Lana ADD / ADHDrekin dituzten frustrazio askok sor dezakete. Ahuleziaren arloekin aurre egiteko estrategia eraginkorrak aurkitzea zure lanaren arrakasta eta, oro har, zoriontasunaren alde handia izan daiteke. Hona hemen zenbait aholku eta estrategia zure lana bizitza errazagoa eta emankorragoa izateko.
Zailtasun Arloak
Zergatik da ADD / ADHD pertsonen lan gogorra?
Hona hemen zure eta karrera arrakastaren artean lortutako erronka nagusiak:
- zereginetan zentratu,
- oharkabetasunak sintonizatzea,
- disorganization,
- zeregin anitz hartuta eta ez bukatzeko,
- epeak bete ezean,
- arretaz bilerak luzeetan,
- elkarrizketetan xehetasun garrantzitsuak falta direnean,
- boredom,
- olvido,
- besteekin komunikatu modu eraginkorrean,
- sentimendua gutxietsi
Ez ezazu saihesten Multitarea fokatuta mantentzeko
Zentratu eta lanean egoteko beharrezkoa da lanak burutzea. Jende askok aurkitzen du multitasking hori arazo bihurtzen dela. Zeregin bakarrean zentratu beharrean, banako batek ataza anitzek nahastu egiten dira oraindik ere.
Gogoan ibiltzea eta nahastea hasten denean, ez da lanik egiten ez denik, jende askok aurkitzen du lanean amaitzen edo lanean aritzen dela gauez edo asteburuan harrapatzeko. Askotan estres gehiago sortzen du eta denbora gutxiago egiten du dibertsiorako.
Etxeko bizitzan ere ez du eragotzi, eta lan-bizitza osasuntsua izateko oreka mantentzeko zailagoa egiten du.
Egunaren Break Tasks lan egiteko denbora bloke txikietan sartu
Bulegoko estrategia honetan aldakuntza sor dezakezu:
Egun osoa antolatu 4 ordu 2 ordu 45 minutu, 45 minutu eta 30 minutu. Gero, 45 minutu barru proiektu bat itzali, fokua beste 45 minututara aldatu eta 30 minutuko atsedenaldia hartu. Horrek barietatea eta gora eta mugitzeko aukera bermatzen ditu, bai mina gehiegi gabe zeregin osatzeko modu bikainak!
Laburtu lan txikiagoan, zati txikiagoak kudeatzeko
Pieza txikiagoetan zereginak murriztuz gero, gauza gutxiago sentitzen lagunduko duzu. Lanak ezin jasanezinak direnean, atzerapenek azkar hartu dezakete eta ezinbestekoa da edozein zeregin burutzeko. Lanak txikiago bihurtzen laguntzen du eta urrats errazagoak laguntzen ditu.
Erabili tenporizadorea
Tenporizadorea erabiltzeko modu bat baino gehiago dago. Zenbait pertsonentzako, tenporizadorea 45 minututara eta 15 minutuko atsedenaldi bat ezarriz , egunean zehar errazago lor daiteke. Laburbilduz, lanak / pausoak beste pertsona batzuentzat hobeto funtziona ditzake. Trikimailua ziur egon daiteke lanerako denbora zenbatekoa eskuz egiteko zeregin zati bat osatzeko esanguratsua dela, eta denbora apur bat nahikoa luzea da jarduera berrian sartzea ekiditeko.
Erabili Visual Reminders
Hona hemen zeregin oso sormen eta dibertigarri bat mantentzea eta zereginetan zentratu: bulegoan kokatutako pertsonalizatutako akronimoak zure egunean kudeatzen lagunduko dizuten gizarte eta lan arauak gogorarazteko. Iradokizun batzuk:
- TTF - Focus ordua
- LABP - Entzun eta egon zaitez
- CTT - Zenbatu hamar
Kooperatiba Positiboekin Konektatu
Zure zereginak zereginetan ulertzen duten lagun laguntzaileak lagun dezakeen birbideratze handia izan daiteke.
Zenbait pertsonak aurkitu dute lagungarria izan zela ADD / ADHDri buruzko informazioa partekatzeko enpresaburuekin eta elkarrekin ostatu errazak lortzeko lanak arrakasta handiagoa izan dezaten. Beste batzuentzat, hala ere, hori izan da posible izan daitekeen eremua.
Erabili "Fidgit" eskuz egindakoa Lankidetzarako Luzeetan Focusirako Laguntza
Ekarri objektu bat zurekin bileretan: pilota txiki bat zure eskuetan jartzeko, Koosh-eko ukipenezko ukipenezkoa, luma bat hatzaren bidez biratzea, doodling-aren papera. Luma eta papera ere lagungarria dira oharrak hartzeko edo bilera buruan sartzen zaren edozein ideia, galdera edo ideia jotzea.
Egiaztatu mezua lortu duzula
Fokua galtzen baduzu norbait zurekin hitz egiten baduzu, saiatu elkarrizketan zehar aldian behin esandakoa berreskuratzeko. Horrek aktibo eta parte hartzera gonbidatzen zaitu eta laguntzen du transmititzen saiatzen ari zaren puntu garrantzitsuak lortzen eta ulertzen.
Hau posta edo ohar bidez egin dezakezu, errazagoa eta eraginkorrago izanez gero. Bestela, solasaldian elkarrizketan zehar harrapatzen baduzu eta konturatzen zarela esaten baduzu, errepikatu nahi duzu.
Blokeoaren zarata distrakzioak saihesteko
Ahal izanez gero, bulego pribatu bat eska ezazu eta atea itxi ezazu besteenganako oharkabetasunak blokeatzeko. Hau ezinezkoa bada, lan eremu nagusiko leihatilatik urrun dagoen leku batean jarri nahi duzu. Jakina, aukera horiek ez dira beti eskuragarri. Askok belarriko tapoiak, zarata zuria eta musika biguna aurkitu dituzte.
Erabili planifikatzaileak desorganizazioa eta ahaztea saihesteko
Egutegi handiak, eguneko planifikatzaileak, PDAak, eguneroko zereginak eta errutinak modu aktiboan erabiltzeko ohitu zaitez. Zurekin lan egiten duen estrategia itsatsi.
Erabili Kalming Techniques Temper Control Under Control Frustrated denean
Minutu bat mantsotu eta zure pentsamenduak biltzea. Sentimenduak bizia izatekotan, hizketatik barkamena eskuratu arte kontrol hobea lortzen duzu. Idatzi gauzak zer esan nahi duzun prestatzeko. Entsaiatzen.