Tentsioa modu osasuntsuan askatzen
Estres post-traumatikoko desordena duten pertsonek (PTSD) normaltasunez irain egiten dute , baina emozio hori hobeto kudeatzeko teknikak eta estrategiak erabil ditzakete.
Izan ere, haserrea esperientzia oso ohikoa da PTSD duten pertsonen artean, nahastearen hiperarousal sintomak hartzen dituelako .
PTSD baduzu, esperientzia oso bizia dela eta, ondorioz, oso zaila da kudeatzea.
Haserrea bizia honek jokabide ezegonkorrak ekar ditzake, adibidez, substantzia erabiltzea edo beste portaera bultzagarri batzuk. Horregatik, oso garrantzitsua da haserrea bizia jasaten duen tentsioa askatzeko modu osasungarriak ikastea.
Emozioaren erregulazio estrategia espezifikoak haserrea bizia azaltzen da. Rabia-ren kudeaketa-teknikak litekeena da beste emozioei aurre egiteko lagungarria izatea ere. Hori kontuan hartuta, zure bizitzako esparru guztietan erabil daiteke.
Anger kudeaketa tekniken orokorra
Izan ere, haserrea sentsazio eta tentsio maila handietarako sarritan lotuta dago, oso garrantzitsua da askapen zentzua emateko edo erlaxazio eta bakea lortzeko. Behean zerrendatzen dira zentzu horretan lagungarria izan daitezkeen estrategiak.
Noiz haserretzen ari zarenean, negar egin, egikaritu, kontuz ibili edo emozio horren eragina murrizten laguntzen duen norbaitekin lotzen.
Lagun bati deitzen diozun moduko bat sentitzen duzunean edo familiako familia enpatikoarekin hitz egin.
Estrategia horiez gain, dantza, journaling edo burutzeko estrategiak edo distrakzioak berreskuratzeko erabil daiteke une batez. Artelanak ere sor ditzakezu, buruko bat zulatu edo objektu leunak (esate baterako, betetako animaliak edo burkoak) bota arropa saski batean edo ohean sartu zure hurrengo haserrealdian zehar.
Estrategiak ez badituzu bilatzen ari zaren oharra ematen, pentsatu garrasi bat garbitzea, paper zati bat moztu (hori ez da garrantzitsua), papera mozten edo puntzonatzeko poltsa bat sakatuz. Ere egin dezakezu paper zati bat garbitzea beltzez arte edo gauzak hitz egin - modu konfrontazio gabe - duzun gaitzesten duen pertsona.
Ziurtatu ez duzula jada erronka jotzen ari zarenean konfrontazioarekin. Hala ez balitz, litekeena da joka egitea gero damutuko edo zure haserrea zuretzako onena izan dadin.
Zuen eta noiz lan egiten duen aurkitzea
Anger emozio suntsitzailea izan daiteke. Hori dela eta, oso garrantzitsua da haserrea kudeatzeko modu ezberdinak aurkitzea gertatzen denean. Zenbait estrategia batzuek beste batzuek baino hobeto funtziona ditzakete. Zenbat eta prestatuago egon, orduan eta gutxiago babestuko duzu haserrea bizia izan dezazun.
Hemen zerrendatutakoak baino askoz ere gehiago dira haserrea kudeatzeko teknikak. Saiatu zeure kabuz irudikatu eta probatu. PTSD duten pertsonentzako laguntza-talde batean zaudenean, galdetu ahal izango dituzu kideek zein metodo funtzionatzen duten. Aholkularitza jasotzen ari bazara, galdetu buruko osasun tratamendua ideia gehiago izateko.