1 - Sleep eta Stress Relief - Stress Relief Resolutions
Urteko lehen egunean, gurekin gehienak gure bizitza hobetzeko moduak gure arreta jartzen hasiko gara. Ebazpenak sarritan ohitura berriak garatzen diharduen bitartean, forma fisiko hobea lortuko dugu, estresa murriztuz eta forma mentala eta emozional hobea lortuz gero, sari handiak eskain ditzakegu. Eskubidea jatea eta ariketa lortzea, normalean , urte berriko helburu gehienak topatzen ditu . Aurten, zorroztasuna murriztuko duen eta zoriontasuna handitzeko eta bizitza osoan gogobetetasuna handitzeko ohitura berriak sartu ahal izango lirateke.
Hona hemen urrats garrantzitsu batzuk datozen urtean zoriontsuagoak, osasungarriagoak eta lasaiagoak izateko:
Lortu nahikoa lo egitea
Loa lo egiteak kausa eta estresaren eragina izan daitezke. Estresak jendeak gauez mantentzen duenean bitartean, loaren ordu gutxi batzuetan jarduten dutenean, jendeak produktiboak, emozionalak eta erreaktiboagoak izan ditzakete euren bizitzako gertakari estresagarriengatik. Aurten, onura esanguratsuak lor ditzakezu gaueko kalitate hobea eta loaren kantitate handiagoa lortzeko. Baliabide hauek lagungarriak izan daitezke:
- Power Napping eta Sleep garrantzia
- All-Natural Sleep Aids
- Kalitatezko lo egitea estresa denean
2 - Have a hobby
Eskolara joan eta haurrentzako kirol eta dibertsio jarduerekin parte hartu duzun bitartean, garrantzitsua da helduarekiko gozatzen ikastea, hazten eta egiten jarraitzea. Ohizko hobby bat izatea estimulazio mentala eta estresa erliebea lortzeko beharrezkoa da eta bizimodu orekatu bat mantentzen laguntzen dizu. Halaber, eustress- kopuru egokia eskaintzen dizu, estres mota positiboa bizirik eta bizirik sentitzen duzun bitartean. Psikologia positiboaren ikuspegitik, hobespen egokiak esker oneko onurak ekarriko ditu.
Lan guztiak eta antzezkiak ezingo lukete apur bat fruitu lehorra izan, baliabide batzuk sartu ditut bizitza interesgarria mantentzeko. Modu horretan zaintzera bizitzea bizi nahi duzun bizimodu garrantzitsua izan daiteke.
- 10 Stress Relief-eko Hobby Handiak
- Estresa erliebeko E Ikastaroak
- Zure seme-alabak barne hartzen dituen estresaren erliebea
3 - Zure zirkulu sozialean inbertitu
Izatez, izaki sozialak gara eta bizi dugun konpainiak bizitza kalitatean eragin handia izan dezake. Lagun onak eta familia hurbilak gurekin ospatzen ditugu gure garaiko garaietan eta gure txarrena gurekin laguntzen digute. Etengabeko harreman sare sozialak estresaren kontrako bufferra izan daiteke eta beste hainbat onura eskaintzen ditu. Hala eta guztiz ere, harreman gatazkatsuak estresa eta frustrazioa ere eragin ditzakete eta baita gure osasuna ere.
Aurten, zure bizi-kalitatea hobetu dezakezu adiskidetasun berriak osasuntsuak bilatzeko, dagoeneko dituzun harremanak (komunikazio osasungarria eta gatazka konpontzeko estrategiak) hobetzeko eta ihes egiteko harremanak errazten. Baliabide hauek lagungarriak izan daitezke:
- Komunikazio osasuntsuetarako 10 estrategia nagusiak
- 10 Gatazkak kudeatzeko modurik okerrenak
- Noiz harreman bat utzi
4 - Talde gehiago musika zure bizitzan
Musika terapia ospitale eta terapeutak erabiltzen duten eremu berri bilakatu dela, musikaren onurak gero eta ezagunagoak dira. Musika modu sinple eta erraz batean erreproduzitzea zure aldartea altxatu eta zure energia aldatzeko. Horrek estresa arintzeko modurik onena bihurtzen du. Musika zure autoan zehar erreproduzitu ahal izango duzu gidatzen duzunean gutxiago azpimarratu edo musikan entrenamenduan energia gehigarririk infusean aritzeko. Atzeko planoan musika ere egin dezakezu zure egunetik egunera joaten zaren bitartean, zure jarduera guztientzako atseginagoa izan dezazun. Musika gehiago zure bizitzan gehitzea datorren urtean helburu eraginkorra eta lortzea da. Baliabide hauek lagungarriak izan daitezke:
- Musika terapia: nola eta zergatik musika lagun dezakeen
- Musika eguneroko bizimodua estresa arintzeko
- Beste Stress Relievers sinpleak
5 - Bildu zure nahigabea
Kaosa bizi estresa sor ditzake. Etengabeko gehiegizkoa den ala ez, ordutegiarekin deskonposatuta dagoena edo gehiegizko emozionalezko ekipajea egitea, desarrayak sakabanatuta sentitzea eta baliabideak lapurtzea dakar. Gutako askok etxe askotan bizi garen bitartean, esate baterako, gutako gehienek ez dakite ehorzkeriak denboran lapurtzen gaituela (gakoak eta galdutako elementuak bilatzen ditugu), dirua (fakturak eta gauza berriak berandu ordaintzen ditugu) ezin da aurkitu) eta lasaitasuna (gela nahastu batean eserita, zure energia dardaraka ere konturatu gabe). Aurten, sorbalda gaineko pisua pisu dezakezu zure denbora gehiago antolatuz, gauzak behar ez dituztela eta zure etxea babesleku gisa mantenduz. Perfekzioa egiteko filmaketa ez da beharrezkoa. Nahiz eta eremu hauetako aldaketa txikiak sentimenduak izan ditzakezun alde nabaria sor dezake; Hasi txikiak eta pixkanaka-pixkanaka aldaketak egin, edo bizimodu aldaketa bat eman gaur egun hasita. Modu orotan, baliabide hauek lagungarriak izan daitezke:
- Nola azpimarratu duzu Clutterrek?
- Etxebizitza sinple eta antolatua mantentzea
- Denbora kudeatzeko aholkuak
- Pentsamendu negatibo ereduak: zeure etsai txarrena zara?
6 - Have Some Quick Stress Relievers On-Hand
Batzuetan, estres egoerak badirudi azkar bukatzen direla eta denboran oso laburrean isilik sentitzen dugu. Hori gertatzen denean, ez da praktikoa zure bizitza gelditzeko praktikan yoga egiteko, masaje bat lortzeko edo beste efektu eraginkor baina denbora asko kontsumitzeko estresaren ernalduak. Onena da modu eraginkorrean zure borroka edo hegaldiaren erantzuna desaktibatzeko eta zure erlaxazio erantzuna abiarazteko. Hurrengo teknika erraz ikasten da eta edonon eta edozein unetan praktikatu daiteke. Aurten, ideia ona izango litzateke horietako batzuk probatzea eta ikusi zer funtzionatzen duen onena.
- Arnasketa ariketak
- Hartu Mental Break
- Muscle Relaxation Progresiboa
- Irakurri gehiago modu lasaigarrietan
7 - Epe luzerako estresaren erliebea praktikatu
Azkar errukigabeak oso garrantzitsuak izanik, eskuz izateak ere garrantzitsua da gutxienez estresa ohiko arintzeko praktikak zure bizitzan izatea. Bizitzako estresa arintzeko egiten duzun ohiko jarduera izatea lagun dezake estresa estres orokorra gutxitzeko, larriagotuta sentitzen zaren bitartean. Hainbat estres erliebe ohiturak erreaktiboagoak izan daitezke zure bizitzan aurrezten dituzun estresistentzat, erreaktibotasun fisiko eta / edo emozionala estresoresek murriztuz. Baliabide hau zure bizimodua eta nortasuna aztertzeko lagungarri izango zaizkizu, eta zure beharren arabera egokitu beharko liratekeen estresatzaileen hornidura izango duzu.
8 - Lortzeko optimismoa
Jende askok ez du konturatzen munduan ikusten duten moduak estresaren maila handia eragiten duela, baina egia da: ezkortasuna eta auto-eztabaida negatiboak estresaren kantitate esanguratsuak sor ditzakete. Egoerak mehatxuak edo erronkak ikusten dituzun ala ez , onuragarriak edo negatiboak, estresagarriak edo zirraragarriak, zure ikuspuntua da. Zorionez, zure ikuspuntua praktikarekin alda daiteke. Zenbat zoriontsuago, emankorragoa eta gutxiago azpimarratua izan liteke buruko gaitzespeneko zenbait eredurik baztertzea? Ondorengo baliabideak ikuspegi berri batetik etekina ateratzeko ala ez jakiteko lagun zaitzake.
- Galdetegia: Are you optimist or Pessimist?
- Estresa eta auto-sabotajea
- Optimismoaren onurak
- Nola positiboak diren autoebaluazioa garatu
9 - Laneko estresa murriztea
Web gune honetako azken inkesten arabera, jendeak estresaren maila altuena du bere lanean. Jende gehiagok% 50 baino gehiagok sentitzen dute batzuetan burnout edo sarritan, beste inkesta baten arabera. Ez da harritzekoa gaur egungo lantokietan lan luzeak, lan astunak eta beste faktore batzuk kontuan hartuta. Hala eta guztiz ere, lanpostu batzuk besteak baino estresagoak dira. Zure lanaren bidez larritu eta erreberritzeko sentitzea estresa gehi dezake zure bizitzako eremu guztietan. Aurten, zuk zeuk egin ditzakezun gauzarik onenetakoa aztertuko duzu zure lan bizitza eta estresa murrizteko zer aldaketak egin ditzakezun. Horrela, zure produktibitatea areagotzeko tresnak aurkitu ahal izango dituzu, zure lanaren alderdi batzuk aldatuz, zure bizitza kanpoan lanean gehituz, beraz, gutxiago azpimarratzen duzu, oro har, edo eskuineko eremuan dagoen ala ez aztertzen. Baliabide hauek lagungarriak izan daitezke:
- Laneko estresaren ondorioak
- Aurkitu hobekuntza gogobetetzea zure egungo lanean
- Kooperatiba zail bat egitea
- Aurkitu baliabide gehiago Job Stress artikuluan
10 - Etorkizuneko Plan bat izatea
Momentu hartan asko esan beharra dago, zure bizitzako guztiz presentziaren arteko aldea dago eta estresa azpimarratu beharra daukazu, zure ikuspegiak hurrengo egunetik aurrera nola lortu ez dakizun. Baliabide hauei esker, zure estresa murriztu ahal izango duzu etorkizunari begira eta zure ametsak atzetik uzteko gai izan ezean. Finantza plan sendo bat al dago leku horretan? Zuk zeuk nahi duzun bezala adierazi al zaizu? Zure bidezko harremanak eta hazkunde pertsonala nahi duzun lekura hurbiltzen al zara? Urte berriaren ebazpenak datorren urtean nahi duzunaren inguruan erabakiak diren arren, ideia ona da zure bizitza pertsonalean 3 urteko, 5 urteko eta 10 urteko planak izatea ere. Horrek ez du esan nahi harri multzo bat, baizik eta etorkizunean nahi duzunaren ideia, norabide horretan hazten baita. Ondoko baliabideek etorkizun hurbilean ohitura osasungarriak mantentzeko aukera ematen dute eta epe luzerako helburuak ezarri: