Kontrolatu zure emozioak kontrola dezaten
Pertsonaiaren mugaren nortasunaren nahasteak dituzten pertsonek emoziozko oinarrizko trebetasunen araberako borroka izaten dute. Izan ere, Marsha Linehan, BPDko ikertzaile nagusienetako bat, emozioaren erregulazioko defizitak desorekaren ardatza dira. Baina zer emozio erregulatzen da eta nola hobetu dezakezun emozioaren erregulazio trebetasunak?
BPD edo erlazionatutako nortasun nahasmendua baduzu, erabili ikuspegi orokorra prestakuntza mota honi eta prestazioei buruz gehiago jakiteko.
Zer da emozionala erregulatzeko prestakuntza?
Orain arte ez dago inolako hitzarmenik "emozio erregulazioa" izenaren definizioa. Ikertzaile askok emozioaren erregulazioa definitzen dute emozioak hobetzeko edo murrizteko gaitasun gisa. Esate baterako, laneko bilera baten erdian gaitzespena sentitzen baduzu, nahigabeko beste zerbait pentsatu ere egin dezakezu. Aditu batzuek "emozioen erregulazio" adibide bat deitu zuten.
Beste ikertzaileek emozioaren erregulazioaren definizio zabalagoa erabiltzen dute. Ikertzaileek emozioen erregulazioa ikusten dute emozio-sistema osasuntsu eta funtzionamendua mantentzeko gaitasun eta trebetasun multzo zabala bezala. Emozioen erregulazio onak emozionala daukan erantzuna eta erantzuna zein den jakiteko gaitasuna dakar. Arauak, gainera, zure erantzunak emozionalak onartzen ditu, haiek baztertzeko edo beldurrez erreakzionatuz.
Horrek zailtasunak izan ditzake BPD gabe jende askorentzat, emozioak, hala nola haserrea edo tristura, askotan gizartearen gomendioak.
Emozionalaren arauak emozioen intentsitatea murrizteko aukera ematen duten estrategiak erabiltzeko gaitasuna ere aipatzen da. Horrek esan nahi du norbait haserretzen ari bazara, ez duzu nahi duzun fisikoki uzteko edo epitetoen lerro luze bat bota.
Izan ere, egoera okerra dagoenean, helburu-zuzendutako jokabidea burutzeko gai izan beharko zenuke emozioen erregulazioan. Azkenean, teknika honek jokabide induktiboak kontrolatzen ditu gaitzean . Etxetik zakarrontzira sentitzea gustatzen bazaizu, albisteak jasaten dituzunez gero, zintzilikatu egingo duzu solairuan dena bota edo horman zulo bat zulatu.
BPD duten pertsonek listo honetako trebetasun batzuk edo guztiak dituztenean, emozioen erregulazioen definizio zabalagoa izan daiteke BPDren presentziazko defizitak deskribatzeko lagungarriena. Zorionez, falta zaizun emozio erregulazioko trebetasunak garatzea posiblea da.
Nola emozioaren erregulazio trebetasunak hobetu
Emozio erregulazioko trebetasunak lantzeko behar baduzu, lagungarri izan daitezkeen ariketa batzuk probatu ditzakezu. Emozioa arautzeko trebetasunen trebakuntza BPD terapeuta baten laguntzarekin egiten da (adibidez, emozioaren erregulazio trebetasunerako prestakuntza BPDren Portaera Dialektikoaren Terapiaren osagai garrantzitsu bat da), baina zenbait terapia terapeutik kanpo probatu ditzakezu:
Mindfulness une honetan presentzia praktikoa da.
Arretaz arduratzen diren pertsonak, muskuluen tentsioa eta baita pultsu-tasak ere badakite. Elikagaiak astiro eta nahita ziztatzen dituzte eta gorputz osoa entzuten dute. Objektiboki behatzea ahalbidetzen dute une zailetan, ziur egon ere, garai haiek igaroko direla.
Iturriak:
Gratz KL, Roemer L. "Emozio erregulazio eta deszerbulazioaren ebaluazioen dimentsio anitzeko dimentsioa: garapena, faktorearen egitura eta emozioen erregulazio eskemaren zailtasunen hasierako baliozkotzea". Psikopatologia eta portaeraren ebaluazioko aldizkaria , 26 (1): 41-54, 2004.
Linehan MM. Trebetasunen trebakuntza Borderline Nortasuna nahastea tratatzeko eskuliburua . New York: Guilford Press; 1993an.