Arazoak zure eguneroko bizitzan gertatzen direnean, aurrera egin ahal izango duzu konponbidean oinarritutako ikuspegia eta modu pentsatuan, edo trabatu egingo al litzaizuke? ADHD duten helduentzako zenbaitentzat, arazoen konponbiderako prozesua hain erabatekoa bihurtzen da - aukerak gehiegi, gehiegizko ziurgabetasunak - aurrera egiteko zailtasunak izan ditzaten. Horrela, ebazpenik ez da lortzen. Paralisiaren zentzua ere sentitzen dute, aurrera egiteko asmoz, arazoa konpontzeko erabakia hartzeko prest egoteko, baina, azken batean, ezin da egin.
Gogoeta eta aukera gehiegi ere eragin ditzakezu, jatorrizko gaiak galduta egoteko. Zalantzarik gabe, zalantzarik gabe, auto-zalantza sentimenduak sor ditzakezu zure arazoa konpontzeko. Batzuetan, ADHD duten pertsonek denbora iraganeko esperientziak marraztea zaila izaten dute eta zailagoa izaten da arazoen konponbidea ere.
ADHDrekin beste helduentzat, gerta litekeena gertatu ohi den erreakzio bultzada eta aurreikuspena gerta daiteke. Soluzioari buruz hausnartu beharrean, pertsona erabakitzen duen lehen erabakia hartzen du, nahiz eta erabaki hori ez da egokiena. Eredu horietako batek ezagunak baldin baditu, aholku sinple batzuk jarraitzen lagun dezake arazoa konpontzeko arazo on bat lortzeko. Hona hemen urrats batzuk konpontzeko arazo eraginkorrenak.
Arazoa identifikatu
Saiatu ahalik eta zehatzena lortzeko. Ez izan zalantzarik eta lagunik fidagarri baten laguntzarik eskatu ez baduzu.
Ziur sinplea dirudi, baina batzuetan zaila da gauzak zentratzea. Zein da konpondu nahi duzun arazo espezifikoa?
Brainstorm Posible Solutions
Aukera posibleen zerrenda burutu. Utzi zure sormen zukuak fluxua. Ez epaitu edo lehendik ebatzi irtenbideetariko bat oraindik, azpimarratu besterik ez duzu.
"Zatitu behera"
Arazo bat identifikatu eta soluzio posibleak sortu ondoren, ez da ohikoa den zerbait konpontzera iritsiko diren oztopo guztiekin estali behar izatea. Sarritan gertatzen bada, gauza onenena " moztu behera " egitea da, hau da, txikiagoak eta maneiagarriagoak diren zatiak txikitzeko oztopoak jartzen ditu eta, ondoren, bakarkako konponbideak banan banan banatzen ditu.
Aukeratu irtenbidea eta saiatu
Pasa denbora batzuk zure aukera zerrendan zehar pasatzeko eta lehenik lehentasuna emateko. Pasatu epaiketa-aldia ebaluatzeko irtenbide hori lantzen ari bada. Gauzak funtzionatzen ez badituzu espero baduzu, saiatu oztopoak sor ditzakezula. Berriro ere, lagun fidagarri baten laguntzaz, zer gertatzen ari den ikusi ahal izateko gai izan daiteke. Batzuetan zaila izaten da irudi osoa ikustea arazoa hain hurbil dagoenean. Ez ezazu sekula beldur edo lotsatu eskatu behar duzunean.
Jarraitu ebaluatu
Irtenbidea lanean ari da? Emaitza positiboak ikusten dituzu? Hala bada, jarraitu behar duzun moduan irtenbide egokia. Emaitza positiboak oraindik ez badituzu ere, oztopoak zuzendu ondoren, itzuli zure soluzioen zerrendara eta saiatu beste bat.
Saiatu ez gomendatu eta patxada bat eman bizkarrean arazoa konpontzeko bidean.