Lan berri bat hasi bazenuen, lehen aldiz edo hamargarrena den ala ez, seguruenik apur bat (edo asko!) Estresa sentitzen duzu. Zeregin berri asko ikasten dituzu eta zure nagusiaren edo lankideen itxaropenak altuak izan daitezke.
Lan berriek aldaketa eta erronka asko dituzte, eta hori da naturala estresa sentitzea. Hainbat gauza egin ditzakezu bai estresari arintzeko eta bai bere efektuak aurre egiteko.
Hemen daude estresa aurre egiteko lan berri bat edo aldaketak eta doikuntzak eskatzen dituen beste edozein egoeratan egin ditzakezun gauza eraginkorrak.
Bilatu laguntza
Ahal baduzu, laguntza eskuratu lankideekin, lagunekin edo familiarekin, edo lineako laguntza taldearekin ere. Baliteke baliabideak bilatzea eta azpimarratzea.
Ez zaitez beldurtu Laguntza eskatu
Uste al duzu ahultasuna zure lankide edo buruko galderak galdetzeko, baina laguntza eskatuz gero, badakizue nola funtzionatzen ari zaren ulertzen ez badakizu ziur ez zaren zerbait egiten saiatzen ari zaren bitartean. eta potentzialki nahastea). Galderak egiteko alboko onurak zure boss edota lankideekin harreman bat eraikitzea ahalbidetzen du.
Gogoratu ikasteko kurba bat dagoela
Lan bakoitza hasierakoa da, zuk zeuk zer espero duzun eta zer egiten duzun onena nola irudikatu duzun jakiteko. Guztia bezala, behin eta berriro egiten dugun moduan, errazagoa lortuko duzu eta aurretik jakin dezazun, errutina eta erritmoa aurkitu duzu eta zure lana eta egin ahal izateko seguru sentitzen zara.
Gogoan izan estresa edo larritu sentitzen hasten zarenean.
Erabili Quick Stress Relievers
Azkar sutilei azkar batzuk sartzen zaizkizunean erabil ditzakeenean. Arnasketa ariketak, esate baterako, motelak edo alderantzikatzen zaizkizun estresaren kronika eragin dezakezun borroka edo hegaldiaren erantzuna alda dezakete.
Ibilaldi azkar bat ere lasaitu egiten da, edo estresaren bola edo fidget spinner bat mantendu dezakezu zure mahaian, nahi duzun edozein energia eta urduritasuna bideratzeko.
Have Estresa arintzeko laguntzen duen hobby erregularra
Saiatu zure bizitzan denbora pixka bat mantentzeko estresa arintzeko jarduerak egin ahal izateko, beraz, estres gutxiago sentitzen duzu, oro har. Ideiak ariketa erregularra, yoga eta gozamenerako edo beste jarduera bat, hala nola, marrazkia, pintura, idazketa, zuriketa, instrumentu bat jotzen, lagun batekin hitz egitea, musika entzutea, meditazioa, lorezaintza, bowling edo arrantza entzutea da. . Aukerak amaigabea dira!
Zaindu zaitez
Ona jan ahal izateko, nahikoa lo egin eta eguneroko bitaminak hartu eta gero, gutxiago higatuko duzu fisikoki, estresa gutxiago erreakzionatu ahal izateko, eta osasun orokor hobea ere izango duzu. Zeure ardura ere zure gaitasun kognitiboak handitzen laguntzen du, lanean hobeto kontzentratzeko eta hobetzeko.