PTSD Intrusive Pentsamenduak kontrolatzeko, kudeatu planifikatzeko
Estres posttraumatikoko nahasteak (PTSD) sintomak ustekabean sortzen dira. PTSD baduzu, baliteke zure sintomak abiarazteko jokabideak, egoerak eta agerraldi kopurua ere identifikatu dituzula. Begiratu haientzat eta zure distantzia zuregandik urrun mantentzeko. Baina beti dago arriskua zure burua PTSD egoeratan berri edo aldatu den egoeran dagoela, sintomak arriskuan jartzen dituztela.
Nola jakin dezakezun PTSD sintomak agerritzeko arriskua dagoenean? Ez duzu kristalezko baloi bat, baina PTSD triggers eta sintomak aurrea hartzeko era konstruktiboetan begiratu dezakezu . Ideia haien aurrean irten eta ekintza egokiak burutzea saihestu edo haien eragina murriztea da.
Beti bezala, ezagutza boterea da! Behean aurkezten diren informazio eta artikuluek zure PTSD egoerari aurre egiteko aurreikuspenak prestatzen lagunduko dizute eta zure sintomek zure bidea arriskuan jar dezakete.
Burmuin intrusiboak eta desatseginak kudeatzea
Gogoeta eta oroitzapen zorrotzak eta aspergarriak, PTSD duten pertsonentzako gertakari arruntak, bat-batean sor daitezke. Batez ere, traumatikoa den gertaera bati lotuta baldin badaude. Baina hori ez da guztia: PTSD intrusiboak diren pentsamenduek beste PTSD sintomak sor ditzakete, esate baterako, bizkortasun bizia, egoera are okerragoa izan dadin. PTSD intrusiboen pentsamenduen fluxua kudeatzeko modu batzuk aurkitu, hala nola auto-jarraipen-teknikak erabiliz eta pentsamenduan akatsak zuzentzea, informazio-artikulu honetan.
PTSD sintoma deszifratzaileak identifikatzea
"Gero gertatu da! Urdinetik!" PTSD duten pertsonek askotan sentitzen dute beren sintomak berez gertatzen direla. Baina hori ez da nahitaez kasua. Uste duzu PTSD sintomak modu honetan gertatuko direla zure inguruan dauden abiarazle guztiak ez direla guztiz ezagutzen. Nola ikasten duzu zure PTSD triggers kontzientzia handitzeko eta "kudeatu" horiek - eta zure sintomak - aurretik? Hasi artikulu hau irakurtzerakoan.
Flashbacken agerpena tratatzea
Flashbackak PTSD intrusibo handiko pentsamenduak eta PTSD sintoma komun bat dira. PTSDren sintomak berreskuratzen ari dira.
Inoiz flashback bat izan baduzu, badakizulako gertaera traumatikoa gertatzen ari dela. Jatorrizko mehatxuari aurre egiten zitzaiola pentsatzen baduzu, bat-batean eta modu erasokorrean erreakzionatu ahal izango duzu, zeure burua babestu edo babestu nahian. Zuk ere zauritu zaitezke edo besteek flashback amaitu aurretik. PTSDrekin beste batzuek bezala, flashbacken arriskua murrizteko moduak bilatu ditzakezu. Zure flashbackari buruz gehiago ikasteko artikulu honetako informazioaren abiarazleei buruz hausnartu ditzakezu.
Etorkizun aurreratuaren zentzuarekin aurre
Entzun al duzu adierazpena, "izugarrizko kondenaren sentimendua"? Horixe da PTSD duten pertsonei zuzendutako zentzua: arrazoia identifikatzeko arrazoirik ez dagoela esatea, zure bizitza laburbiltzea edo inoiz ez dituzula bizitzako esparru garrantzitsuak lortuko, esate baterako, ezkontza edo karrera-helburua.
Modu honetan sentitzea gaur egun PTSD saihesteko sintoma gisa hartzen da.
Etorkizunari aurreikusitako zentzua eman badiozu, etsipenez eta babesik gabe sentitu zara, depresio arriskua areagotzeko. Artikulu honetan aurkituko dituzun ideia batzuk lagungarri izango zaizkizu.
Etengabeko jokabidea murriztea
PTSD baduzu, askotan saihestu zenbait egoeratan edo beldurra dela PTSD sintoma desatsegina edo deserosoa eragingo duten. Zoritxarrez, trigger egoerak saihestuz gero, zure isolamendua handituko da eta depresioaren arriskua jarriko duzu. Saihesteko portaera ere handitu daiteke. Nola? PTSD sintomak horiek saihesteko behar duzun ideia sendotuz. Etenaldiaren portaera murrizteko eta gertakari eta jarduera positiboetarako kontaktua areagotzeko, kontuan hartu jokabidearen aktibazioa izeneko teknika bat, artikulu honetan deskribatzen dena.
Sleep Problems laguntza eskuratzea
Sleep arazoak PTSD duten pertsonen artean ohikoak dira. PTSD hiperarousous sintoma dira jotzen - antsietatea maila altua batetik sortzen dira zentzua.
PTSD eta lo egiteko arazoak badituzu, garrantzitsua da lo egitea hobetzeko moduak aurkitzeko. Lo arazoak zure beste PTSD sintomak okerragoa egin dezake. Gainera, lo txarrak negatiboki eragin dezake zure eraginkortasuna lanean edo eskolan. Ikasi zure lo arazoak kudeatzeko modu.
Memoria arazoak kudeatzea
PTSD duten pertsonentzako esperientzia antsietatea eta gogoa bizia memoria eta kontzentrazioa oztopatzeko. Horrek arazoak sor ditzake lanean eta eskolan. Zorionez, memoria eta kontzentrazioa hobetzeko erabil ditzakezu trebetasunak. Ikasi hemen.
Laneko sintomak kontrolatzeko PTSD
PTSD duten pertsonei bereziki estresagarria izan liteke. PTSD baduzu eta zure egunak lanean pasatzen badituzu, zure laneko ingurunea zure PTSD sintomak aktibatzeko aukera izan dezake. Hala bada, artikulu honek lagundu dezake. Irakur ezazu zure PTSD sintomak kontrolpean mantentzeko erabili ditzakezun aurre egiteko estrategiak ezagutzeko.