Pentsamendu diototsuak oso zaila da edozein muturreraino ikustea
Pentsamendu diototsuak, "pentsamendu beltzak edo zuriak" bezala ere ezagunak, buruko gaixotasun askoren sintoma da, barnealdeko nortasunaren nahasteak (BPD) barne. BPD eta pentsamendu dikotomikoa badaukazu borroka bat da, gauza guztien muturrak bakarrik ikusi ahal izango dituzu, inoiz ez erdian. Pentsamendu edo egoera oro beltza edo zuria, ona edo txarra, eta dena edo ezer ez.
Muturreko pentsamenduak ondorio larriak edo erantzunak eragin ditzake. Erlazio bat hausten edo lan bat utziz gero , pentsamendu diotomikoa eta BPDk zure bizi kalitatea eragin dezakete.
Zer dira pentsamendu dinosauroaren adibideak?
Dichotomous pentsamendu latz daiteke, zure perfekzioa ideia iheskorra etengabe erdiestea zure bizitzako eremu guztietan etengabe eragiten. Halaber, hutsuneen alferrikako sentimenduak ireki ditzakezu zure estandar estandarrak estaltzeko. Hau porrota, ezegonkortasuna edo desesperantza sentimendu iraunkorrak sor ditzake.
Seguruenik pentsamendu dikotomikoa izango duzu, nahiz eta konturatu gabe. BPD dutenentzat ohikoa izaten da eguneroko egoeretan.
Esate baterako, imajinatu lan berri bat hasi duzula. Noiz hasten zarenean, muturreko muturrera joango zara. Lana zure "ametsa lana da". Zure boss jenio bat da. Zure lankideek fantasiazkoak dira. Denek inbidia zaizu.
Ondoren, aste edo hilabete batzuk igaro ondoren, akats bat egiten ari zarela lanean eta kritikatu egiten gaituzu. Bat-batean, kontrako muturreraino joan zaitezke. Zure pentsamendu berrian, hildako amaigabea da, buruzagiarekin batera, eta lan egiten duzu aitortzera lotsatzen. Pertzepzioen aldaketa honek bultzada eta erratikoki jardun ahal izango dizu, esaterako, zure lana uztartuta, lerro berririk gabe.
Hemen beste adibide bat da. Esan dezagun beste esanguratsu bat eman duzula hainbat hilabetez. Uste duzu gorgeous, smart dela eta nahi duzun pertsona bat izatea. Hala eta guztiz ere, gauza bat gaizki baldin badago, hala nola, borroka txikia, edo aipatu duzun zerbait ahazten baduzu, bat-bateko harremana duzu. Uste duzu orain berekoia dela, ez dela nahikoa eta hutsa.
Pentsamendu dinosauroa tratatzea
Goiko adibideetan adierazitako moduan, pentsamendu dikotomikoa oso kaltegarria izan daiteke, bizitza aberatsa eta bizia bizi dezazun. Berri ona da pentsamendu dikotomikoa eta BPD tratatzea.
Orokorrean gomendagarria da mugikorreko nortasunaren sintomak eta gai arruntekin adeptu profesional bat bilatzen laguntzea. Atzeko planoa funtsezkoa da pentsamendu dikotomikoaren erroa lortzeko eta hura zuzentzeko.
Zure terapia-saioetan , zure terapeuta edo psikologoek eguneroko errutinei buruzko adibide batzuk azpimarratzen dituzte eta ikuspegi desberdinak aztertu. Muturretara joaten bazara, erdiko lurra identifikatu ahal izango duzu, pentsamendu modu berri eta orekatuagoa aurkezten. Aurreratzen duzun heinean, zure hipotesiak zalantzan jartzen ikasiko duzu behean galdetu ondoren:
- Ba al dago froga nire pentsamenduak onartzen?
- Angelu guztiak kontuan hartzen ditut, edo gauzak ateratzen ari naiz?
- Zure hipotesia beste norbaitek zalantzan jar dezake? Nola?
- Besteek ikusten dute horrela?
Urrats bat aurrera ateratzean, harremanetarako eta ingurunearekiko pertzepzio errealista bat ikasteko beharrezkoak diren gaitasunak eraiki ditzakezu.
Iturriak:
Amtz, A. "Mugikortasun pertsonala nahastea". Behavior Research and Therapy, 2012, 707-718.