Abiarazleak saihesten duen ala ez erabakitzeko zailtasuna da
Ezagutzen dugu nortasunaren nahasteen mugak (BPD) sintomak egoerak, pertsonak edo gertakari batzuek okerrera egiten dutela. Adibidez, BPDrekin jende askok aurkitzen du sintomak kritikatzen dituztela maiteak, gertakari traumatikoak gogorarazteko edo abandonatzeko edo errefusatzeko pasarte hautemangarriak. Memoria edo ekintza horiek BPD sintomak ekartzen dituzte, hala nola muturreko erreakzio emozionalak eta bultzada txarrak kontrolatzeko .
Borderline Nortasunaren nahastea (BPD) abiarazleak saihestuz
BPD sintomak kudeatzeko erabil dezakezun estrategia bakarra guztiz desbideratzen da. Hau askotan BPD tratamendu planetan hasieran gomendatzen da zure sintomak helduleku bat lortzeko hasten zarenean. Abiarazleak saihestuz urrats garrantzitsua izan daiteke egonkortasun handiagoa lortzeko, terapia zehar funtsezko trebetasunak ikasten dituzun bitartean. Zure sintomak sortzen dituzten gauzetatik urrun egoteko, zure trebetasunak praktikatzeko zure beharrak txikiak diren egoeretan praktikatu behar dituzu. Gaitzespen egoeran salto egiten baduzu terapia terapeutikoa baino lehen, aurrez prestatu behar dituzu horiek kudeatzeko eta zure ohiko BPD sintomak edo iruzurrak probatzeko.
Entzungarriak ulertzea
BPD triggers zure BPD sintomak larriagotu ditzaketen egoerak, pertsonak edo gertaerak dira. BPD triggers espezifikoak pertsona batetik bestera aldatzen diren bitartean, ohikoak izaten dira batzuk.
Kanpokoak izan daitezke, zure inguruko munduan gertatzen direnak edo barnekoak, zure pentsamenduetan soilik gertatzen direnak.
Zure historiaren araberakoa izango da. Adibidez, tratu txarrak izan balira ume gisa, oroitzapen horiek abangoardiakoak izan litezkeen gauzak haurraren gehiegikeria, paperezko artikulu bat edota filme bateko albisteak ere sar ditzakete.
Zure desaktibatzaileak identifikatzea
Aurretik ez baduzu egin, une batez BPDa abiarazleak nola identifikatu ikasten dituzu . Ez bazaizu ziur hasi nahi duzunik, saiatu zaitez azken aldian aldiz pentsatu emozio bizia, inpultsibitatea edo auto-kaltea nahia sentitu. Ondoren, begiratu emozioaren aurreko gertaerei. Terapeutak sarritan gomendatzen dute abiarazleen zerrenda bat idaztea, emekidura abiaraztea eta emozio horren erreakzioa.
Nola desbideratu saihestu BPDrekin
Tratamendu goiztiarrek, zure bizitza diseinatzeko, abiarazleak minimizatu ahal izango dituzu. Batzuek uste dute albisteak egunetik egunera begiratzea kentzeko eta, oro har, hedabideen forma desagerraraztea behar dutela. Zure bizitzan dituzun pertsonek badituzu, zure BPDaren hasierako faseetan lan egiten duzun bitartean kontaktu gutxi edo kontaktu gutxiago behar izatea.
Zure terapeutak zure tratamendu-planean saihestu nahi izaten jarraitzen duen gomendio batzuk ere badira. Zinema eszena jakin bat haurtzaroko gertaera traumatikoa gogorarazten baduzu, ez da behintzat behaketa edo zeure burua behartuz; ez du alferrikako minik eragingo. Zinemara eta abesti tristezetatik abiatuta, zure bizitza nahastu gabe saihestu ditzakezun abiarazle txikiak dira.
Beste abaguneekin aurre egiteko beste estrategia batzuk
Abiarazleak saihestea ez da beti posible edo are komenigarria, eta, beraz , BPD abiarazleei aurre egiteko beste modu batzuk ere ikastea garrantzitsua da.
Abiarazleak saihestea zure berreskuratzeko aukera bakarra da eta ez da abiarazle guztientzako epe luzerako irtenbidea. Oso lagungarria izan daiteke terapeuta batekin lan egiten hasten zarenean, moderazioan estrategia hau erabili behar duzu. Abiarazleak saihestea oso erabilgarria izan daiteke saihesten ari zarenean aurreikuspena aurreikustea eta zure bizitza modu esanguratsuak ez izatea saihestuz. Hala ere, aktibatzailea ez da aurrez zehaztea edo zure bizitzako atal asko biltzen badira, ez da errealista edo iraunkorra saihestuko.
Adibidez, BPD duten pertsonek gatazka eragiten dute beren harremanetan . Hala ere, erabat harremanak izateko gatazka saihesteko modu bakarra ez da inolako harremanik izatea, gatazkak harreman guztien saihestezina baita. Zoritxarrez, BPD-rekin jende askok maiteak eramaten ditu arrazoi horretarako; guztiz harremanak ekiditeko saihestu ahal izango dituzte beren sintomak areagotu ez dezaten. Estrategia honek ez du funtzionatzen. Bakarrik egiten du errefusatze eta bakardadearen sentimenduak okerragoa, sintoma larriak ekartzen dituztenak.
Gatazka nola kudeatu erabakitzea
Garrantzitsua da zure terapeuta edo medikuarekin lan egitea triggers nola kudeatzen erabakitzea. Beraiek saihesteko praktikoa den ala ez nabigatzen lagunduko dizu. Saihestea saihestuz gero, zure bizitza eten egingo da, hala nola lanera etortzea edo zure bikotekidea baztertzea, saihestea ez da zure aukera bideragarria. Zure terapeutak, horren ordez, abiarazleari aurre egiteko beste modu bat aurkituko duzu, esate baterako, abiarazle ekintza plan bat garatzeko.
BPD abiarazleekin saihestu edo aurre egiteko behean
Abiarazleek mugagabeko nortasunaren nahasteak sintetizatu edo areagotu ditzakete. BPDrekin bizi bazara, desgaitu horiek identifikatzen ikastea zure sintomak kudeatzeko zati garrantzitsu bat da. Abiarazleak saihestea batzuetan lagungarria izan daiteke, batez ere zure egoera nabigatzen ikasten hasten zarenean. Denborarekin, ordea, abiarazleekin aurre egiteko beste metodo batzuk oso garrantzitsuak dira besteekin harremanak garatzeko eta hobetzeko.
> Iturriak:
> Hepp J, Lane S, Carpenter R, et al. Pertsonarteko arazo eta negatiboa Borderline nortasunean eta depresioaren nahasteak eguneroko bizitzan eragiten du. Zientzia psikologiko klinikoa . 2017; 5 (3): 470-484. doi: 10.1177 / 2167702616677312.
> Miskewicz K, Fleeson W, Arnold E, et al. Mugaz gaindiko nortasuna nahastea ulertzeko ikuspegi kontingentea: egoera-abiarazleak eta sintomak. Nortasunaren nahasteen aldizkaria . 2015; 29 (4): 486-502. doi: 10,1521 / pedi.2015.29.4.486.