Zergatik nahi duzuna zain zure arrakasta eta osasunerako hobe da
Delayed gratification- ek nahi duzuna lortzeko gaitasuna dakar. Argibide gehiago zergatik gratifikazio atzeratzea askotan zaila izan daiteke eta baita bultzada kontrolak garatzeko duen garrantzia ere.
Zer da lagapen atzeratua?
Zer egiten duzu urteroko konpainiako Gabonetako festa denean elikagai goxoak eta tentagarriak platerak aurkituko dituzu pisua galtzen saiatzen ari zarenean?
Txartela ematen baduzu eta platera betetzean, zure dieta desegin dezakezu, baina berehalako atsegina gozatzeko aukera izango duzu.
Arratsaldean entsalada jaten eta azenarioko makilekin murgiltzea lortzen baduzu, orduan premiazkoagoa izango da lerroan saririk handienak jasotzea - kilo nahigabe horiek ezabatzea eta jeans skinny pare gogokoenak sartzeko gai izatea.
Tentazioa aurre egiteko eta gure helburuei aurre egiteko gaitasuna hau maiz aipatzen da borondate edo autokontrola bezala, eta atsekabea atzeratzea askotan gertatzen da portaera honen erdialdean. Orain zer nahi dugun jarriko dugu, agian beste zerbait lortzeko, zerbait hobea, geroago.
Etengabeko gratifikazioa bere osotasunean galtzea aukeratzea bizitza esparru askotan erronka nagusia da. Txokolate tarta xerra bat saihesten dugunean pisua galtzen saiatzen ari garenean, lagunekin alderdi batetara joan beharrean geratzeko prest egoteko, gratifikazioa atzeratzeko gaitasuna gure helburuak lortzeko edo ez ezartzeko aukera izan dezake.
Ba al duzu gero eta berreskuratzeko eta jasotzeko gaitasuna, eta are hobea?
Ikertzaileek aurkitu dute gratifikazio atzeratzea gaitasun hori ez dela helburuaren lorpenaren zati garrantzitsua; Halaber, epe luzeko bizimodu arrakastatsua eta ongizate orokorra eragin handia izan liteke.
Stanford Marshmallow Experiment
70eko hamarkadako psikologia esperimental klasikoan , Walter Mischel-en izeneko psikologoak haurrak aurrean tratatu zituen eta haiei eskaintzen zien aukera bat eskaini zezakeen orain, edo denbora pixka bat itxaron behar izan zuten bi pintxoak lortzeko.
Esperientzilariak gela utzi zuenean, haur askok berehala tratatzen zuten janaria (sarritan cookie edo marshmallow bat), baina haurraren zati bat nahaspilatu egin zen orain begira geratzeko eta bi goxoa lortzeko itxaroten goodies geroago.
Zer aurkitu zuen Mischelek, gratifikazioa atzeratzeko gai ziren umeak abantaila ugari izan zituztela, besterik gabe, itxaron ezin zituzten umeei baino. Tratamendua itxaron zuten umeek akademikoki hobeto egin zuten haurrarengana jaten zuten umeak baino. Gratification atzeratu dutenek ere jokabide arazo gutxiago erakutsi zuten eta geroago SAT puntuazio handiagoak izan zituzten.
Zergatik da hain zaila itxarotea?
Beraz, gure bultzadak kontrolatzeko gaitasuna eta atsekabea atzematea oso garrantzitsua da, nola ahalbidetzen du jendeak gaitasun hori hobetzeko?
Jarraipen-esperimentutan, Mischel-ek distrazio-tekniken bidez erabiltzeari esker, haurrek gratifikazioa eraginkortasunez atzeratzen lagundu zuten. Teknika horiek abestiak kantatu zituzten, beste zerbait pentsatu edo begiak estaltzen zituzten.
Gratifikazioa atzeratzea ez da beti hain errealeko munduan. Mischel-en ikasketetan haurrek denbora luzez itxaroten zuten bigarren mailako saria eskuratu zutenean, eguneroko eszenak ez dira beti berme honekin .
Brownie hori ematen baduzu, baliteke pisua galtzen ez izatea. Aztertu beharreko gertaera soziala saltatzen baduzu, oraindik ere ez duzu gaizki egongo.
Zirrara hori berehalako sariak hain zaila egiten uzten duen ziurgabetasuna da. Zure aurrean begira goxoa dela ziur gauza bat da, baina pisua galtzeko helburua askoz ere urrunago eta ez hain ziur dirudi.
Cognition- en agertzen den artikulu batean, Pennsylvaniako Unibertsitateko Joseph W. Kable eta Joseph T. McGuire neurozientziek iradokitzen dute etorkizuneko sarietatik datozen ziurgabetasunak erronka horrelako gratifikazioa atzeratzea dela. "Mundu errealeko gertakarien denbora ez da beti hain prediktiboa", azaldu dute.
"Erabakitzaileek ohiko autobusak, lan eskaintzak, pisu galerak eta bestelako denborazko denborazko ziurgabetasun esanguratsuak dituzte."
Beste era batera esanda, ez dakigu noiz epe luzeko sari hauek jasotzen diren edo inoiz iritsi arte.
McGuire eta Kable ere iradokitzen dute saritzeko berehalako saria askotan autokontrola galtzearen eta tentazioan sartzen dela ikustean, ekintza razionala benetan ekintza zibil edo inpertso bat dela frogatzeko kasuetan.
Trust faktore kritikoa da
Itxaron nahi duzun ala ez, zure munduaren arabera asko alda daiteke. Zerbait itxaroten duzu ziur ez bazaude inoiz gertatuko ez balitz? Fede duzu zure gaitasunetan gauzak gertatu edo zure helburuak gainditu ahal izateko?
Mischel-en esperimentu ospetsu berriago batean, Rochesterko Unibertsitateko Celeste Kidd-en zientzia kognitiboaren ikaslea konfiantzazko arazo honi begiratzen zien. Esperimentua, funtsean, Mischel-enaren antzekoa zen, baina kasu erdian ikertzaileek bigarren gutuna eskaini zuten promesa apurtu zuten eta haurrei apologia bat eman zieten.
Bigarren aldiz esperimentuari ekin ziotenean, lehenengo esperimentuari agindutakoa jaso zuten haurrei gehienak bigarren mailako tratamendu bat jasotzeko itxaroten ziren berriro ere. Lehenengo aldiz engainatu zuten haurrak ez ziren oraingoan itxaroten prest - zingirak jan zituzten ia berehala, ikertzaileek gela utzi zutenean.
Nola dohaintza atzeratzea gaitasuna handitzea
Gratifikazioa atzeratzeko gaitasuna hobetzen lagunduko dizuten estrategiak honakoak dira:
- Eman behin betiko denbora-markoak: pertsona batek ez daki ziur espero den saria jasoko dutenean, itxaroteak zenbat denbora itxaron behar duen jakiteko, onuragarria izan daiteke. Tren geltokiak itxaron aldiz igaro daitezke, adibidez, irakasleek behin betiko epea eman diezaiekete ikasleei saria jaso dezaten.
- Ezarritako bitarteko epeak: Gol bat lortzeko nahian, hala nola, pisua galtzea, jendeak batzuetan ezinezko epeak ezartzen ditu. Esate baterako, dieter bat bere burua konfiguratu dezake porrota astean 10 kilo galduko duen helburua guztiz unrealistic egiten badu. Noiz lehen 10 kilo horiek galtzen ez zuen, agian, amore eman zuen eta tentazioa eman. Astean behin kiloko helburu errealista batek bere ahaleginaren benetako emaitzak ikusteko aukera emango luke.
Azken pentsamenduak
Gratifikazioa atzeratzea ez da erraza kasu gehienetan, batez ere, ziur ez bazaude ziur guk bilatzen ditugun sari bila gabiltza. Baina ikertzaileek aurkitu dute gure etorkizuneko desioak epe luzerako helburuak lortzea ahalbidetzen duen gaitasuna arrakastaren zati kritikoa izatea. Beti gezurtiarekiko erresistentea ez izan arren, estrategia berri batzuk saiatzen ari dira eta zure borondatearen inguruan lan egitea merezi du.
erreferentziak:
Kidd, C., Palmeri, H., & Aslin, RN (2013). Arrazionala egiteko mokadua: haurrentzako erabakiak hartzeko zingirak zereginetan ingurumenaren fidagarritasunari buruzko sinesmenek moderatzen dute. Cognition, 126 (1), 109-114. doi: 10.1016 / j.cognition.2012.08.004.
McGuire, JT, & Kable, JW (2012). Erabakiek hartutako erabakiak kalitatearen iraunkortasuna kalibratzen du denbora tarteen esperientziaren arabera. Cognition, 124, 216-226.
Mischel, W. (1974). Gratifikazio atzerapena prozesuak. L. Berkowitz (Ed.), Gizarte Psikologia esperimentaleko aurrerapenak (7. lib., 249-292 orrialdeak). New York: Prentsa akademikoa.
Mischel, W., & Ebbesen, EB (1970). Gratifikazio atzerapena arreta. Revista de Personalidad y Psicología Social, 21, 204-218.
Mischel, W., Shoda, Y., eta Rodriguez. (1989). Gratifikazioa atzeratzea umeetan. Ciencia, 244, 933-938.
Mischel, W., & Metzner, R. (1962). Atzerapena atzeratzea, adinaren, adimenaren eta atzerapenaren iraupenaren arabera. Aldizkariaren Anormala eta Gizarte Psikologia, 64 (6), 425-431.