Jende askok uste du estres hori txarra dela, baina agian "estres ona" eta "estres txarra" entzun dituzula. Ba al dakizu zer esan nahi duen jendeak? Gutxitan entzuten dugu jendeak esaten duena: "Benetan azpimarratu dut, ez al da hori handia?" Baina gure bizitza estresari ez bagenio («estres ona» barietatea), zoritxarrez eta zoritxarrez sentituko genuke. Estresa gure homeostasiaren aldekoa den aldetik definitzen badugu, ona edo txarra bada, estres ona, forma askotan, bizitza osasungarriarentzat ezinbestekoa da.
Hala ere, estresa ona estresa txarra bihur daiteke, eta alderantziz. Hona hemen estresa ona den jakin behar duzuna.
Good Stress Vs. Bad Stress
"Estres ona" deiturikoak edo psikologoek " eustress " gisa aipatzen dutenak , estres mota sentitzen dugu. Gure pultsua bizkortu egiten da, gure hormona aldatzen da, baina ez dago mehatxurik edo beldurrik. Estres mota hau sentitzen dugu roller coaster bat gidatzen dugu, pistola bat sustatzeko, edo lehen data bat joan. Egoera onean dauden abiarazle asko daude, eta bizitza bizia eta hunkituta sentitzen gaitu.
Beste estres mota bat estres akutua da. Erantzun beharra duten sorpresa bizkorretatik dator. Estres akutuak gorputzaren estres erantzuna abiarazten du, baina desaktiboak ez dira beti zoriontsu eta zirraragarria. Hau da, normalean, "estres" gisa pentsatzen duguna. Estresa akutua berez ez da bidesaria jasaten, azkar erlaxatzeko moduak aurkitzen baditugu. Estresorea tratatu ondoren, gure gorputza homeostasiara edo estresa predikatzeko egoerara itzuli behar dugu osasuntsu eta zoriontsu izateko.
Estres kronikoa kezkatu beharreko estres mota da. Estres mota hori behin eta berriz errepikatzen dugu estresoreek bidesaria jasaten dutenean eta ezinbestean sentitzen dutena. Lana estresagarria edo zorigaiztoko bizitza estres kronikoa ekar dezake. Estresa larria dela pentsatzen dugu normalean. Gure gorputzak estresa kronikorako diseinatuta ez daudenez, osasuneko efektu negatiboak (bai fisikoak zein emozionalak) aurre egin ahal izango diegu estres kronikoa epe luzerako.
Tentsio oneko iturriak
Ados, estres ona. Estres mota desberdinei buruz jakitea, zentzuzkoa da zure bizitza estres hobea lortzea. Estresa mota ona ere gehiegi lor dezakeelako , garrantzitsua da zure bizitzako jarduerak egitea, bizitza ona, zoriontsua eta ilusioa sentitzea. Era berean, ideia ona da drainatzea ahalbidetzen duten jarduera asko moztu edo estres kronikoa duten esperientziak ekar ditzakeela. Jarduera bat zure denbora merezi duen ala ez neurtzeko modu ona da pentsatzea nola sentitzen duzun sentitzen duzun. Pentsamenduan ilusioa sentitzen al duzu? Jarduera bat "nahi" edo "beharra" da? Ziurtatu zure "nahi" jarduerak egin nahi dituzun gauzak direla eta zure "beharrezkotzat" jarduerak beharrezkoak dira. (Irakurri artikulu hau estresa ona lortzeko zure bizitzan sartzen zarenari buruz, lehentasunak ezartzeko eta bizitza plan bat sortzeko edo hausotzeko.)
Nola estresa ona istripu txarra bihur daiteke
Duela birritan aipatu zait: estresa ona txarra izan daiteke zuretzat gehiegi izanez gero. ( Adrenaline junkieek ezagutzen dute lehenbailehen.) Hau da zure estresaren erantzuna modu desbideratuan eragiten ari delako eta estres kronikoa edo estresore batzuk gehitzen ari bazara, oraindik ere eragina du: estresa asko!
Hori dela eta, garrantzitsua da zuretzako berarekin lotzea eta gehiegi izan duzunean kontatzea. Baliteke estresa guztia kentzeko gai ez izatea, baina zure bizitzako estresaren bat gutxitzeko edo saihesteko modu asko daude, eta gainerakoak errazago kudeatzeko aukera ematen du. Bereziki , estresaren zerga-motak saihestuz gero, ezinbestekoa izango da zure bizitzako estres motak erresilientzia handiagoa izatea.
Nola estresa txarra estresa ona izan daiteke
Estresa txarra ez den guztia estres ona izan daiteke, baina zure bizitzan estresore batzuen pertzepzioa alda daiteke eta pertzepzio aldaketa hori zure estresaren esperientzia alda dezakezu.
Hau da gorputzaren estresaren erantzuna sendotasunez erreakzionatzen dutela hautemandako mehatxuei; Ez baduzu zerbait hautematen mehatxu gisa, normalean ez dago mehatxupean oinarritutako estres erantzuna. Zerbait erronka gisa hautematen baduzu, normalean esperientzia beldurgarria zirrara eta aurrea hartzeko aukera izango duzu, edo, gutxienez, ebazpen akastuna. Sarritan sarritan egin daiteke pertzepzioa baliabideen arabera bideratuz, egoera baten ezkutuko potentzialtasunaren onurak ikusi eta zure indarguneak gogorarazteko. Optimista bezala pentsatzen ohitura hartzea ere lagun dezake. Gauzak erronkak maizago joaten direnean, automatikoki bihurtzen da.
Oro har, garrantzitsua da zure bizitza estres ona izatea. Ahalik eta estres kronikoa ahalik eta moztea ahalbidetuz, zure estresaren pertzepzioa aldatzen duzun lekuan eta eustress sustatzeko nahasketarako jarduera positiboak gehituz, bizitza estresaren oreka ona sor dezakezu zure bizitzan.
Gehiago Stress Good Resources
Jarraian gomendatzen zaizu estresa ona buruz gehiago ikasteko. Zaletasunak estresa osasuntsu horretarako irtenbide ederra delako, oreka handiagoa lor dezakezun zaletasunak zure bizitzan nola sartuko dituzun jakiteko eta nola eragingo dizu. Helburuko ezarpena estres osasuntsu horren iturri handia da. Irakurri eta aurkitu zure bizitzan oreka handiagoa:
- Zentzu hertsien garrantzia Stress Relief
- 10 Estresaren erliebearen Zaletasunak
- Helburuak: Nola eskuz zehaztu eta haiekin itsasteko
Iturriak:
Gibbons C, Dempster M, Moutray M. Stress eta eustress ikasle erizainetan. Erizaintzako Goi Mailako Aldizkaria . 2008ko otsaila.
Glei DA, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M. Do estresadore kronikoek fisiologikoko disoluzioa eragiten dute? Karga allostaticaren teoria probatzea. Medikuntza psikosomatikoa 2007ko azaroa.
Li G, He H. Hormesis, buffer gaixotasun alostatiko eta jarduera fisikoaren mekanismo fisiologikoa: marko teoriko berri bat. Hipotesi medikoak , 2009ko maiatza.
Logan JG, Barksdale DJ. Allostasis eta karga allostatic: estresari eta gaixotasun kardiobaskularrari buruzko diskurtsoa zabalduz. Erizaintza Klinikoko aldizkaria 2008ko apirila.
Simmons BL, Nelson DL. Eustress en el trabajo: la relación entre esperanza y salud en el hospital de enfermeras. Osasunaren Kudeaketako Berrikuspena , Fall 2001.
White JB. Fail edo loratzen? Ebaluazio kognitiboak performancearen egoera bakarrean eragina du. Nortasuna eta Gizarte Psikologia Buletina . Iraila, 2008.