Anger-a modu osasuntsuan kudeatzea oso garrantzitsua da
Espero dugu haserrea. Modu osasuntsuetan kudeatua, haserrea positiboa izan daiteke: bandera gorri bat zerbait gaizki dagoela, aldaketa katalitikoa, auto-motibazio egokia. Gaizki kudeatuta, haserrea osasuna eta harreman arazoak sor ditzake. (Ikusi artikulu hau haserrea ondorio negatiboen gainean.) Askok, batez ere, ez zuten garapen positiboa izan dutenen haserrea kudeatzeko eredu positiboak izan arren, haserrea aurre nahasia izan daiteke; zaila da emozio indartsua eta potentzialki suntsitzaile hori zer egin jakitea.
Zure haserrea aztertzea eta beste haserrea kudeatzeko teknikak erabiliz zure osasunean, harremanetan eta zoriontasun orokorrean eragin positiboa izan dezakete. Oso erraza da. Hemen dira frogatutako haserrea kudeatzeko estrategiak.
Ulertu zure amorrua
Haserrea tratatzea askoz errazagoa da benetan zaudenean. Batzuetan jendeak normalean irritable sentitzen du estresa , loaren gabezia eta beste faktore batzuek; maizago, haserrea arrazoi zehatzagoa dago. Edozein modutan, zure haserrea atzean utziz gero, aste batzuk igaro ondoren, haserrearen aldizkaria (egun osoan zehar haserrea egiten duzunaren erregistro bat) mantentzen baduzu, hitz egin ezazu lagun on batekin edota terapeuta bat ikusi haserrea azpiko iturriak desestaltzeko, stumped aurkituko duzu bada. Zure haserrea iturrien berri jakitean, urratsak egin ditzakezu aurre egiteko.
Express Yourself-eraiki
Ikerketak erakusten du haserrea idatzi eta konstruktiboa dela adieraztea, umore negatiboa eta are mina murrizten lagun dezakeela, batez ere idazketa "esanahia" edo "haserrea" eragiten duten arrazoiengatik.
Ikerketa hau, aldizkariaren onurak beste ikerketa batzuei dagokienez , sentimenduak idazteko eta paperean lan egiteak eragiten du. Haserrea idatzizko adierazpena zure haserrea zerbait modu aktiboan egiteko aukera ematen du, baizik eta txarra sentitzen uzten ez duen bitartean.
Hartu ekintza
Zure haserrea zerbait esaten ari zaizu.
Haserrea tratatzeko lehen zatia aztertu ahala, aztertzen ari da eta zure bizitzari buruz ari zaiguna entzuten ari da. Hurrengo zatia ekintzak egitea da. Zergatik oker zaude jakiteko, bide luzea egin dezakezue, baina haserrea desaktibatzaileak ezabatuz eta haserre egiteak arazoak konpontzen dituztela ere garrantzitsua da. Agian ezingo duzu zure bizitzan zehar kentzea, haserrea eta frustrazioa eragiten dituztenei, baina bide luzea atera dezakezue.
Ez ahaztu
Zure haserrea piztuta ez da benetan lagungarria. Ikasketak erakusten du, beste gauza batzuen artean, iraganean haserretu egin duten egoerak baino gehiago sendatzen joaten direnak odolaren presio handiagoa izaten jarraitzen dute, organoen kalteak eta lotutako osasun arazoak izateko arriskua handiagoa izan dadin. Arazo bat konpontzen saiatzen da ideia ona, baina zure haserrea ez da egosita. Mindfulness meditazio rumination minimizatzeko estrategia frogatua da. Hona hemen lan egiten duten beste estrategia batzuk.
Ez gehiegi hitz egin
Zure haserrea eztabaidatzea gauza delikatua da. Lagun fidagarriarekin haserrea buruz hitz egiteak lotura sendoa izateko estrategia eraginkorra izan daiteke. Zure sentimenduak hobeto ulertzen lagun diezaiokezu, arazoei irtenbide estrategiak egin eta zure harremana sendotu.
Hala eta guztiz ere, badira ere frogak zure lagunekin haserretzen zaizkizun gaiei buruz behin eta berriz eztabaidatzen dituztela, nahiz eta okerrago sentitzen duzuen, eta zure odolean hormona estresak handitzen. Buruko lagunekin hitz egiten baduzu haserrea tratatzen baduzu, hobe da egoerari buruz behin bakarrik hitz egitea, soluzioak eta sentimenduak esploratzea. Gurekin gehienak, batez ere emakumeak, elkarrizketetan parte hartu dute; izan ere, kexa-saioak edo emozio negatiboak beheranzko espiralak dira; hobe da gaia gai zoriontsuagoa izatea orain arte lortzen den arte. Zertan dabiltzan haserretzen ari zarenari buruz hitz egin nahi baduzu, ideia ona izango duzu terapeuta batekin saioa egitean, haserrea tratatzeko ideia eraginkorrak izan ditzaten.
Iturriak:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminating handitzen estresa hormona mailak emakumeen. Hormonas y comportamiento , marzo de 2008.
Gerin W, Davidson KW, Christenfeld NJ, Goyal T, Schwartz JE. Erritmo haserrearen eta distrazioaren rola, odol-presioaren ondorioz, arousal emozionala berreskuratzeko. Medikuntza psikosomatikoa , 2006ko urtarrila-otsaila.
Graham JE, Lobel M, Glass P, Lokshina I. Gaixo kronikoetako gaixoetan idatzitako haserrea adierazteko efektuak: mina esanahia eginez. Medikuntza Jokabidearen Aldizkaria , 2008ko martxoaren 6a.