Erabili zure bost sentimenduak estresa maila kudeatzeko
Estutzen zaudenean, garrantzitsua da estresa aurre egiteko moduak izatea. Estresa arintzeko modu asko daude eta horien artean, batzuetan, "auto-lasaigarria" deitzen diegu gaitasunak edo teknikak. Hauek diren lekuan edonon egin ditzakezun gauza sinpleak zure gogoa eta gorputza lasaitu ditzakete.
Zergatik dira buruko gaitasunik garrantzitsuak?
Estrategiak aurre egiteko askotarikoak dira.
Estresa eta antsietatea sakatzean, ideia ona da erliebea aurkitzeko prest dauden trebetasun batzuk izatea.
Esate baterako, gizarte-laguntzaren bila zure umorea hobetzeko modu bikaina izan daiteke. Hala ere, PTSD sintomak , oro har oroipen desatseginak edo iragan traumatiko gertaerari buruzko pentsamenduak, ustekabean gerta daitezke. Horrelako garaia denean, gizarte laguntza ezin izango da eskuragarri.
Hori dela eta, oso garrantzitsua da norberak egin ditzakezun aurre egiteko estrategiak ikastea. Estrategia horiek zure emozioei zuzentzen zaizkie eta sarritan autofisika edo norbere buruko zainketarako estrategiak deskribatzen dituzte .
Borroka eraginkorreko estrategiak bost zentzu bat edo gehiago dituztenak izan daitezke: ukitu, dastatu, usaintzen, ikusmena eta soinua. Zentzu guztietan probatu ditzakezun teknika bereko lasai batzuk aztertuko ditugu.
The Touch lasaigarriak alderdiak
Zure larruazala organo handiena da zure gorputzean eta oso kanpoko estimulu sentikorra da.
Honek tresna indartsua da zure lasaitasunean erlaxatzeko, deskonektatzeko eta erliebea aurkitzeko.
Ura berehalako erliebea sentitzeko modu bat da. Bainugela bero batean igeri egitea edo igeri egitea. Era berean, zure larruazala ukitu beroa eman dezakezu, eguzkiaren berotasunean eserita edo zure arropa erosoetara aldatuz.
Beste gauza batzuen artean, saiatu beharko lirateke minutu batzuk zure muskuluak luzatzeko, yoga sinple batzuk edo tai chi mugimenduak erabiliz edo masaje bat lortzeko. Nahiz eta minutu batzuk jolastu eta maskota bat animalia izugarri onuragarria izan daiteke zure aldarte batera.
Zahartzen diren zaporeak
Ahalik eta denbora guztian kontsumitzaileentzako janaria ez izatea saiatzen den bitartean, aldaketaren inguruko ondorioei buruz zerbait esan beharra dago. Gutako askok goseak sor ditzaketela suminkortasuna ekar dezake eta estresa ere eragin dezake.
Junk food bihurtzeko baino hobeto sentitu baino lehen, saiatu gozokiak gogor sucking edo belar tea lasaigarriak kopa bat jaten. Erraztasuna ere aurki dezakezu erosotasunez. Saiatu elikagai osasungarriak sartzea, gorputz osasungarria eta gogo osasuntsua edukitzeko.
Elikaduraren Berritze-indarra
Ikerketa-ikerketek aromaterapia onura positiboak aztertu dituzte. Sarritan, estresaren, antsietatearen, depresioaren eta loarekin arazoak dituzten pertsonentzako tratamendu natural gomendatzen da.
Esate baterako, azterketa batek aurkitu zuen antsietate intentsiboko pazienteen arreta handiagoz lorik egin zuela izpilikua ezinbesteko olioa isilarazi ondoren. Hainbat azterketa klinikoren meta-azterketa batean , ikertzaileek frogak aromak iradokitzen dituztela frogatu dezake estresa kudeatzeko rol positiboa.
Hainbat modutan usain lasaigarriak aprobetxatu ditzakezu. Lore-denda bat edo gastatu denbora literalki "arrosak usaintzeko" lorategian zure umore alaitzeko. Era berean, kanpoan irteteko eta aire freskoaren arnasa sakon hartzeko, berehalako estresa erliebea eman dezake.
LavanderÃa, vainilla, bergamota eta beste hainbat usainek estresa murriztu dute. Horiek lortzeko kandela usaintsuak, aromaterapia-difusoreak, ezinbesteko olioekin edo beste produktu batzuen bidez lor ditzakezu.
Take Your Mind Off it With Sight
Oharkabetasunak gauza onak izan daitezke, bereziki zure kontuan estresari eusten dionean.
Batzuetan, hobe da begiratu zerbait dibertigarria edo interesgarria aurkitzeko.
Erabil ditzakezun teknika batzuk, besteak beste, liburu on bat irakurtzea edo, besterik gabe, hodeiak ikusten jarraitzea. Dibertigarria den pelikula edo telebistako ikuskizuna ere entretenigarri dezakezu.
Jende askok zoriontsu edo itxaropenez eta ametsez gogoeta egiteko ere balio du. Nahi duzun zure maiteak edo iraganeko oporrak gozatu eta pozik betetako argazkiak bidez begiratu nahi dezakezu. Jakina, bisitatu nahi dituzun lekuei ere aurre egin diezaiekezu. Irribarrea egiten duen inguruko gauzak bilatzen ditu eta litekeena da estresa desagertzea.
Soinuarekin Relax
Soinuaren zentzua atsedena bezain eraginkorra da egoera emozional positiboan jartzea. Musika terapia depresioa, antsietatea eta estresa duten pertsonen tratamendu gomendagarria bihurtu da.
Ez zauden tokirik hartzen, efektu horiek sentitu ahal izango dituzu musikari lasaigarriak entzutean edo zeure buruari abestuz. Saiatu ere egin dezakezu zure buruari baieztapen positiboak adierazteko auto-bultzatzeko hitzezko moduan. Pertsona batzuek ere aurkitu dute musika tresna bat edo nola jokatzen ikasten dutenek beren estresa murrizten laguntzen dutenean.
Estrategia horiek lantzeko
Estrategia horiek garatzen direnean, ziurtatu arretaz arretaz zeregin horretan. Hau da, kontutan izan zure zentzumenei eta bizi zarenari. Edonori arreta ematen zaizunean, besterik gabe, zure arreta berriro zer egiten ari zaren.
Etorri zeure buruarekin burutzen dituzun estrategiak burutzeko. Saiatu ahalik eta gehien zerrendatu. Zure esku jartzen baduzu, hobe duzu umorea hobetzeko asmorik baduzu.
> Iturria:
> Hur MH, Song JA, Lee J, Lee MS. Aromaterapiak estresa murriztea helduentzako osasuntsuan: azterketa sistematikoak eta azterketa kliniko ausazkoen metaanalisia. Maturitas. 2014; 79 (4): 362-9.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Aromaterapiaren ondorioak Loaren Kalitatean eta Pazienteen Antsietatea. Erizaintza kritikoan. 2017; 22 (2): 105-122.
> Lineako MM. Trebetasunen trebakuntza Borderline Nortasuna nahastea tratatzeko eskuliburua. 2. ed. New York, NY: Guilford Press; 2014an.