Emozio bizia izaten ari zarenean, zaila da zer egin jakitea. Nortasunaren nahasteen mugak badituzu (BPD), zure emozioak erabatekoa izan daiteke.
BPD sintomak , aldarte aldakorrak erratikoak, norbere buruhausteak diren jokabideak, suizidioak, esperientzia emozional biziak, zure harremanetan arazoak dituzten arazoak eta jokabide inpulsiboak dituzten arazoak sentsibilizatzea ahalbidetzen dute. Mota guztietako emozioak bereiztea.
Emozioaren desadosteari esker, erantzunak emozionalak eta zailak izan daitezke erantzunak kudeatzeko. Zoritxarrez, BPD-rekin jende askok osasungintza-jokamolde bihurtzen du mina emozionala lortzeko, hala nola, indarkeria , auto-kaltea edo tratu txarrak.
Bateratzeko trebetasunak emozioen deskontuarekin eta beste BPD sintomak murrizteko lagungarriak izan daitezke.
Zein dira trebetasunak aurrez aurre?
Emozioaren deszentralizazioa BPDaren ezaugarri garrantzitsu bat da, BPDren tratamendu asko azpimarratzen dutenean sortzen diren emozioak hobeto kudeatzeko trebetasunak azpimarratzen. Zein dira trebetasunak aurrez aurre? Egoera eta emozioen ondorioz aurre egiteko modurik osasuntsuagoak dira.
Zergatik ikasteko trebetasun berriak ikasi?
Zergatik da garrantzitsua aurre egiteko modu berri eta osasuntsuagoak ikastea? Osasuntsu aurre egiteko trebetasunak erabiliz, honako hau egin dezakezu:
- Murriztu sentitzen duzun afektu emozionalaren intentsitatea
- Arrazoiketa emozionaletik ihes egitea saihesten duen zerbait kaltegarria (adibidez, norberaren kalte-jokabidea burutzeko aukera) murriztea.
- Erraztasuna eragozten duten jokabideak (adibidez, erasotze fisikoa) jarrita zaudenean jokatzea izango duzu
- Hobetu zure gaitasuna ondo funtzionatzeko, nahiz eta egoera estresanteetan
- Egoera zailak kudeatzeko gaitasuna konfiantza izatea
- Azken finean, emozioen deskontzaintzaren esperientzia orokorra murriztuko duzu
Literalki milaka trebetasun desberdin erabiltzen dira estres egoerak eta emozioak kudeatzen dituzten pertsonak. Hona hemen jende askorentzat lan egiteko trebetasun mota batzuk:
1 - Musika erreproduzitzea
Jotzen ari zarenaren kontrako emozioa sortzen duen musika erreproduzitzea . Esate baterako, oso triste sentitzen baduzu, jolastu zoriontsu, pozik musika. Antsietatea sentitzen bazaizu, musika motela eta lasaigarria jotzen du.
2 - Egin zerbait
Trebetasun hau batzuetan "portaera aktibazioa" deitzen zaio. Aktibatzeko jarduera oso garrantzitsua da. Telebistako edo ordenagailuko jarduerak ez dira hemen zenbatzen. Hauek ere pasiboak dira. Horren ordez, paseatu , dantzatu, garbitu zure etxea, edo arduratzen zaren beste jarduera bat burutzen duzu eta zure emozioengatik oztopatzen zaitu.
3 - Aurkitu laguntza
Besteei iristea oso lagungarria da emozio sendoekin borrokan ari zarenean. Deitu laguntza lagun edo familiako kide. Norbait solidarioa eta krisi egoeran baduzu, telefono zenbaki bat eska dezakezu, 1-800-273-TALK National Suicide Hotline bezala.
4 - Ride it Out
Erreakzio emozional gogorrenen gailurra eta jarduera kaltegarrien prestakuntzak minutu gutxitan iraungo du eta, ondoren, azpitik hasiko da. Hartu arrautza-tenporizadorea sukaldetik eta ezarri 10 minutuz. 10 minutu itxaron eta emozionala zaldiz landu.
5 - Kontuz ibili
Praktikatu zure emozioen kontzientzia. Kontuan izan emozioan eta utzi olatu gisa esperientzia bera utzi gabe blokeatu nahian, ezabatu edo eutsi. Saiatu emozioa onartzea zer den. Saiatu une horretan lo egin, iraganeko emozioak ez dituzula.
6 - Beheko zaitez
Emozioak oraingo unetik irteten direnean, "baztertu" sentitzen hasten zarenean, egin zaitez zeure burua zeure burua. Hartu izotzezko kubo bat eta eskuan eskuaz eutsi ezazu edo eskumuturreko gomazko gomazko bat atxikitzen duzu zure pentsamendu negatibotik ateratzeko.
7 - Arnasa sakon
Arnasa sakonki erlaxazio metodo errazena da. Eseri edo erlaxatu leku lasai eta arnasa hartzeko. Arnasa uniformeki, poliki eta sakonki. Ikusi urdaila gora eta arnasa bakoitzean erori. Hau gaur egun oinarrituta egon daiteke.
Arnasa sakonki erlaxatzeko nahikoa ez bada, saiatu erlaxazio ariketa beste muskulu erlaxazio progresiboa bezala.
8 - Otoitz
Pertsona erlijioso edo espiritual bat al zara? Erlijio-ekitaldietara joaten bazara edo jaiotzen bazara, astean behin kongregazioei otoitz egiteak eta laguntza handia izan dezakete estres muturreko garaietan.
9 - Bainua edo Dutxa berotzeko
Saiatu ur epelean edo xaboiaren usaina sentsatzera. Sentsazioak oharkabetu zaizkizun egoera eta muskuluak lasaitzeko zentratu.
10 - Lagundu norbaitek
Beste zerbait polita da. Ez du zerbait big izan behar; denda hurbilenera joateko, ume bat erosi eta kutxazainak irribarrea eman eta "egun handia eduki" esan. Soila dirudi, baina hau bezalako keinu txikiak emozioen mina murrizten du eta kanpoko munduarekin lotzen zaitu.
Nola Osasuntsuagoak diren Trebetasunen Ikaskuntzak ikastea
Aurrez aurre egiteko modu berri eta osasuntsuagoak ikasteko prest? Horretarako, tratamendua bilatzen da. Tratamendu psikologiko askok BPDrekin, jokabide kognitiboen tratamenduak, esaterako, Dialektika Jokabidearen Terapia (DBT) bezalako tratamendu kognitiboak, sendotasuna aurrezten duten trebetasunen irakaskuntzan oinarritzen dira emozio sendoa kudeatzeko. Lineako baliabideen orrialdeak daude, jokabide terapeutiko kognitiboak edo DBT hornitzaileak aurkitzeko.
Iturriak:
Linehan, MM. Trebetasunen trebakuntza Borderline Nortasuna nahastea tratatzeko eskuliburua . Nueva York: Guilford: 1993.
Chapman, AL, eta Gratz, KL. "The Borderline Personality Disorder Survival Guide." Oakland, CA: New Harbinger, 2007ko azaroa.
Linehan, MM. Borderline nortasunaren nahasmenduaren tratamendu kognitibo-jokabidea . Nueva York: Guilford, 1993.