Nola eragiten du kafeina estresa?
Bitartean beti pentsatu ez dugun bitartean, kafeina droga bat da. Gehienetan kafea, tea, freskagarriak eta, dosi txikiagoetan, txokolatea kontsumitzen da. Janari horiekin maitasun-afera bat badirudi ere, nahaspila apur bat izan da eta azken urteotan kafeina inguratzen duen eztabaida ere bada. Ona edo txarra da guretzat? Ikerketak badirudi kafeinaren efektuei buruzko gauzak kontraesanak direla, beraz pros eta cons ulertzen laguntzen du.
Hona hemen kafeina zein jakin behar zenukeen eta galdera hauei erantzun harrigarriak aurkitzeko.
Gorputzeko ondorioak:
- Hormonas- Kafeina zure sisteman ondorioak sor ditzakezu minutu gutxiren buruan, eta zure sisteman denbora asko mantentzen da zure gorputzean lau edo sei ordu erdi bizi izan da. Zure gorputzean, kafeina ondorengo hormonekin eragiten du:
- Adenosina - Adenosina xurgapena inhibitzen du, gorputza lasaitzen duena, alerta sentikorra izan daiteke epe laburrean, baina loa geroago arazoak sor ditzake. (Jarraian behean gehiago.)
- Adrenalina- Kafeina adrenalina zure sisteman injektatzen du, behin-behineko bultzada emanez, baina geroago nekatuta eta depresio gehiago eginez. Kafeina gehiago hartzen baduzu efektu horiek aurre egiteko, egunean egoera zaratatsu batean pasatzen zara eta gauez gezurra eta edgy egon liteke.
- Cortisol- Gorputzaren cortisol- mailak, " estres hormona ", handitu egin daitezke, eta beste osasun-ondorioak sor ditzakete bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa lortzeko.
- Dopamina- Kafeina zure sisteman dopamina mailak areagotzen ditu, anfetaminen antzeko moduan jarduten du. Hartu ondoren, ondo sentitu egiten da, baina "higatuta" sentitzen duzunean. Dopamina manipulatzeko ere menpekotasun fisikoa eragin dezake.
Aldaketa horiek kafeina zure fisiologian ondorio positiboak eta negatiboak izan ditzake:
- Lo- kafeina zure loan eragina izan dezakezue, esna luzeagoak mantentzen dituzunean, loaren zenbatekoa laburtuz eta denbora gutxiago ematen dizun loaren berreziketa-faseetan, hurrengo egunean eta osasun orokorrean zure alerta-maila bidesaria hartzen baitu.
Interesgarria da, hala ere, kafeina ez du eragiten beste lozorroak egiten dituzten loaren faseetan; beraz, abiadura edo beste "uppers" baino aukera hobea da, esna egon behar baduzu.
- Pisua: aditu askok uste dute kortisolaren maila areagotzea koipe eta karbohidratoak izateko gogoa indartzen dutela eta gorputza sabelean gordetzeko abdominalak sor ditzakeela. (Koipe abdominalak koipeak baino beste osasun-arrisku handiagoak darama). Gainera, kortisolen maila handitu egiten bada kafeina-kargatutako elikagaientzako gogoa sendotzen bada, gorputzak osasun txarrerako bakarrik eragiten duen ziklo batean sartzen da.
Berri onak, ordea, kafeina metabolismoa bizkortu dezake. Era berean, gorputzaren hausturak% 30 gutxiago kontsumitzen du eraginkortasunez ariketa aurretik kontsumitzen bada. (Ari behar da prestazio hori lortzeko, ordea). Gainera, kafeina odoleko azukre-mailak altxatu daitezke, gutxiago gosez sentitzen duzu.
- Ariketa- Kafeina altxatzen bada, cortisol eta beste hormona batzuk altxatzen dira behin-behinekoz, kafeina desagertzen denean, gorputzak nekatuta sentitzen du eta depresio moderatua eta epelak sentimenduak sor daitezke. Horrek jarduera fisikoa zailagoa izan dezake.
Positiboki, kafeina aurkitu da performance fisikoa eta erresistentzia hobetzeko, gehiegi erabiltzen ez bada. Hau, ariketa zehar koipeak eragiten duenarekin konbinatuta, hobekuntzak hobetu ditzake eta hobeto moldatzen zaitu une egokian hartzera.
Kafeina eta estresa
Kafeina eta estresa kortisol mailak altxatu ditzaketenez , kafeina (edo estresa) kantitate handiak cortisol-eko maila luzeak (hau da, hemen irakurri ahal izateko) lotutako osasun-efektu negatiboak ekar ditzake. Kafeina-maila handiak jaten badituzu, zure aldartea sentituko duzu eta plummet egingo duzu, kafeina gehiago nahi baduzu berriro altxatzeko, lo egitea galtzen baduzu, osasunarekiko ondorioak jasaten eta, jakina, estres gehiago sentitzen duzu. Hala eta guztiz ere, kafeina kantitate txiki eta moderatuek zure aldartea altxatu dezakete eta bultzada eman.
Kafearen teoria
Baliteke osasunarekiko eragin negatiboak eta positiboak izatea, kafeina zure laguna izan daiteke, baina dosi kontrolatuetan.
Hemen da kafeina zer gogoratu behar zenukeen:
- Ez hartu gehiegi -Kafeinaren maila handiagoarekin lotutako osasun-arriskuak direla-eta, baita kafe-kafe lau edo gehiago edaten duten mendekotasun fisiko arriskua ere, jakina da kafeina-ingesta mugatzea . (Etengabeko sintomak cravings, buruko mina, nekea eta gihar mina izan ditzakete).
- Kafeina ez 2 pm-ko ostean. Lo egitea garrantzitsua da funtzionamendu fisiko egokia delako eta kafeina zure sisteman egon daiteke 8 ordu edo gehiagotan, kafeina sarrerarekin moztu edo mugatu behar duzu egunaren lehen zatian, zure lo Ez da eten.
- Gozatu Kafeina Jarduera Fisikoarekin - Kafeina ariketa egin aurretik lortzen da onena; horrela, zure errendimendua areagotzen da eta ariketa estresaren kudeaketa onurak osasuntsu mantentzen laguntzen dizu eta egun osoan zehar gutxiago estresatu.