Nola aurre egin Larrialdiak PTSDrekin
Plangintza aurreratuan Post-Traumatikoa Stress Disorder (PTSD) duzu.
Estres-traumatikoa desagertzeko (PTSD) badaukazu, ziurrenik zure PTSD sintomak edonoiz eta edozein lekutan gerta litezke. PTSD triggers daude inguruan, eta agian ez da askoz eragile bat, oro har , oroitzapen eta pentsamenduak gertaera traumatikoa, hyperarousa sintomak eta hypervigilence , edo asaldura emozionala buruzko pentsamenduak.
Hori dela eta, PTSD sintomak agerraldia gerta ez dadin, garrantzitsua da haiekin aurre egiteko segurtasun plan bat sortzea.
Zer da PTSDren Segurtasun Plan bat?
Izenak dakartzan bezala, segurtasun-plan bat aurrez aurre dagoen egoera edo krisiaren bat-bateko aurrez aurre dagoenean segurua izateko diseinatuta dago. Funtsean , arazoak sorrarazi behar dituzten aurreikuspenen modua da. Adibidez, zer egingo zenuke flashback bat bizitzen hasten bazara jaki-denda batean? Nola aurre egingo zenioketen pentsamendu intrusiboak negozio-bilera batean?
Jarraian, zure PTSD sintomak tratatzeko zure segurtasun plan pertsonalizatuan kontuan hartu beharreko ideia batzuk aurkituko dituzu.
Think Ahead
Joan aurretik, uste baduzu PTSD sintomak abiarazle batzuk topatuko dituzun ala ez. Identifikatu zein desaktibatu daitezkeen eta nola saihestu ditzakezun. Ez badituzu saihestu, haiekin aurre egiteko hainbat metodo aurkituko dituzu.
Beste era batera esanda, PTSD triggers identifikatzeko eta aurre egiteko ikasi beharrekoa da PTSD segurtasun-plana garatzen duen lehen urratsa. Batzuk kanpoko abiarazleen artean daude:
- Pertsonak ikustea edo gertaera traumatikoa gogorarazten dizuna
- Zure gertaera traumatikoa gogorarazten duten tokiak ikustea
- Zure trauma gogorarazten duen telebista ikuskizun bat ikustea
- urteurren
- Oporrak
- Usainak (esate baterako, ospitale baten usaina)
- Istripu bat ikustea
Idatzi larrialdi zenbakien zerrenda
Gizarte laguntza PTSD sintomak aurre egiteko modu bikaina izan daiteke. Hala ere, laguntza soziala baliagarria da norbaitek beharra duzunean norbaitekin harremanetan jartzea. Horregatik, dei ditzakezun pertsona solidarioen zerrenda behar duzu laguntza behar duzun egoeran egon beharko lukete. Ziurtatu zerrendako zenbaki bat baino gehiago jarri duzula, deitzen duzun lehen pertsonan ez badago erabilgarri. Terapeuta bat baduzu eta saioaren harremana baduzu, zure izena ere nahi dezakezu zure zerrendan.
Zure telefonoan programatutako zenbakiak dituzula ziurtatu nahi baduzu, kokapena erraz eskuratzeko idatzitakoaz gain.
Ziurtatu zure medikazioa duzu zurekin
PTSDrako botikak badituzu, ziurtatu duzula eskuragarri duzula dosi bat falta ez zaionean exekutatzeko. Gainera, PRN botikak (behar bezala hartutako botikak) egiten bazaizu, ziurtatu zurekin zaudela zure sintomak kudeatzeko behar duzun egoeran dagoenean.
Identifikatu aurre egiteko moduak
Jendea tristura emozionala izaten ari denean, oso zaila da apuros horrekin aurre egiteko moduak pentsatzea.
Hori dela eta, hobe da pentsatzea adimen emozionalaren aurrean nola aurre egin dezakeen.
"Kolpatze-txartelak" egiteko lagungarri izan daiteke zure aurrez aurre estrategia zehatz baten bidez eramateko. Zure kopia txartelak egiteko, indexatzeko zenbait karta lortu eta urratsez urrats idatzi, estresa aurre egiteko estrategia jakin bat erabiliz, hala nola, arnasketa sakona edo oinarri gisa . Hartu txartelak zurekin edonon zaudela. Ondoren, apuros dagoenean, atera txartela eta joan urrats bakoitzean.
Telefono mugikorrentzako aplikazioak ere badira, PTSDrekin krisiak prestatzeko.
Identifikazio goiztiarreko seinaleak identifikatzea
Hartu denbora pixka bat PTSD sintoma bat datozen ohartarazteko abisu seinaleak idazteko eta idazteko. Sintoma gehienak ez dira bat-batean gertatu, baina, hain zuzen ere, abisu-seinale horiek aurretik. Abisu-seinaleak honakoak izan daitezke:
- Nola uste duzuen aldaketak
- Zure aldarte aldaketak
- Zure portaeraren aldaketak
Abisu-seinale hauei buruz ikastea garrantzitsua da PTSD-rekin egunero aurre egiten ari zarenean eta erreakzioak saihesteko sendatzen duzun bitartean.
Beste laguntza batzuen zerrenda
Azkenean, PTSD abiarazleek badakiteen tokian bazabiltza, egunean zehar hainbat aldiz zurekin harremanetan jartzen zarenean, nola egiten ari zaren eta laguntza behar duzun ala ez. Horrelako egiaztapenak ziurtatzen du laguntza ez dela oso urrun, behar duzuna.
PTSD Segurtasun Plan bat eratzeko oinarriak
Segurtasun plan bat prestatzen ari da. Nahiz eta PTSDa abiarazteak ez duen inolako aukerarik izan, hobe da abiarazleari aurre egiteko plan bat sortzea. Segurtasun plan batekin datozen gastatzen duzun denbora asko merezi du krisi egoerari aurre eginez gero.
Iturriak:
Kuhn, E., Kanuri, N., Hoffman, J., Garvert, D., Ruzek, J., eta C. Taylor. Smartphone-ko aplikazio baten ausazko kontrolatutako proba bat Posttraumatic Stress Disorder Symptoms-ekin. Consulting aldizkaria eta psikiatria klinikoa . 2017. 85 (3): 267-273.
Reich, C., Blackwell, N., Simmon, C. et al. Arazo soziala konpontzea Estrategiak eta istripu posttraumatikoa nahastea bazkide intimista indarkeriaren ondoren. Antsietate nahasteen aldizkaria . 2015. 32: 31-7.