Beldurra eta antsietatea murriztea Zure pentsamenduak zuzentzea
Paziente okerrak okerrera litezkeen bizitzako hainbat egoeratan daude. Panic nahasteak badituzu, erraz negatibitatea eta beldurrak arretaz eskuratu ahal izango duzu. Nahiz eta izua edo antsietate-nahastea ez izan arren eguneroko estresaren aurrean, estresa eta antsietate espiralaren beherakada sor ditzakezu pentsamendu beldurgarri eta negatiboekin. Mugitu ahal izateko, garrantzitsua da gelditzea geldiaraztea zure antsietatea larriagotu duten pentsamenduak eta hausnarketa horiek arrazionalak eta positiboak izan ditzaten.
Eguneroko egoera positiboki eta arrazionalki pentsatzen duzunean, hobe pentsamendu horiek errazago eta automatikoki irits ditzakezu. Denborarekin, pentsamendu ohiturak sortu eta berreskuratzeko bidean aurrera egin ditzakezu.
Stop Negative Thoughts
Lehenik eta behin, utzi negatiboa zure kontuan sartzen den bezain laster. Horren ordez, "ergelaren bila nabil festa hori bakarrik joaten banaiz" pentsatu beharrean, zuk zeuk zuzendu une batez. Hori ez da pentsamendu lagungarria edo zehatza, eta zuk bakarrik iruzur egingo zaitu. Kontzienteki norabide positiboagoan egitea erabakitzen du. Gogoratu beste pertsona askorekin bakarrik iritsiko dela eta bertara joatea espero duzula. Esadazu zure lagunak ikusiko dituzula eta denbora asko izango duzula. Gogoaren hobeto moldatzen lagunduko dizu.
Baliteke baieztapen positiboak ikastea lagungarria izan litekeela aurrez aurre egoteko prest daudenean. Jarraian, eszenatoki komunentzako aukera batzuk daude:
Antsietate-indukzio egoerara hurbiltzean
Beldurra eragiten duen egoerari aurre egitean, hala nola jende berria bidaiatzea edo topatzea, pentsamendu horietako batzuk erabili zure uneko pentsamendua zuzentzeko:
- Antsietatea ez da arriskutsua. Oso deserosoa naiz. Horren bidez egingo dut.
- Nire buruan irudia ez da osasungarria edo arrazionala. Hori da negatiboa izatea.
- Antsietatea sentitzen dut , baina zer? Badakit zer sentitzen duen eta horren bidez egingo dut
- Gauzak harritu nahi ditudan gauzetan arreta jarriko dut.
- Ados egongo naiz.
A Stressful Event prestatzen
Panic disorder bereziki zaila izan daiteke estresaren garaian, esate baterako, aurkezpen bat publikoki aurkeztera edo networking ekitaldi batean egingo duzun lanean. Gaixorik deitzea saihesteko edo egoera erabat saihesteko, zure eta zure karrerako kaltegarria izan daiteke. Horren ordez, gogorarazi zeure burua baieztapen hauek:
- Aurkezpenak egin ditut aurretik, eta hau ere egin dezaket.
- Amaitzen denean, neure buruarekin harro nengoen.
- Jarraitzen badut, errazagoa izango da.
- Aurkeztu nuen azken aldia, denek esan izan dut oso ondo.
- Arnasa sakonak hartzen baditut, hara joango naiz.
Jarraitu errealista
Garrantzitsua da gogoeta positiboa urrunegi hartzea gogoan izatea, beraz, garrantzitsua da arrazoizkoa izatea. Adierazpen positiboak errealitate bihurtzen direnean, antsietate gehiago lantzea ahalbidetzen du inkontzienteki iritziz, ideia horiek ez direla errealistak. Estres gehiago ere gertatzen da zuk zeuk konbentzitzen hasten zarenean benetan prestatzen ez dituzun gauzak egiten badituzu eta hutsegitearen errealitatea gogorra dela.
Kontuan izan positiboki positiboak diren benetako adierazpen errealista eta egiazkoak diren ikuspegiak: irabaziko duzuna, iraganean lortutakoa, errealki lortuko duzula. Hau da baieztapen positiboak eta auto-adierazpenak egiteko norabidea. Indartsuak dira errealista direnean.
Panic erasoak oso kaltegarriak eta kaltegarriak izan daitezke. Beldurgarriak izan daitezke eta zure burua galdu egiten zaizun bezala sentitzea komeni da. Erlaxazio-teknika eta baiezko baieztapenen bidez, arrazionala da zure sintomak aurre egiteko.
Zure hausturako sintomak aurkitzen ez badituzu, ez dira eraginkortasunez kudeatzen, baliteke uretan eta antsietate-nahasteetan espezializatutako osasun-hornitzaile batekin kontsultatzea.
Tratamenduaren eta botiken bidez, izuaren nahastea tratatzeko gaixotasun oso bat da. Tratamendu plan integrala zure bizi kalitatea hobetzen lagun dezake.
Iturria:
Richards, T. "Antsietateari buruzko aurreiritziak". Antsietatea Sarea, 2014.