Ikasi modu zentzugabeak haserrea eta frustrazioa konpontzeko
Hau jende askoren arazo arrunta da: zer gertatzen da azpimarratzen edo zauritzen ari garenean sortzen diren emozio negatiboak? Gure haserrea eta frustrazioa urruntzen baditugu eta ez da existitzen asmatzen, emozioak hauen ondorio kaltegarriak minimizatu ahal izango ditugu? Edo, okerrago egiteak esan nahi al du gaizki egiteak? Bihurtzen den moduan, "emozioak beteak" behin betiko ez da aukerarik osasuntsuena eta edonork erabil dezakeen teknika errazak daude.
Sentimendu hauei buruz zer egin galdetu baduzu, ordea, ez zara bakarrik emozio negatiboen kontra borrokan ari. Jende askok estresari eta aurre egiteko gaiari buruzko galdera bera du. Tristurak, frustrazioa edo haserrea bezalako emozio negatiboak gainditzen dituztenean, ez dakite ezer ez dutela pentsatzen, baina ez dute sentimendu negatiborik ere ez lukete nahi. Baina gutako askok entzun izan dut ez direla estresaren erliebenerako estrategia osasuntsuak, zein dira beste aukera batzuk?
Sentimenduak baztertuz (adibidez, "haserrea" betetzea) ez zara horiekin aurre egiteko modurik osasuntsuena. Oro har, hori ez da desagertu, baina modu desberdinetan sor ditzake. Hau da zure emozioak seinale gisa jarduten duzulako zure bizitzan zer egiten ari zaren edo ez ari zaren.
Ari zaren sentituz gero, haserre edo frustratuta sentitzen baduzu, zerbait aldatzeko behar duen seinale izan daiteke.
Deseroso horiek "banderak" emozioak sortzen dituzten egoera edo pentsamendu ereduak ez badituzu, beraien bidez abiaraziko jarraituko duzu.
Gainera, sentitzen ari zaren emozioei aurre egiten ez bazaizu ere, zure osasuna fisiko eta emozionalarekin arazoak sor ditzake .
Rumination , edo haserrea, erresumina eta beste sentimendu deseroso joera joera, ordea, osasun ondorioak dakartza ere.
Beraz, garrantzitsua da zure emozioak entzutea eta urratsak ateratzea. Hona hemen gomendatzen dutena:
Ulertu zure emozioak. Begiratu barruan eta saiatu zure egoeraren estres eta emozio negatiboak sortzen ari diren egoerak zehaztea.
- Emozio negatiboak desbideratze gertaeratik etorri daitezke: lan handia, adibidez.
- Emozio negatiboak ere gertaera baten inguruko gure pentsamenduen emaitza dira; Zer gertatu zen interpretatzen dugun moduak gertaera nola bizi dugun eta estresa eragiten duen ala ez aldatu dezake.
Zure emozioen funtsezko lana zure arazoa ikustea da, beharrezko aldaketak egin ditzazun.
Aldatu zer egin dezakezu. Hartu nire lehen gomendioetatik ikasitakoa eta jarri praktikan. Ebaki estresa abiarazleetan eta emozio negatiboak gutxiago sentiarazten lagunduko dizu.
Honek honakoa izan liteke:
- Lan-estresa murriztea .
- Komunikazio asertiboaren praktika ikasi (ez duzu sentitzen jendeak zapalduta).
- Pentsamendu-eredu negatiboak aldatzea, berregituraketa kognitiboa deritzon prozesu baten bidez.
Aurkitu Outlet bat. Zure bizitzako aldaketak emozio negatiboak moztu ditzakete, baina ez da estresa erabat desegin. Zure bizitzan aldaketak frustrazio gutxiago egitean, emozio hauei aurre egiteko saltoki osasuntsuak aurkituko dituzu.
- Ariketa erregularrak igogailu emozionala eta emozio negatiboak ateratzeko aukera ematen du.
- Meditazioek barneko "espazio" bat topatzen lagunduko dizute, beraz, zure emozioak ez dira hain zorrotzak sentitzen.
- Bizitza osatzeko eta bizitzako barreak gehiago aurkitzeko aukerak ere alda ditzakezu zure ikuspuntua eta estresa arintzeko.
Bilatu saltoki horietako batzuk, eta sentitzen gutxiago sentituko zara emozio negatiboak sortzen direnean.
Estresa etenik murrizteko aukera osasungarriak ere landuko dituzu . Saiatu itzazu eta estresatu gutxiago sentitzen zara.
Iturriak:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Erremintaren ondorioak eta depresioaren estilo kognitibo negatiboak: bitartekotza analisia. Portaera Ikerketa eta Terapia , 2008ko apirila.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Estrategiak, Anger Mood eta Haur eta Nerabeen Somatic kexak arteko erlazioa. Haurren Psikologia Anormala aldizkaria , 2007ko abuztua.