko e-posta bereziak bidaltzea, harremana omentzeko. Errito horiek oso garrantzi berezia hartzen dute familia eguneko egunetan baino gehiagotan.
Pertsona batzuentzat, hala ere, izua ezartzen du etxeak etxea maite duen bakoitzean.
Beldurra baduzu, zure maiteak lanera joaten zarenean, lagunekin bisitak edo zaletasun batean parte hartzera irrikatzen zaitu. Muturreko kasuetan, jendeak beldur dio maiteak etxean dagoen gela batean.
Beldurra hau ohikoa da haur txikietan . Oro har, garapenaren zati normal bat izaten da eta ez da baldintza bat diagnostikatzen - normalean bereizketa antsietate-nahastea - sei hilabetez irauten ez badu edo ohiz kanpoko larria bada.
Begiratu zure pediatra zure haurraren apuros agertzen denean.
Bakarrik publikoki izatearen beldurra
Publikoan bakarrik egoteak beldurra izan dezake baldintza gisa, hala nola fobia soziala edo agorafobia. Ezezagunen inguruko deserosoak bazara, lagun edo familiako kideak erosoak dira. Lagun batek norbaiti arreta jartzea da, baita norbait ezezagunen arreta desbideratzeko ere. Beldurra duen jende askok sentitzen du estresa eta deserosoa, jangela edo erosketak egiten dituztenean bakarrik.
Etxean egoteko beldurra
Etxean bakarrik egoteak beldurtzen ditu, baina ez beti, larrialdietako egoeren beldurrak sortzen ditu. Lapurrak, etxeko konponketa arazoak eta lesio pertsonala normalean aipatutako beldurrak dira. Beldur horiek handiagoak izan daitezke pertsonek ez dute guztiz fidatzen beren burua eta beren epaia. Larrialdi bat larriki gertatuko balitz erreakzionatu liteke.
Pertsona batzuek beren pentsamenduekin bakarrik egoteak beldur dira. Depresioa edo antsietatea jasaten baduzu, zure sentimenduak aurre egin ahal izango dituzu lanpetuta egoteko. Beldur zarela, inork hitz egin ez dezan beldur izateko, ezin izango duzu zure pentsamenduak aurre egin. Kontuan izan bakardadea dela .
"Bakarrik" sentituz , nortasun nahastea adierazi dezake, nahiz eta aldea sotila izan. Begiratu trebatu profesional baten aholkuak bilatzen ari zarena ziur ez bazaude.
Jakina, egoera batzuetan, beldurra zuhurra izan daiteke. Fobiak inoiz ez dira diagnostikatzen beldurra arrazoizkoa eta egoera proportzionala denean. Baldintza jakin batzuen edo auzo arriskutsu batean bizi bazara, zure kezka arrazoizkoa izan daiteke. Egoera horietako askok arriskuak minimizatzeko moduak aurkitzen dituzte, adibidez, txakur bat edo mediku-alerta sistema bat lortzeko.
Bakarrik bizitzearen beldurra
Bizitzeko bakarrik bizitzeko beldurra izaten da etxean bakarrik egoteak beldurra luzatzea.
Pertsona batzuk erosoa etxean ostatu arratsaldez edo egun pare batez erosoa izaten da, baina luzaroan bizi diren denbora luzez pasatzeko ideiarekin konbentzitzen dira. Etxean egoteko beldurra bezala, beldurra normalean errotua da auto-konfiantzarik eza. Etxean zaintzeko ezin izango duzu kezkatu, larrialdiei erantzutea edo zure oinarrizko beharrak zaintzea.
Beldurrekin aurre
Zure monophobia forma hartzen duen arren, erosotasuna komenigarria da zenbait oinarrizko estrategietan. Jende askok zarataren zarata laguntzen du. Etxean, telebista edo irratia piztu. Deskargatu filmak edo musika klipak. Publikoki, kontuan hartu MP3 erreproduzitzailea egitea.
Xurgatze-jardueretan parte hartzeak denbora pasatzen laguntzen du. Liburu bat irakurri, weba nabigatu edo pelikula batean galdu. Telefono mugikorra, tableta edo ordenagailu eramangarria eramaten zaitu publikoan zentratuta.
Jende askok erlaxazio ariketak antsietate-maila txikiagoetan aurkitzen ditu eta izua erasotzen du . Arnasketa arduratsua , meditazioa eta aromaterapia oso errazak dira ikasteko eta edonon erabil daitezke.
Laguntza eskuratzea
Zure izatearen beldurra larria bada, edo zure eguneroko bizitzan eragiten badu, irtenbide onena da tratamendu profesionala bilatzeko. Fobia guztiek bezala, bakarrik egotearen beldurrak ondo tratatzen du hainbat tratamendu aukera . Monophobia batzuetan beste beldur batzuekin lotuta dagoelako, zure terapeutak zure kezkak zuzentzen dituen tratamendu planifikatu bat egingo du.
Iturria:
American Psikiatriko Elkartea. (1994). Diagnostiko eta estatistika buruko nahasteen eskuliburua (4. Ed.). Washington, DC: Egilea.