Pentsamendu Dangerous ereduen begirada
Zinez esandakoa, ideia suizidioak suizidioa egitera behartzen ez duen bitartean suizidioari edo suizidioari buruz pentsatzea nahi du. Hala eta guztiz ere, ideia suizidak oro har, oro har, erabiltzen da, suizidioa egiteko asmoa izatea, plangintza nola egingo den. Ideia suizidioak bi depresio nagusien eta depresio bipolarraren sintomak dira.
Ideia suizidak prebalentzia eta faktoreak
Ideia suizidaren prebalentzia baxua da biztanleria orokorrarentzat,% 9 inguru, ordea, buruko nahasteak dituztenentzat, baina tasa nabarmen handiagoa da. Helsinkiko Unibertsitateko Psikiatriko Partzuergoko ikertzaileek baino gehiagok egindako 77% baino gehiago aurkitu zuten depresio edo bipolarretako nahasteak diagnostikatu dituzten 287 gaixoek suizidatu zuten pentsamenduak. Ideia suizideari lotutako faktoreek nahasmendua eta haurtzaroko gehiegikeria fisikoa izan zituzten, beren diagnostikoez gain. 84.000 lagun baino gehiagok egindako azterketa gurutzatuan, ideia suizidak sortu zituzten ideia suizidaren lehen urtearen hasierako planetan eta saiakuntzetan.
5 ideia suizidak murrizteko aholkuak
FDAren arabera, suizidioa heriotza-kausa nagusia da 15 eta 24 urte bitartekoen artean. Suizidio guztien ehuneko hogeita hamar urte hauetan adin horretakoak dira. Hona hemen aholku batzuk suizida pentsamenduak murrizteko eta laguntza berriro lortzeko behar duzun pista lortzeko.
Zuk edo zu maite duzun ala ez, laguntza abiarazleak, inguruabarrak edo etsipen sentimenduak sor ditzakezu, esate baterako heriotza edo galera, alkohola edo harreman estresak.
Jarri zaitez lehenbailehen. Janari osasungarriak jatea ez ezik, otorduak ere baztertu gabe, gainerako atsedena eta erlaxazioa askatu eta estresa itzaltzen laguntzen du eta gorputza eguneko iraganetik berreskuratzen laguntzen du. Ariketa ere garrantzitsua da estresa arintzeko eta zure ongizate emozionala hobetzeko.
Eraiki laguntza komunitarioa. Egin zure bizitzako eragin positiboak dituzten pertsonentzako eta zeure buruari buruz sentitzen duzunari buruz duten denbora. Era berean, ez ahaztu zure komunitateari berriro ematea. Emateko bizimoduaren esanguratsua lortzeko beste modu bat izan daiteke besteen laguntzarekin.
Ohitura zaharrak ideia suizidatzat joateko hiltzen diren bezainbatean, ideia berriak makila hartu behar dute. Zure interes pertsonalak eta profesionalak garatu. Aurkitu gauza dibertigarriak, boluntariotza-jarduerak edota helburuaren zentzua ematen duen lana. Gauzak betetzen ari zarenean egiten duzunean, hobeto sentituko zara zeure buruari eta etsipen sentimenduek ez dute itzuliko.
Estres maila arintzeko modu pertsonalak bilatu. Ariketa, meditazio, erlaxazio-estrategia sentsorialak erabiliz, arnasketa ariketako ariketa sinpleak burutzeaz gain, buruko gaitzespen erronkariak pentsamendu suizidak gainditzen laguntzen digute.
A Word From
Suizidioaren Prebentzioaren Nazioko Segurtasun Nazionala 24 orduz edo asteko 7 egunetan dago erabilgarri, zure buruarekin edo bat maite dutenekin hitz egiteko, edo beren buruaz beste egin ditzaketen pentsamenduak edo kezkak bizi ditzakezula. Ikasketen zailtasunak izan arren, pertsona batzuek aldizka hitz egiteko gai izan ohi duten arren, batez ere aurrez aurre, esate baterako, lagun hurbila edo aholkularia, gutxiago suizidioa probatzea da.