Estres post-traumatikoko desoreka (PTSD) duten pertsonek flashbackak eta disoluzioak aurre egiteko borroka egiten dute, gertakari traumatikoa gogorarazteko abiarazleen aurkako eraso baten ondorioz gerta liteke. Jendeak ez dakiela bere deszifratzaileen jakitun direnean, flashbackak eta disoziazioak oso zaila izaten dira kudeatzeko zailak diren gertakariak eta ezustekoak. Hala ere, flashbackak eta disoziazioak hobeto kudeatzeko eta saihesteko urratsak egin ditzakezu.
Flashbacks ulertzea
Flashbackak PTSDren sintomak berriro errepikatzen dira. Flashback batean, gertaera traumatikoa berriro gertatzen ari den bezala sentitu edo jardun dezakezu. Flashback bat behin-behinekoa izan daiteke eta gaur egungo konexioarekin mantendu dezakezu edo zure inguruan gertatzen den kontzientzia galtzen baduzu, zure traumatikoa den gertaera erabat atzera botako duzu. Esate baterako, bortxaketa bizirik atera denean, abiarazteak, zenbait usaina usaintzen edo mina sentitu dezake bere gorputzean eraso zehar bizi izan zen antzekoa.
Desadostasuna ulertzea
PTSD duten pertsonek ere disolbazioa izan dezakete. Disoziazioa zure burua edo zure inguruko deskonektatuta sentitzeko esperientzia da. Flashbackei dagokienez, disoluzioa denboran zehar zure inguruko gauzak zuregana eramatea gomendatzen da, atsegina zaudenean gertatzen dena gertatzen delako, oroitzapenik ez edukitzea denbora luzez edo / gorputza.
Ezagutu PTSD Flashbacks-ekin zure desaktibatzaileak
Flashbackak eta disoziazioei aurre egiteko, prebentzioa funtsezkoa da. Flashbackak eta disoziazioek askotan gertakari traumatikoa gogorarazten dutenak izaten dira, adibidez, pertsona jakin batzuekin topatzea edo leku jakin batzuei edo beste esperientzia estresagarri batzuei aurre egitea. Hori dela eta, garrantzitsua da flashbackak edo disoluzioak eragiten dituzten gauzak identifikatzea.
Zure abiarazleak diren jakiteaz gain, abiarazle horiek esposizio hori mugatzeko edo, posible ez bada (kasu askotan gertatzen dena), aurrez prestatu ditzakezu desgaitu horien erreakzioari aurre egiteko .
Flashbackak eta disoziazioak murrizteaz gain, zure triggers jakitea ere PTSDaren beste sintoma batzuekin lagundu daiteke, hala nola pentsamendu intrusiboak eta gertaera traumatikoko oroitzapenak.
Identifikazio goiztiarreko seinaleak identifikatzea
Flashbackak eta disoziaketak urdinetik irteten balute bezala sentitzen dute eta ezinezkoa da kontrolik gabekoak izatea. Hala eta guztiz ere, sarritan agertzen diren seinale batzuk daude flashback edo disoziazio egoera batean slipping. Esate baterako, zure inguruak fuzzy itxuraz hastea edo zure inguruarekin, beste pertsona batzuekin edo zurekin harremanetan jartzen bazara edo sentitzen zaren bezala sentitzea komeni da.
Flashbackak eta disoziazioa errazago aurre egiteko eta saihesteko lehenbailehen harrapatzen badituzu. Hori dela eta, garrantzitsua da flashbackak eta disoziazioaren sintoma goiztiarrak kontzientzia handitzea. Hurrengoan flashback edo disoziazio bat jasaten baduzu, flashback edo disoziazioaren aurretik besterik ez zen pentsatu eta pentsatu. Saiatu ahalik eta sintoma goiztiotsuenak identifikatzeko. Etorkizunean sor ditzakezun abisu-seinaleagoak , hobeto gai izango zara etorkizuneko flashbackak edo desbideratze-pasarteak saihesteko.
Argibide oinarriak teknikak
Izenak adierazten duen moduan, oinarrian aurrez aurre egiteko modu partikularra da "unean" une honetan diseinatutakoa. Horrela, konexioarekin une honetan gorde dezakezu eta flashback edo disoziazioan sartzen zaren aukera murriztuko duzu. Modu honetan, oinarriari dagokionez oso kontuan hartu behar da.
Oinarrizko teknikak erabiltzeko, bost zentzumenak (soinua, ukimena, usaina, zaporea eta ikusmena) erabili nahi dituzu. Hemen eta orain konektatzeko, zure arreta guztia une honetara eramango duen zerbait egingo duzu. Hona hemen zenbait oinarrizko teknikarik probatu ditzakezun:
- Soinua: piztu musika ozenean.
- Loud, musika jarring zaila izango da alde batera utzi. Eta, ondorioz, zure arreta zarata honetara zuzenduko da, gaur egunera eramango zaituena.
- Ukitu: itsatsi izotz zati bat.
- Nabarmendu flashback edo dissociative egoera bat slipping nabarituko baduzu, eduki izotz gainean. Zaila izango da zure arreta urruntzea izotzaren hotzetik urruntzen, momentuarekin harremanetan egoteko.
- Usaina: Peppermint indartsua bota ezazu.
- Zerbait indartsua entzuten duzunean, oso zaila da beste ezer bideratzea. Horrela, piper usaintsuak egungo momentura eramaten gaitu, moteltzea edo gelditzea, flashback bat edo disoluzio-pasartea.
- Zaporea: limoi batean murgildu.
- Limoi baten garratza eta ahoan sartzen zarenean sentsazio indartsua sorrarazten baduzu, une horretan lo egin dezakezue.
- Ikuspegia: zure inguruko guztia inbentarioa hartu.
- Konektatu une honetatik zure inguruan dena markatuz. Ikusi duzun kolore guztiak identifikatu. Zure inguruko altzari guztiak kontatu. Entzuten dituzun zarata guztiak zerrendatu. Ingurune hurreko inbentarioa hartuta zuzenean konektatzen zaitu uneko momentuarekin.
Besteen laguntza eskuratu
Badakizu arrisku bat izan daitekeela flashback edo disoziazio bat egoera jakin batean sartzea, laguntza konfiantzazko batzuk ekarriko dituzula. Ziurtatu zurekin eramaten zaituen pertsonaren zure triggers jakitun ere badagoela eta flashback edo dissociative egoera batean sartzen zarenean kontatu eta zer dakizun.
Bilatu tratamendua
Azkenean, flashbackak eta disociation saihesteko modurik onena zure PTSD tratamendua bilatzen ari da. Flashbacks eta disoziazioa izan duzun saiakuntza traumatikoa aurre egiteko aurre egiteko edo aurre egiteko seinale izan daiteke. Tratamenduak horri laguntzen dio. Zure inguruko PTSD tratamendu hornitzaileak aurkitu ditzakezu Antsietatea nahastea elkartearen Interneteko webgunearen bidez, baita UCompare HealthCare ere. Trauma eta disoluzioa aztertzeko Nazioarteko Elkarteak (ISSTD) trauma eta disoziazioaren arteko loturari buruzko informazio ugari eskaintzen du, disoluzioari aurre egin eta traumatismo eta disoziazioari lotzen zaion terapeurari lotzen dio.
Iturria
- > Lineako MM. DBT Trebakuntza Eskuliburua. 2. ed. New York, NY: Guilford Press; 2015.