Estres post-traumatikoko trastornoak (PTSD) sintomak larritasuna denboran zehar aldatzen da eta, beraz, garrantzitsua da PTSD-ren hasierako adarkatze-seinaleak aitortu ahal izatea, sintomak abiaraztea edo larriagotzeak adierazten dituztela.
Nola antzematen da adin goiztiarreko seinaleak?
PTSD sintomak kudeatzea ahalegin handia egiten du eta sendatzeko trebetasun osasuntsuak erabiltzen ditu normalean.
Batzuetan, esperientzia estuak edo aldarte aldaketak zailtasun handiak izan ditzakete aurrez aurre osasuntsu horiek mantentzeko. Esate baterako, PTSD duten pertsona batek saihesteko jokabideak (adibidez, bere burua isolatuta maiteak) edo osasuntsu aurre egiteko estrategiak, esate baterako, substantzia erabilera , nahita auto-kaltea edo binge elikadura erabilera slipping nabarituko nabarituko. Horrek eragin dezake PTSD sintomak berriro itzultzea edo okerragoa izatea edo, hau da, berreskuratzea. Hori kontuan hartuta, oso garrantzitsua da hasieratik berreraikitzea nola ikasi.
Etengabeko prebentzioa "substantzien gehiegikeriarekin" erabiltzen den bitartean -esaterako, substantzia-arazoren bat duten pertsonek "iraunarazten" dutela kontsumitzen dute edoskitze edo drogen bidez abstinentziaren ostean. Epe hori beste baldintza batzuekin ere erabil daiteke, hala nola, PTSD.
PTSDren erretxikotasunaren prebentzioa
Erreakzioaren prebentzioa trebetasunen multzoa da sintomak sintetizatzeko ( adibidez, PTSDak ) larriagotu edo pertsona batek portaera osasungarrietara itzultzea, esate baterako, substantzia erabiltzea murrizteko.
Trebetasunak honakoak dira:
- Abisu seinaleak identifikatzea sintomak larriagotu ditzakeela
- Arrisku handiko egoerak antzematea
- Egunerokotasunaren, itxuraz mundu mailako erabakien berri emanez gero, errepikatzeko bidean (adibidez, bazkaltzeko egun bat egiteak aldarte txarrarekin zaurgarria izan liteke)
Erreakzioaren prebentzioari buruz pentsa dezakezu suteen aurkako prebentzioan. Suteak prebenitzeko urrats batzuk egin ditzakegu, esate baterako, su-itzalgailuak erabilgarriak izan daitezen, etxeetako ke-detektagailuak erabiliz edo sutondo irekiak edo bero-iturriak mantenduz. Hala ere, urrats horiek guztiak hartu arren, oraindik gertatuko dira suteak. Hala ere, prebentziozko ahaleginei esker, suteen maiztasuna eta larritasuna gutxitzeko ere asko egiten dute.
Era berean, PTSD sintomak itzultzeko edo handitzeko saihesteko gauza asko daude. Hori esanda, pentsaezina izango litzateke PTSD sintomak ez direla sekula eragingo. Gauza batzuk gure kontroletik kanpo daude. Adibidez, zure gertaera traumatikoa oroigarri bat ikusi ahal izango duzu edo gogora ekartzen diozun zerbaitari buruzko elkarrizketan sartu. Ekitaldi traumatiko baten urteurrenak ere ezin dira saihestu, eta PTSD sintomak berpizten dira askotan.
Hala ere, berreskuratze prebentzioaren gaitasunen bidez, itzultze-seinaleak abisu goiztiarrak identifikatu ditzakezu edo PTSD sintomak areagotu egiten dira. Horrela, azkar egin dezakezu.
PTSD oharren seinaleak
Sintomak ez dira normalean urdinez azaleratzen. Ohar-seinale batzuk aurretik ohi dira.
Hauek (batzuetan txikiak) gauza asko izan ditzakete, esate baterako, emozio jakin batzuen esperientzia, pentsamenduen aldaketak edo portaeraren aldaketak. Jarraian ohiko abisu seinaleak daude. Ikusi horietako bat zure esperientzia batekin bat datorren, baina gogoratu guztion PTSD sintomak eta seinaleak bakarrak direla.
- Nola pentsatzen dituzun aldaketak
"Ez zait gehiago terapia joaten".
"Ez dago ezer niretzat. Inoiz ez dut hobea izango. "
"Inor ez da niretzat zaintzen edo zer egiten dudan. Zer gertatzen da?
"Pixka bat behera sentitzen dut. Horrek esan nahi du depresio sakonera berriro erortzen ari dela ". - Zure aldarte aldaketak
"Azken finean, denek nire nerbioak lortzen ari dira".
"Ez dut zoriontsu sentitzen naiz, maite dudan jendea naizen artean ere".
"Oso samurra eta ertzean sentitzen naiz".
"Nire umorea azkar aldatzen ari da. Minutu batzuetan, benetan zoriontsu sentitzen naiz benetan behera edo beldurtuta ".
- Zure jokabidearen aldaketak
"Ez dut energia neure burua zaindu goizean. Ez dut dutxa egunetan ".
"Ez dut jende gehiagorik nahi. Nik neuk isolatuta nago ".
"Gehiago edaten ari nintzen, baina nire sentimenduak apur bat ertzetik ateratzeko".
"Konturatu nintzen ohituta nengoen baino gutxiago".
Zeintzuk dira zure abisua zeinuak?
Zure abisu pertsonaletako seinaleen kontzepzioa PTSD sintomak itzultzea ahalbidetzen du. Zure ohar-seinaleak aitortzeko ere aukera ematen dizu aldaketa horiek aurre egiteko.
Zure ohar-seinaleak identifikatu ondoren, ekintza-planarekin bat etorri. Osasun mentaleko profesional bati buelta eman ahal diozu horri laguntzeko. Zure terapeuta edo psikiatrak psikoterapiaren edo "talkoterapia" izeneko tratamenduan ere parte hartu dezake estresaren inokulazio terapeutikoan , egoera estresatuak eta antsietate-egoerak kudeatzen ikasiz.
Azkenean, zure terapeutaaren gidaritzapean, ahalik eta ondoen nola irudikatu behar duzu. Horrez gain, zure adiskidantzazko zeinuak maiteminduta partekatzeko ideia ona da, begiratokian egon dadin eta aurre egin ahal izateko.
> Iturriak:
> American Psychiatric Association. Zer da Posttraumatic Stress Disorder ?: Tratamendua.
> Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Erlauntza prebentzioa: jokabide adiktiboen tratamenduan mantentze estrategiak . New York: Guilford Press.