Autoerregulazio definizioa
Autoerregulazioa hainbat modutan definitu daiteke. Oinarrizko zentzuan, portaera, emozioak eta pentsamenduak kontrolatzen ditu epe luzerako helburuak lortzeko. Zehazkiago, auto-erregulazio emozionalak gaitzespen eta bultzaden kalteak kudeatzeko gaitasuna aipatzen du. Bestela esanda, jardun aurretik pentsatzea. Era berean, etsipenen ondoren animatu eta zure balore sakonenekin bat datozen modu batean jarduteko gaitasuna islatzen du.
Garapen
Zure helduak auto-arautzeko gaitasuna garapenean sustatzen du haurtzaroan. Auto-arautzea nola ikasten ikasteko trebetasun garrantzitsua da, umeek heldutasun emozionala eta ondorengo gizarte konexioak ikasteko.
Egoera ezin hobean, haurrak sartzen ditu haurrentzako sentsazio desegokiak nola onartzen ikasten duen ume bihurtzen den haur bat bihurtzen denean eta helduagoak diren sentimenduak oinarri hartuta jarduteko bultzadak kontrolatzeko gai den helduera helduz gero. Esentziaren arabera, heldutasuna ingurumenean emozional, sozial eta kognitiboen aurrean gaitasuna jasaten du pazientzia eta pentsakortasuna. Deskribapen hau gogorarazten baduzu gogora ekartzen baduzu, istripu- kontzientzia ez da auto-erregulatzeko gaitasunarekin erlazionatzen.
Garrantzia
Autoerregulazioak sentimenduaren eta ekintzaren arteko pausoa hartzen du, gauzak pentsatu, planifikatu, pazientziaz itxaron. Haurrek maiz joka dezakete, eta helduek ere bai.
Auto-erregulazio faltak bizitzan zehar arazoak sor ditzake. Haurrak frustraziotik ateratzen dituzten beste hausnarketa edo hausnarketa egiten ez duen seme-alabak ez dira ezagunak izanen artean, eta zurrumurruak aurrez aurre izango dituzte eskolan. Auto-erregulazio gaitasun eskaseko helduek auto-konfiantza eta autoestimua falta ditzake eta estresa eta frustrazioa manipulatzeko arazoak izaten dituzte.
Askotan, hau haserrea edo antsietatea dela esan daiteke, eta, kasu larrietan, buruko nahaste gisa diagnostikatu daiteke.
Autoerregulazioa ere garrantzitsua da, zure balore handiak edo kontzientzia sozialaren arabera jarduteko eta modu egokian adierazteko. Ikasketa akademikoa baloratzen baduzu, azterketa bat egin baino lehen, probatu ahal izango duzu. Besteek lagunduz laguntzen badiezu, lankide bat proiektu batekin lagunduko dizute, baldintza osoetan zaudenean ere.
Oinarrizko oinarrian, autoerregulazioak atzera botatzen du porrotetik eta lasai egonaldia presiopean. Bi gaitasun hauek bizikidetzara eramango zaituzte, beste trebetasun batzuk baino.
Arazo komunak
Autoebaluazioarekin nola sortzen diren arazoak? Hasieran has zitekeen; haurtxoa ahaztuta. Seguru eta seguru sentitzen ez duen haur batek, edo bere beharrak asebetetzen ez direnik, arazorik larriki eta autoerregulatzeko arazoak izan ditzake.
Geroago, haurrak, nerabeak edo helduak norberaren erregulazioarekin borrokatzea ahalbidetzen dute, haurtzaroan garapen hori ez delako garatu edo sentimendu zailak kudeatzeko estrategiak falta direlako. Noiz markatuta geratzen den, denboran zehar arazo larriagoak sor ditzake, esate baterako, buruko osasuneko nahasteak eta jokabide arriskutsuak, esaterako, substantzia gehiegikeria .
Eraginkorra estrategiak
Auto-erregulazioa hain garrantzitsua bada, zergatik ziren gurekin gehienak skill hau erabiltzeko estrategiak inoiz irakasten? Gehienetan, gurasoek, irakasleek eta beste helduek espero dute haurrak "hazten diren" tantrum fasean egongo direla. Gehienetan hori egia den bitartean, haur guztiek eta helduek autoerregulazioko estrategia zehatzak ikasteko aukera izango dute.
mindfulness
Mindfulness momentu-kontzientzia lantzen du arnasketa sakonak bezalako ariketa praktikoen bidez. Autoerregulazioarekin laguntzen du, gratifikazioa atzeratzea eta emozioak kudeatzea ahalbidetuz. Ikerketen 27 ikerketen 2018 berrikuspenean, kontzientzia erakutsi da arreta eragina izan dezan, eta horrek eragin negatiboa (sentimenduak) eta exekuzio exekutiboa (goi ordenako pentsamendua) arautzen lagundu du.
Berrikusteko Kognitiboa
Errebalorazio kognitiboa norberaren erregulazio gaitasunak hobetzeko erabil daitekeen beste estrategia bat da. Estrategia honek pentsamendu ereduak aldatzen ditu. 2017ko ikerketan, gogamenaren, berrikortze kognitiboaren eta emozioaren susperraldia alderatuz, adinaren arabera, berrikusketa kognitiboa erabiltzeak eragin negatibo txikiagoa eta eragin positibo handiagoa du.
Zehazki, berrikusketa kognitiboak egoera egokian pentsatzen du, emozio negatiboak handitzeko. Adibidez, imajinatu lagun batek ez zituen deiak edo testuak itzuli egun askotan. Baizik eta pentsatu baino zerbait gehiago pentsatu baino lehen, "nire adiskideak hiltzen nau" pentsatu beharrean, agian "nire lagunak oso lanpetuta egon behar du".
Autoerregulazioko beste estrategia batzuk besteak beste, onarpena eta arazo konpontzea. Aitzitik, jendeak batzuetan erabilitako estrategiak ez direnak, besteak beste, saihestu, distraitu, ezabatu eta kezkagarria da.
Autoerregulatzaileen ezaugarriak
Autoerregulazioaren onurak ugari dira. Oro har, norberaren erregulazioan aditua den jendea besteek ongi ikusten dutelako, aukera gisa erronkak ikustea, komunikazio irekia mantentzea, beren asmoei buruz argi eta garbi, beren balioen arabera jardutea, ahaleginik onena egitea, aurrera jarraitzea Garai zailak, malguak izaten dira eta egoerara moldatzen dira, behar diren egoerak kontrolatzen dituzte, eta lasaitu egiten dituzte gaitzean sentimenduak apurtu eta animatzen dituztelako.
Praktikan jartzea
Benetan pentsatzen ari zarela zoragarria izan daiteke autoerregulatzeko gaitasuna, baina oraindik ez dakizu nola zure trebetasunak hobetzeko.
Haurrentzat, gurasoek autoerregulazioa garatzen lagun dezakete errutinen bidez (adibidez, janari zenbait ezartzea, jarduera bakoitzerako jokabide multzo bat). Errutinak haurrei zer espero ikasten laguntzen die, errazago eroso sentitzen baita. Umeek autoerregulazioa erakusten ez duten moduetan jarduten dutenean, ez dute jaramonik egiten haien eskaerak, esate baterako, elkarrizketa eten dute.
Heldu gisa, norbere erregulazioa lantzeko lehen urratsa da guztion egoera egoerari erreparatzea aukeratzea. Bizitza sentitzen duzun bitartean eskuliburu eskuz landu zaitu, ez zaizu eskuz tratatzen, baizik eta garrantzitsuena den bezala erreakzionatzen duzu. Nola zehatz-mehatz auto-erregulazio trebetasun hau ikasten duzu?
Aitortu egoera bakoitzean hiru aukera dituzula: hurbilketa, saihestea eta erasoa. Baliteke zure jokabidearen aukerak zure kontroletik kanpo sentitzea, baina ez da hori. Zure sentimenduak norabide bakar batera mugitzen zaituzte, baina sentimendu horiek baino gehiago zara.
Bigarren urratsa zure sentimendu iragankorrak jakitea da. Egoera zaila ihes egiten al duzu? Uste al duzu zauritu zaituen norbait haserretzen ari zarela? Jarraipena zure gorputzari buruz nola sentitzen zaren azaltzen ez baduzu, zure begien bistakoa izango ez bada. Esate baterako, bihotz-azkar handitzen bada, amorru- egoera edo izua erasotzen ari zaren seinale izan daiteke.
Hasi oreka berreskuratu zure sakon ospatutako balioetan oinarrituta, emozio iragankor horiek baino. Ikus ezazu irudia handitzeko unerik handienetik haratago. Orduan, norberaren erregulazioarekin lerrokatzen den modu batean jardutea.
A Word From
Orekatze ekintza delikatua ikasi ondoren, sarritan erregulatzen hasiko zara eta zure bizimodua izango da. Auto-erregulazioko trebetasunak garatzea bizitzarako zailtasunak eta gaitasunak hobetuko ditu. Hala eta guztiz ere, auto-arautzen irakatsi ezin baduzu, kontuan hartu buruko osasuneko profesional bat bisitatzea. Denbora erabilgarria izan daiteke zure egoeraren estrategiak zehazteko.
> Iturriak:
> Ontarioko gobernua, Kanada. Autoerregulazio eta Ongizateari buruz pentsatzea.
> Leyland A, Rowse G, Emerson LM. Auto-erregulazioari dagokion gogamenaren ondoriozko eragin esperimentalak: berrikuspen sistematikoa eta meta-analisia. Emozioa . Marzo 2018. doi: 10.1037 / emo0000425
> Brockman R, Ciarrochi J, Parker P, Kashdan T. Emozio erregulazioko estrategiak eguneroko bizitzan: gogamenak, berrikuspen kognitiboak eta emozioak ezabatzea. Cogn Behav Ther . 2017; 46 (2): 91-113. doi: 10.1080 / 16506073.2016.1218926
> Naragon-Gainey K, McMahon TP, Chacko TP. Emozio erregulazioko estrategia arrunten egitura: azterketa metaanalitikoa. Psychol Bull . 2017: 143 (4): 384-427. doi: 10.1037 / bul0000093
> Pittsburgheko Unibertsitatea. Autoerregulazioa .