5 Estrategiak aurre egiteko
Atxikitzen ari zarenean sentitzen duzun izua estres post-traumatikoko desordena duten pertsonek (PTSD) sentitzen dutenaren antzekoa da. Gaurko gizartean, jendeak zaila izaten da saihestu, batez ere, hiri batean bizi edo urteko zenbait garaitan, jaiegunak bezala. Askotariko jendea bereziki estresagarria izan daiteke PTSD baduzu, PTSD hiperarousous sintomak eragin ditzaketen bezala.
PTSD eta jendetza
PTSD baduzu, baliteke seguru sentitzen ez izatea edota jendetza handi batean zaudenean egoera ihes egitea. Agian kezkatuta egon daiteke edozein unetan guardia zezakeela. Ondorioz, jende askorengandik etengabe sentituko zara ertzean, beldurgarri edo ankerrez. Emozio negatibo hauek lehenbailehen utziko zaituzte, zure isolamendua areagotuz eta zure bizi kalitatea gutxituz .
Hori dela eta, oso garrantzitsua da jende askorekin aurre egiteko moduak ikastea PTSD duzuenean. Hona hemen oinarrizko aurre egiteko estrategia batzuk, egoera estresatzaile baten bidez lagun dezakeela.
1. Deep respirazioa praktikatu
Deep arnasketa estresa eta antsietatea aurre egiteko modu oso erraza da. Arnasketa sakona burutzen ikastea, arnasketa diafragmatikoa deitzen dutenak ere, arousal arduratsua murrizten eta erlaxazioa eragiten dute. Estrategia bereziki erabilgarri bat izan daiteke oso erraz irten ezin duzun egoeretan, jende askorengana hurbiltzen zarenean.
2. Kontuz ibili ikastea
Epaile handi batean, PTSD duten pertsonek etengabe sentitzen dute arriskuan daudela. Sentimendu horiek desatsegina eta lotsagarria pentsamenduak gerta litezkeen gauza negatiboen gainean zentratu daitezke. Gogoeta horiek erostea antsietate eta beldurra areagotuko du.
Zure pentsamenduetatik urrats bat nola eman ikasteko, zure emozioak eta portaera eragina izan dezakete. Zure pentsamenduen kontzientzien kontzientzia praktikatzeko modu atsegina eta distiratsu horri aurre egiteko modu erraza eta erraza da, gaur egungo egoera harremanetan jartzea ahalbidetuz.
Kontuz ibili ere egin dezakezu kanpoko inguruneari buruz gehiago jakiteko. Jendea egoerak mehatxatzen dituztenean, arreta beren ingurunean objektu beldurgarriak blokeatzeko joera izaten dute. Behin zure arreta objektu horiek blokeatuta dagoenean, oso zaila da haiek desegiteko. Zure ingurunearen gogobetetasuna zure arreta malguagoa izan daiteke, eta, horren ondorioz, zure arreta arreta gutxiago beldurgarria gauzak, hala nola, eremu irekiak, aurpegiak aurpegiak, edo erosotasuna irudiak ahal izango duzu.
3. Gizarte laguntza erabili
Ezagutzen baduzu jendetza handiak beldurra eta antsietatea sorrarazteko ahalmena baduzu, ziurtatu laguntza soziala ekarri duzula, mota guztietako estresari aurre egiteko modu bikaina dela.
Kanpora irten aurretik, galdetu zure lagunari zer motatako egoerak PTSD sintomak eragin ditzaketen. Gainera, jakin ezazu zein motatako begiratu beharko luketen.
Horrela, antsietatea eta beldurra harrapatzen lagunduko dizute, hasieran urratsak emateko antsietate eta beldurrez aurre egiteko.
4. Ordutegiari itsatsi
Ezarri egutegia zeuretzat. Leku jendetsu batera sartzen bazara, leku horretan denbora jakin batean bakarrik egoteko konpromisoa hartuko duzu. Zenbat eta luzeagoak estresa aurre egin behar duzu, zailagoa bihurtzen da, horrela, zure PTSD sintomak abian jartzeko aukera handitzea.
5. Ikas ezazu nola eragiten duten gatazkak konpontzeko
Posible da jendetza handi batean izateak ustekabean PTSD sintomak eragin ditzakeela. Desbideratzaile guztiak ez dira saihestu, eta gehien eragiten digutenak dira guardia zaintzen dutenak.
Horregatik, oso garrantzitsua da abiarazleak identifikatzea eta aurre egitea , hala nola oinarrizko teknikak erabiliz . Beheko solairua kontutan izanaren antzekoa da, bost zentzumenak erabiltzen dituzula uneko unitatearekin konektatzeko. Horrela, ustekabean ustekabean zaudenean prestatuta egongo zara.
Saihesteko portaeraren jokabidea
Jende handientzako ardura bizitza zati bat da. Ezin dira saihestu. Baina garrantzitsua da jendetza handien beldurrak ez dutela muturreko saihesten portaera ekartzen, hala nola, inoiz zure etxetik irten gabe. Etenaldien portaera haustea ez da gauza erraza, eta, hain zuzen ere, esperientzia oso larria da. Baina zure ahultasuna apurtzen duzun bitartean, zure antsietatea ere murriztu egingo da.
Jendetza handien beldurra baduzu, probatu aurrez aurre dagoen estrategia batzuk, baina hasi motela. Trebetasun batzuk burutzen hasiko zara, esaterako, arnasketa sakona edo gogotsua, eroso sentitzen zaren tokian. Trebetasun horiek erabiltzerakoan praktika gehiago izango duzu, errazagoa izango da egoera estresagarrietan erabiltzea. Nahiz eta jende gehiagoren gustukoa izango litzatekeen imajinatzen saiatu nahi duzu.
Ondoren, poliki-poliki jendetza handiak izan ditzakezun egoeretan jar dezakezu. Eraginkortasun handiko arrakasta izaten ari zarenez, zure beldurra eta antsietatea kudeatzeko gaitasunean konfiantza handiagoa izango duzu. Hauek dira PTSD sintomak aurre egiteko moduak, zure eguneroko bizitza kontrolatzeko behar dutena mugatuz.