Zer dira eta nola kudeatu
Pertsonaien mugaren nortasunaren nahasteak dituzten pertsonek (BPD) abiarazleak dituzte, hau da, gertakari zehatzak edo beren sintomak areagotu edo areagotzen dituzten egoerak. BPD abiarazleak pertsona batetik bestera alda daitezke, baina badira BPD ohikoenak diren abiarazle mota batzuk.
Trigger bat definitzea
Agian "abiarazlea" terminoa entzun duzu baina ez dakit zer esan nahi duen.
Normalean, BPD sintomak areagotu egiten diren gertaera batzuei erreferentzia egiten dien eragile bat da. Ekitaldi hau kanpokoa izan daiteke, zeure burua kanpoan edo barneko zerbait gertatzen den bezala, zure pentsamenduan gertatzen den zerbait, pentsamendu edo oroitzapen bezala. Berehalako aktibista baten ondoren, BPD sintomak bat edo batzuk nabarmen handitu daitezke. Desaktibatzaileak zure sintomak zerrendetan desagertuko direla sentitzen duten gertaerak dira.
Harremanak abiarazleak
BPD abiarazle ohikoenak erlazio abiarazleak dira, edo pertsonarteko asaldura. BPD-rekin jende askok bizia ematen dio beldurra eta haserrea, portaera bultzada , auto-kaltea eta, aldi berean, suizidioa harreman-gertaeren esnatzean, bai baztertu, kritikatu edo baztertzeko. Abstentzioa edo errefusazio sentikortasuna deritzogun fenomeno bat da.
Adibidez, lagun bati mezu bat bidaltzen duzunean sentitzen baduzu, ez duzu deirik jasotzen.
Beharbada deia egin ondoren, ordu batzuk itxaron eta gero pentsamenduak jarrita hasten dira. "Ez du atzera deitu, ero egon behar da nirekin". Pentsamendu horiek hortik aurrera espiralak sor ditzakete, "seguruenik gorrotatzen nau" edo "inoiz ez dut sekula sekulako adiskidea izango". Pentsamendu espiral horiek espiralezko sintomekin datoz, hala nola, emozio biziak, haserrea eta norberaren kalteak ekiditeko.
Abiega kognitiboak
Batzuetan barneko gertaerek eragina izan dezakete, esate baterako, urdinez itxuraz irteten diren pentsamenduak. Hau bereziki egia da haurren tratu txarrak bezalako gertakari traumatikoekin erlazionatutako BPD.
Adibidez, iraganeko esperientzia baten memoria edo irudia, gertaera traumatikoa edo galera bat bezala, emozio biziak eta beste BPD sintomak eragin ditzakete. Memoria ez da nahitaez nahasgarria izan behar sintomak abiarazteko. Jende askok iraganeko garai onen oroitzapenek eragiten dute, eta batzuetan gogora ekartzen dute gauzak ez direla orain bezain ona.
Nola kudeatu BPD abiarazleak
Abiarazleak oso banakakoak dira, beraz, abiarazleak kudeatzeko lehen pausoa gertaera, egoeretan, pentsamenduetan edo oroitzapenetan jakitea da. Zure triggers zer diren zehazteko, saiatu ariketa hau . Zure abiarazle txarrenak identifikatzeko eta aurre egiteko lagun zaitzake.
Zure gatazkarik trinkoenak ikasi ondoren, pare bat aukera dituzu. Lehenik eta behin, jakin dezakegu partikula jakin bat saihestu daitekeen ala ez. Esate baterako, badakizula zenbait pelikula ikustea beti abiarazten dizun, pelikula ez ikusi nahi baduzu. Abiadura askok, ordea, ez dira hain erraz saihestu.
Zure triggers batzuk saihestu ezin badira, aurre plan bat egin dezakezu ekintza-plan bat garatzen, terapeuta bat ikusi eta zure triggers hurbiltzen ikasteko. Terapeuta batek zure emozioak adierazteko lagun dezake, kanpoan maite duzun jendea ez bultza dezazun, abandonatuta edo baztertuta sentitzen zarenean, eta horrela abiaraziko da.
> Iturriak:
> Bungert M, Liebke L, Thome J, Haeussler K, Bohus M, Lis S. Rechazo de sensibilidad y sÃntomas de gravedad en pacientes con Borderline Personalidad Disorder: Infección de Efectos de Maltrato y Autoestima. Borderline Personality Disorder eta Emotion Diskregulation . 2015, 2: 4. doi: 10,1186 / s40479-015-0025-x.
> Mayo Clinic Staff. Borderline nortasunaren nahastea. Mayoko klinika. 2015eko uztailaren 30a eguneratua.