Aurreratu estresarekin konbinatu aurretik
Estresa post-traumatikoa (PTSD) lanean bereziki zaila da kudeatzea. PTSD eta lan bat baduzu, seguruenik PTSDren estresarekin eta sintomekin sintomak zure lana egin eta zure lankideekin lotzea zaila izan daiteke. Zure PTSD sintomak aurre egiteko lanean oso zaila izan daiteke, baina plangintza eta prestaketa zainduak egin daitezke.
PTSD eta zure lana
PTSD sintomak zure bizitzan lanean eragin dezake. Egoerarik hoberena ezagutzen al duzu?
- Batzuetan deskonektatuta edo deskonektatuta sentitzen zara, zure lan harremanak eten eta familiarekin eta lagunekin elkartzen zaren moduan.
- Plazer gutxiago lortzen duzu gozatu nahi dituzun jardueretatik, agian lana barne. Zure lana gutxiago atsegina edo aberasgarria izatea baino ez da, agian ez duzu atsegin sentitzen, eta beste batzuk nabarituko dira.
- Oso ansious eta ertzean sentitzen zara jendetza handi batean zaudenean, eta horrek deseroso egiteko lan egiten du.
Baliteke zure PTSDa kudeatzeko zailak diren beste lan batzuk ere aurre litezke. Esate baterako, jantzi eta babestuta sentitzen zara bilkurako bilera gela batean zaudenean. Edo, agian, zure laneko zarata bat-batean zarata izugarri harritu. Gainera, baliteke zure laneko arazo batzuk zailtasunik ez izatea edo lo nahikoa ez izatea.
Ikasi zure PTSD sintomak identifikatzeko
Zentzuzkoa da zaila dela PTSD sintomak kudeatzea, batzuetan ez badakizu zein diren. Ikasteko modu gehiago ikasteko modu bat da denbora PTSD sintomak irakurtzeko. Esaera zahar bat da, baina benetakoa: zenbat eta gehiago ezagutzen duzu gai bati buruz, orduan eta kontrol gehiago izango duzu.
PTSD sintoma ohikoenetako batzuk honakoak dira:
- Gertakari traumatikoa gogorarazten duten pentsamenduak, sentimenduak, lekuak edo objektuak saihestea
- Nightmares
- flashbacks
- Trauma buruz errudun sentitzea
- Arazoak lo egitea
- Antsietatea edo tentsioa sentitzea
- Behin gozatu dituzun jardueren interesak galdu
- Trauma buruzko gertaera garrantzitsuak ahaztu
Lanerako estrategiak aurrez aurre
Ezin duzu PTSD konpartitu lanean, beraz, garrantzitsua da zure lanerako esperientzia erosoagoa izatea zuretzat eta zure lankideentzat. Hau ez da soilik lagungarria berez; Era berean, oinarri sendoa ematen du beste trebetasun batzuk egiteko. Hemen aurkezten diren aurre egiteko estrategiak eta aholkuak lagungarriak izan daitezke.
1. Ezagutu zure abenturak
Zure egoera emozionalen erantzunak kontrolatzea zure PTSD sintomak eragiten dituzten gauzak kontzientzia handitzeko lagunduko dizu. Praktikan jarri lanean. Esate baterako, gertaera traumatiko bati buruzko oroitzapen desatseginak edo pentsamenduak ekartzen dituzten lankideekin jarduera zehatzak, lekuak edo interakzioak alerta izatea.
2. Zerrenda moduak abiarazleekin elkartuko zara
PTSD sintomak aurkitu dituzunean edo lanean izan dituzun zenbait alditan, aurretik planifikatu. Idatzi agertzen diren agerraldi horiek aurre egiteko erabil ditzakezun estrategiak eta zerrendara eramateko.
Ondoren, zure PTSD bat abiarazteak zurekin sneaking sentitzen duzunean, begiratu zure aurre egiteko estrategien zerrenda, aukeratu bat, erabili eta nabarituko nola funtzionatzen duen.
Lanean, ia edozein tokitan jardun ahal izateko hainbat trebetasun daude, bilera batean bazaude, lankideekin bazkaldu edo lantokira. Ondo funtzionatzen duten eta aurrez erabilitako zenbait estrategia aurreikusten dira arnasketa sakonak , kontuz ibili eta oinarrizko gaitasunak. Gogoan izan zure zerrendan aurkituko dituzun estrategiak eta zure lanerako PTSD kudeatzeko prestatuta egotea.
Denbora aurrera joan ahala, desaktibatzeko kontrol estrategiak erabiliz, eroso sentitzen zara laneko egoeretan.
Kontutan izan lanaren doikuntza eta topaketak hobeto funtzionatzen dutenak.
3. Antolatu nola ustekabeko egoera egoerei aurre egingo
Ziurrenik ondo jakitun ere plangintza onena ezin duzula beti prestatu garai hartan PTSD sintomak eramango zaitu sorpresa. Baina gertatuko diren segurtasun plan bat garatu ahal izango duzu. Zure planak honakoak izan litzake:
- Deitu ditzakezun pertsona solidarioen zerrenda. Egiaztatu zerrendako zenbaki bat baino gehiago jartzen dituzula, deitzen duzun lehen pertsonan ez dago erabilgarri.
- Terapeuta bat baduzu eta zure saioetatik kanpo jar zaitezke harremanetan, galdetu zenbaki hori zure zerrendan jar dezazun.
- Beharrezko neurriak hartu ditzakezun botikak izanez gero, ziurtatu beti duzu zurekin.
- Ez ahaztu zure trigger-control aurre egiteko estrategien zerrenda.
4. Egiaztatzeko oso egoera txarrak ateratzeko plana
Zure PTSD abiarazleak kudeatzeko prestaketa zorrotzarekin ere, zure lana sintomak abian jarrita eta kontrolik gabe sentituko zara. Egoera horretarako prest egoteko, zer esan nahi du zure lankideek zeure burua aintzat hartu behar baduzu. Helburua ez da saihestea, baizik eta aukera bakarra zure aurre egiteko estrategiak jartzen dituzunean.