Garbitu Stress From Your Mind-Here's How!
Jende askok aurkitzen du estresa estresatzen dutenean bizitzaz ohartzen direla ohiko orduetan. Jende gehienak bezalakoa bazara, horrelako forma asko hartu ahal izango dituzu. Beharbada norbaitekin borroka egin zenuen eta gero zure argudioa berriz errepikatzea aurkituko duzu, konponbiderako moduak pentsatzeko lehenbailehen, baina, azkenean, haserreago eginez gero, azpiko arazoa konpontzeko planik egin gabe.
Horrek esan nahi du lanean ari diren arazoei buruz pentsatzea, estresaren inguruan duten ikuspegia, baizik eta nola aldatu gauzak. Horrek eguneko estresak edo egoera hipotetiko guztiak berriro errepikatzea esan nahi du, gauez lo egiteko, berriz, gauzak ez konpontzeko, baina egoera estresatu batean mantenduz. Hau rumination bezala ezagutzen da.
Erremintaren arazo nagusietako bat da iraganean edo etorkizuneko gertakari negatiboetan oinarritzen zarenean, estresa sortzen ari zarela zuk zeuk gaur egun, zure estresaren erantzuna abiarazten duena eta uneoro poza lapurtzen duzula. Zure egoerari buruzko pentsamenduak "itsatsita" bihurtzen bada eta egoerari buruz pentsatzen ez badira aldaketa positiboak eragiten badituzu, urratsak burutzea gomendatzen dizu eta arnasketa gelditu.
Bizitzan gauza askoren antzera, emozio negatiboak uztea eta gogoetak egitea errazagoa da. Aholku hauek eta praktika batzuk, ordea, ikasten duzu zure burua nola garatzen duzun modu batean, eta zer bizitza eskaintzen duen une honetan gozatu.
Saiatu Meditazioa.
Ikerketek erakusten dute meditazioa lagungarria dela barkamena errazteko eta erritmo eta emozio negatiboak ekartzeko . Meditazioak beste hainbat onura dakar berarekin, beraz, behin betiko merezi du. Meditazio modu erraz bat eseri eta erlaxatu dezakezu.
Ondoren, besterik gabe, "behatu" zure pentsamenduak erantsi gabe. Behin konturatu badira, utzi itzazu zure ikuspegia momentu honetara. (Ikus meditazio oinarrizko eta meditazio teknikak informazio gehiago lortzeko).
Landu arretaz.
Meditazioarekin erlazionatuta, gogamenak jarduera batean murgildu ahal izateko modu bat da, beste gauza batzuen inguruko pentsamenduetan baino. Kontuz betetako lanpetuta dagoen meditazio aukera bikaina da. Mantsotzen ari den bitartean, gauza bakar batean oinarritzen den bitartean, ez du inplikatzen jarduera guztiak modu meditazio tradizionalak egiten. (Eta bizimodu lanpetua eramaten baduzu edo nortasun mota bat baduzue, batzuetan zaila da jarduera guztiak geldiaraztea behar duzun gauza guztien pentsamendurik gabe gelditzea zaila egiten dela, zure gogoa garbiago uzteko). Bukatzea jarduera, hala nola, gela bat garbitzeko, kontuz ibili zure burua garbitzeko modu berritzaile bat izan daiteke eta gauzak ere egin. (Ikus arretaz ariketak gehiago izateko.)
Saiatu adierazpen idazkera.
Zure gogoa pentsamendu estresagarriekin betetzen bada, lagungarri izango da pentsamenduak ematea. Kazetarien bidez, zure burua ahulduko duten gaietan sakontzeko aukera izango duzu (emozioak aztertzen eta aztertzen), ideiak trukatzeko irtenbideak eta zure arazoak aztertzeko modu desberdinak aztertzeko (teknika berritzaile gisa). joan.
Denbora-muga ezarri behar duzu, nahiz eta, beraz, ez duzu zintzilikatu. (Ikasketa anitzak 20 minutu izan ditu aldaketa mentala eta emozional positiboa izan zezakeen aldaketarik gabe.)
Adeatu zeure burua.
Batzuetan zure gogoari uzteko egin duzun gauza onena fokua aldatzea da. Lagun batekin ateratzea eta ariketa egitea. Parte hartu proiektu edo zaletasun batekin. Galdu zeure burua liburu on batean minutu gutxiren buruan. (Taulan eta karatea bezalako jardueretan, neure burua beste gauza batzuei bezala garbitzen dutela uste dut). Hau modu bikaina da jarduera positiboak zure bizitzan sartzea eta estresa eta kezka apurtzea.
Estresa tratatzeko orduan, ikusi estresa murrizteko baliabide hauek; estresaren erliebearen doako eta etengabeko laguntza eskaintzen dute.
Iturria:
Oman D, Shapiro SL, Thoresen CE, Plante TG, Flinders T. Meditaziok Estresa murrizten du eta ikasleen artean barkamena onartzen du: A ausazko kontrolatutako proba. American College Health aldizkaria, martxoa-apirila 2008.