Pauso erraz hauek lanaren errendimendua hobetu dezakete
ADD litekeena da zure bizitzan lanean eragin negatiboa izatea.
Arazoak izan ditzakezu informazioa gogoratzeko, zure denbora kudeatzeko, antolatzeko eta lehentasuna emanez, oharkabetasunak antzeztuz eta zereginetan hasita. Denbora zaila izan daiteke garrantzitsuena kalkulatzea eta xehetasun garrantzizkoekin estutu eta itsatsita egotea. Epeak badirudi azkar astinduz gero edo zure egunean plangintza egitea zaila dela.
Aholkuak eta zure ADD-ekin lan egitea
ADHD ez da mugatzailea izan behar. ADHD duten helduek bizitza produktiboak, betetzen eta arrakastatsuak izan ditzakete. Gure negozio lider, zientzialari, konposatzaile eta artista handienetako batzuk ADHD izan ohi dira. Beren indar eremuetan oinarritzen dira, baizik eta arazoei buruz - eta beren ADHDa kudeatzeko estrategia sinpleak erabiltzen dituzte.
Nola kudeatu zure ADHD lanean arrakasta izateko? Hona hemen aholku batzuk arreta arazoei aurre egiteko.
- Bulego-lan bat baldin baduzu, bulego pribatu bat eska dezakezu lanera eta itxi atea oharkabetasunak ixteko lan egiten duzun bitartean. Bulego pribatu bat ezin baduzu, lan gela nagusirako zalapartatik eta kutxazainari galdetu.
- Mantendu lan eremua gehiegikeriaz. Lekuak, papera, egutegia eta eguneroko planifikatzailea izendatu dituzte.
- Erabili "zarata zuria", "earplugs" edo "aurikularrak" beste soinu lasaigarri batzuekin, bulegoan laneko soinuak distiratzeko.
- Hartu maiz maiz. Antolatu itzazu zure egunean. Ur-iturria ureztatzeko, joan bainugelara eta eskailera gora egin ariketa-pauso baterako. Bazkaldu zaitez bulegotik kanpo ibilaldi freskagarri bat egiteko.
- Saiatu etenik gabeko denbora blokeak egunean zehar. Ezarri telefonoa ahots-posizio automatikora joateko, beste zeregin batean ez zaituztelako oharkabetu. Ezarri ordua mezuetan egiaztatzeko. Idatzi mezu guztiak.
- Mantendu egunkariaren ohar-blokea gogoratzeko behar duzun informazio guztia idazteko. Post-it notas ere gogorarazten dira. Saiatu leihoa ezabatzeko taula.
- Saihestu zure eguna baino gehiago antolatzea. Ordutegiak denboran zehar egin daitezke kasuetan zereginak edo bilerak iraungo duen baino.
- Bileretan, zerbait zure eskuetan mantentzen duzu lanpetuta mantentzeko.
- Erabili eguneko planifikatzailea.
- Egin zerrendak eta zerrendak osatu zerrendako gisa markatu.
- Lan txikiagoak txikiagoak eta zuzenakagoak bihurtzea.
- Eman zeure burua sari txikiak zereginen burutzapenetarako.
- Lortu lan goiz edo beranduegi, lan gutxiago eta lanpetuta dagoenean lan egin dezazun.
- Galdetu langileei idatziz edo mezu elektronikoan informazioa bidaltzeko, horren jarraipena egin dezazun.
- Ezarri zure erlojua bost minutu lehenago bilera batean, beraz, ez duzu ahaztuko.
> Iturriak:
> Nadeau > Doktoregoa >, Kathleen G. Adventures in Fast Forward: Life, Love, eta ADD Helduarentzako lanak. Brunner-Routledge 1996.
> TDAHren, Haurren eta Adingabeen Zentroen Nazioko Zentroa > Arreta Menpeko Hiperaktibitatearen Desordena. Helduen ADHD diagnostikoa. 2003an.
> Sarkis > Doktoregoa >, Stephanie Moulton. 10 Helduentzako ADD adimenak. New Harbinger Publications 2005.