Osasunaren helburu eraginkorrak
Zure osasuna hobetzeko helburuak orientazio eta norabidea eman beharko lukete. Pisua galtzeak, hobeto jaten edo estres gutxiago edukitzea oso zaila eta alferra da, aldaketa asko egiteko. SMART irizpideak erabil ditzakezu xehetasun gehiago lortzeko zure helburua lortzeko. Helburu eraginkorrak sortzeko denbora pixka bat gastatzea gero eta laguntza handiagoa izango da. Begiratu SMART helburuko elementu bakoitzari.
S: berariazkoak
- Zure helburua zehazki zehaztu behar duzu.
- Saiatu zure erabakia orain erabakiak hartzeko.
- Ezarri helburua "galdu 20 kilo" gisa "pisua galtzen" ordez.
- Baina hobeto ere egin dezakezu. Saiatu "20 kilo galdu, astean 4 aldiz nire ariketa handitu eta azukrea eta zati tamaina murrizten".
- Zure helburua zure zeregina kontatzea da.
M: Neurrirablea
- Progresioa neurtzeko modu bat izan behar duzu.
- Aurrerapenak ongi sentituko dira eta neurketak zure iruzurra izango du. "20 kilo galtzen" helburua eskala batek neurtu ahal izango du.
- Probatu zure aurrerapenaren froga. Zure helburua " estresa murriztea " bada, estresa neurri bat sortu zeure buruari eguneko egoera apur bat lortzen duzun bezala.
- Mantendu log bat eta gogoratu estresaren erreakzio bakoitza.
A: Ezinbestekoa
- Zure helburua zera da. Zuk ezarri behar du, ez beste norbaitek.
- Helburua nahikoa inspiratzailea izan daiteke, arrakasta izateko motibatzen zaituena. Zure helburua betetzen ez baduzu, oztopoak gainditu ahal izango dituzu.
- Zure medikuak dioenez, "pisua galtzen" eta zure emaztea dioenez, "galtzen duzu pisua" baina ez duzu horren bidez inspiratuta aurkitu, beste helburu bat ere zure osasuna hobetzen saiatu bitartean pisu galera inspiratutako modu bat aurkitzeko saiatzen zaren bitartean.
R: Errealista
- Helburuak asmo handikoak izan behar dira, baina ezinezkoa da.
- Ez zaitez konfiguratu porrota.
- Aukeratu iristeko segurua zaren helburuan, baina hori ere luzatuko zaizu.
- Helburu handiak txikitu helburu txikiagoetan.
- Sortu plan bat behar dituzun urrats guztiak egiteko.
T: Ordua oinarrituta
- Noiz zure helburua amaituko duzu?
- Denbora bat aukeratu behar duzu, orduan eta hobeto.
- Esan "20 kilo galduko ditut hiru hilabetetan" onak, baina "10 kilo bitarteko batez bestekoa galduko dut 10 astean" hobe da.
Idatzi zure helburua
Orain benetan zure helburua pentsatzen. Amaitu hurrengo esaldia, idatzi behera eta ikusi nonbait ikusi ahal izateko.
[Zure helburua hemen] egingo dut [nola egingo duzue helburua]. Jakin badakit aurrera egiten dudala [nola neurtuko duzu helburua] [denbora hemen doa].
Adibidez: 20 kilo galduko ditut nire ariketa astean lau aldiz handituz eta azukrea eta zati tamaina murriztuz. Aurrera egiten ari naizela jakingo dut astean 10 kilo astean galduko ditudala.
Orain baloratu zure helburua. Da espezifikoa, neur daitekeena, egingarria, errealista eta denbora-oinarria ? Bestela, itzuli elementu bakoitzera eta irizpideak betetzen direla ziurtatzeko. Behin zure helburua SMART izateko baldintza guztiak betetzen dituenean, lortzen hasteko prest zaude.
A Word From
Helburu eraginkorrak ezartzeko elementu guztiak ezagutzen dituzunean, osasuneko arriskuak murriztu eta osasun bizia eraikitzen lan egin dezakezu.
Ez duzu Urteberri bezpera itxaron helburuak ezartzeko. Gaur egun baino ez dago hobeto.