Beheko teknikak Erabili bost sentimenduak
Beheko solairuan aurre egiteko estrategia jakin bat da, "lurrean" jartzeko edo berehala konektatzeko diseinatuta dago. Beheko solairua ohi da estres post-traumatikoa duen trastornoaren (PTSD) duten flashbacks edo disociation- ekin aurre egiteko modua. Modu honetan, oinarrizko kontzientzia aldaera bat izan daiteke.
Oinarrizko teknikak maiz erabiltzen dituzte bost zentzumenak (soinua, ukimena, usaina, zaporea eta ikusmena) hemen eta orain jendeak berehala konektatzeko.
Esate baterako, musika ozen entzutea, izotz baten gainean mantenduz edo limoi batean murgilduta daude, eta ez dira ahaztu behar. Hori dela eta, zuzenean eta berehala konektatzen zaituzte oraingo momentuarekin.
5 Oinarrizko teknikak
Beheko konexioak zure konexioarekin une horretan mantentzen uzten dizu. Aldi berean, flashback edo disoziazio batean sartzen zaren aukera murrizten da.
Lurrean, erabili bost zentzumenak. Hemen eta orain konektatzeko, zure arreta guztia une honetara eramango duen zerbait egingo duzu.
- Soinua: itzali irratia. Musika entzutetsua gogorra da. Musika ozenean zure arreta pizteko, flashback edo disoziazio batetik desbideratuko zara eta zarata horretara bideratuko da.
- Ukitu: itsatsi izotzezko kubo bat. Flashback edo dissociative egoera batean sartzen zaren nabaritzen baduzu, izotz-kubo bat eduki ezazu. Zaila izango da zure arreta urruntzea izotzaren hotzetik urruntzen, momentuarekin harremanetan egoteko.
- Usaina: Hustu ezazu piper sendoa. Zerbait gogorra zarenean, oso zaila da beste ezer zentratu. Horrela, piper usaintsuak egungo momentura eramaten gaitu, moteltzea edo gelditzea, flashback bat edo disoluzio-pasartea. Peppermint usaina ere lasaigarria da.
- Gustatu: Limoi edo karea sartu. Limoi edo karea eta zure ahoan sartzen zaren sentsazio indartsua, une horretan lo egin dezakezue.
- Ikuspegia: zure inguruko guztia inbentarioa hartu. Konektatu une honetatik, zer gertatzen ari den zure inguruan. Ikusi duzun kolore eta eredu guztiak identifikatu. Zure inguruko altzari guztiak kontatu. Ingurune hurreko inbentarioa hartuta zuzenean konektatzen zaitu uneko momentuarekin.
Beheko bidea edonoiz egin daiteke
Lurrean teknika aurrefabrikatu bati buruz gauza atsegina da edozein ingurutan egin daitekeela. Etxe edo publikoki bakarrik egon liteke, baina flashback edo disociation datozenean sentitzen baduzu, atzealderako erabil dezakezu fokua orainera mugitzeko.
Teknika honi esker, denboran zehar errazago bihurtzen da. Oinarrizko teknika zehatz horiek ez badituzu funtzionatzen, saiatu beste zerbait. Batzuek dutxa cool bat edo gomazko banda aurkitu dezakete eskumuturrerako. Azken helburua da gaur egun bizi eta oharkabetzea iraganean hasten denean.
PTSD tratamendua
Zure inguruko PTSD tratamendu hornitzaileak aurkitu ditzakezu Amerikako Antsietatea nahasteen elkartearen webgunearen bidez.
Trauma eta disoluzioa aztertzeko Nazioarteko Elkarteak (ISSTD) trauma eta disoziazioaren arteko loturari buruzko informazio ugari eskaintzen du, disoluzioari aurre egin eta traumatismo eta disoziazioari lotzen zaion terapeurari lotzen dio.