ADHD duzuenean, azukre handia duen dieta bat jan daiteke erraza delako ADHD sintomek dieta osasuntsua jaten dutelako. Bazkari eta pintxoak osasuntsuak jatea aurreikusitako plangintza, antolamendua, memoria eta denbora kudeatzeko trebetasunak eskatzen ditu. Hori guztia TDAHa daukazu erronka.
2 mains arrazoi zergatik ADHD maite duten azukre duten pertsonak dira:
Energia
Azukrea jaten dugunean, energiaren bultzada eta nekea desagertzen dira.
Feel Good Factor
Azukrea jatea ematen dizu faktore sentikorra, zure serotonina-maila handitzen delako. Horrek pozik eta lasai sentitzen zara. Bere liburuan 'Helduen Helduen Helburu Naturalerako' liburuan, Stephanie Sarkis idazleak dio ADHD duten pertsonek, sarritan, elikagai azukrekin auto-medicate hobeto sentitzeko moduan diote.
Hala ere, azukrearen efektu onak bizi laburrak dira. Sugary zerbait jateko ordu gutxiren buruan, zure energia eta umorea baxuak dira berriro.
Azukre findua janez gero, osasun arazo ugari sortzen dira barrunbeak, pisu arazoak, immunitate sistema ezabatua eta diabetesaren arrisku handiagoa.
Hona hemen 6 aholku azukre murrizteko zure dieta TDAH bizi zarenean.
Prestatu
Sugary elikagaien komenigarria da askotan eramangarria eta aurrez egindakoa. Esate baterako, goizean, muffin bat hartu eta jan baino lehen, arrautza bat egosi baino lehenago eseri eta gosaltzeko jaten baduzu. ADHDekin bizitzea esan nahi du hurrengo jarduera batetik bestera dashing duzula.
Janari osasungarria erraz eta azkar egin dezakezu. Asteburuetan asteburuetan eta asteburuetan pintxoak eta otorduak prestatzeko gastua ere izan liteke.
Plan B
Sugar dago edonon! Makina saltzaileek erraz aurki ditzakezu, gasolindegietan eta kokapen egokietan. Janari osasungarria zurekin ahaztuz gero, askoz ere errazagoa da otordu osasuntsu bat baino.
ADHD zure memoria eragiten duenez, zure bazkaria egun batzuk ahaztea komeni da. Horrek esan nahi du B planoa izatea. B. Saiatu zenbait fruitu lehorrak eta janari ez iraunkorrak leku egokietan, hala nola lanean, zure autoan eta poltsan, horrela Azukrerik ez duen janarirako sarbidea beti duzu.
Sugar edariak
Edari askok azukrea dute, kola batetik, edari energetikoak kafe-diseinatzaileentzat. Sarritan ADHD duten pertsonek auto-medicate edari horiek delako kafeina dute. Azukrezko edariak mozten badituzu, ebaluatu zure ADHDa nola tratatzen duzun.
Zure helburuak
Zergatik azukrea jatea gelditu nahi duzu? Pisua galtzen da? Osasun fisikoa al da? Garuneko lainoa garbi al da? Zure helburua argi eta garbi laguntzen du, bizimodu aldaketak egiten ari zaren motibazioa ematen baitu.
Danger Times
Zure arrisku-orduak identifikatu eta estrategia bat garatu. Esate baterako, ADHD botikak hartzen dituzten jende askok txostena adierazten dute arrisku-denbora botikak hasten direnean. Arrakastatsuak dira, eta berehala jan behar dute. Planeatu garai hauei, beraz, ez duzu iritsiko zure azukre gogokoena.
Gehitu gauzak!
Gauzak urruntzen ditugunean, pribatua sentitzen dugu, eta ez da ona sentitzen.
Azukrea zure dietaz erretzea baino, gehitu ere. Barazkiak, frutak, proteinak eta ura ongi laguntzen laguntzen dizu azukre altuenak eta baxuak izan gabe.
> Iturriak:
Stephen. P.Hinshaw, Katherine Ellison. ADHD Zer den jakin behar du , Oxford University Press, 2016
Stephanie Moulton Sarkis. Helduentzako ADHD Helduarekiko Arintasuna, New Harbinger Publications, 2015