Bat-batean, alkoholaren kontsumoa uztea arriskutsua izan daiteke
Edateko irten nahi baduzu, lehenengo alboan gelditu beharrean alkoholaren erretiratze sintomak ahalik eta gutxien larritasuna murrizten saiatzen saiatzea nahiko duzu.
Egunero drinker bat baduzu, denbora luzeko edari hotza edo maiz jostailu edari bat baduzu, bat-batean gelditzen bazara edaten duzu guztiz, alkoholaren erretiratze sintoma mota batzuk probatzeko aukera izango duzu eta "zure kabuz saiatzen bazara" "inolako laguntza medikorik gabe, sintoma horiek oso larria izan liteke.
Zoritxarrez, apurka-apurka, alkoholaren erretiratzea ondorioak murrizten dituen ikerketa batek erakusten du. Erretiratze sintomak asko aldatzen dira pertsona batetik bestera, eta ez dago emaitzarik konparatzeko modurik.
Droga beste droga batzuei
Badakigu tapering off droga beste medikuntza estandar bat da. Antidepresiboak hartzeko gaixoak, adibidez, normalean ez dituzte botikak kentzen, baina dosia pixkanaka murrizten dute.
Jakin badakigu erretzeari uzteko erabiltzen diren produktuak, hala nola, nikotina adabakiak edo gomak, pixkanaka-pixkanaka erretzen ari diren erretzaileek erretzeari uzten diotela, kontsumitzen duten nikotina zenbatekoa gutxituz.
Zentzurik arruntek diote 12 bat garagardo eguneko ohituraz hotzetik ateratzea, hiru eguneko ohiturak ezabatuz gero sistema askoz estresagarriagoa izango duela eta ondoeza handiagoa eragingo duela.
Alkoholaren kontsumoa murrizteko metodoak
Alkoholaren kontsumoa apurtzeko modu errazena pixkanaka-pixkanaka murriztu egiten da edaten duzun edari kopuruaren arabera.
Adibidez, ardo bost edalontzi egunero edaten badituzu, saiatu berriro lau betaurrekoak moztu egun batzuetarako eta gero hiru bider murriztu.
Jende askok edari bakoitzaren iraupena zehazten du. Orduko edari bakar bat mugatu ahal izango dute, adibidez. Edo edari alkoholdun bakoitzeko edari, zuku edo Gatorade edalontzi bat ordezkatu ahal izango dute.
Aurkitu zurekin lan egiteko metodoa
Beste batzuek ez dute gustuko ez duten edari alkoholdun batetik aldatzen saiatzen. Esate baterako, ardoa garagardotik aldatzen saiatzen dira, eta ez dute nahiago izaten, edaririk edaten ez dutelako.
HAMAK: Harm Reducing for Alcohol webgunea gomendatzen du alkoholak alkohola edaten duen jendea aldatzea eta edan "izerdiak eta astinduak mantentzea nahikoa izaten da" zenbatekoa den. Guneak ere iradokizunak ditu.
Jendeak edaten duen ebakitzen saiatzen diren beste modu asko daude. Ebaki batzuk alkohol gutxiago duten edari ahulenak nahastuz. Ikusi ere: 9 edateko ahultasunerako aholkuak .
Taperingek ez du guztiontzat lan egiten
Edari batzuentzat, edaten duten alkoholaren zenbatekoa moztu besterik ez du funtzionatzen. Denbora laburrean edari kopuru txikiak moztu ahal izango dituzte, baina berehala ohiko edariak edaten jarraitzen dute.
Irakurle batek honela deskribatu zuen: "Nire medikuak gomendatu ninduen poliki-poliki moztea, baina hori ez zen niretzat lanean, ezin nuen 1 edo 2 betaurreko izan."
Edonola ere, alkoholaren alkoholaren nahasteak larriki alkoholik gabeko trastorno larri bat garatu ahal izan dutenak edo alkoholikotzat hartzen direnak bihurtu dira.
Beste batzuentzat, alkoholaren erretiratze sintomak eragiten dituzten edari kopuru bera murrizten dute. Alkoholismoaren guneko beste bisitari batek honela deskribatu zuen bere esperientzia:
1-2-3 egunetan behin garagardoa moztu eta orain arte mantendu ahal izan nintzan erabaki nuen, baina oraindik ere nago guztiz murgilduta! Agian 8 ordu iraun nuen azken bi edo hiru egunetan.
Ordezten ez du beti lan egiten
Edari mota bat bestearen ordez jartzen ez baduzu, alkohola ahulduko duzu edaten duzun edari estandar kopuru bera kontsumitzen baduzu. Bat 12 ontzako garagardoaren alkohol kopurua alkohol kopuru berdina dauka, 6 ontza ardo kopa edo edari mistoa, 1,5 ontza alkoholarekin.
Batzuetan ordezten saiatzen zarenean zuregana itzul daiteke. Beste bisitari batek bere esperientzia partekatzen zuen ardoa (ez zitzaion gustatzen) garagardoarengatik, hau da, bere aukera hobetsia:
Ardoa edaten hasi nintzen, lehenengo astean ardo gehiago edaten nuen garagardo baino, edaten nuen garagardoa baino gehiago edaten baitzuen. Hurrengo astean poliki-poliki hasi nintzen tapering. Ontza neurtu nuen ozta-ozta, azken ontza iritsi arte. Parte ardoa eta zati ura. Gaiztoen? Bai, baina lan egin zuen.
Zenbaitentzat, Tapering Erantzuna da
Arrazoia arrazoi batengatik erretzeari uzteko saiatzen diren jendeak gutxienez arrakastaz irten baino lehen, desatsegina izan ohi duten erretinako sintomek eragindako sintomek eragiten dute. Sintoma txarra denean, berriz edaten dute erliebea lortzeko.
Beherakadak erretiratzeari uzteko prestatutako edari batzuentzat, lehenik eta behin, lehenik eta behin, hotza indioilarra irten zen. Hona hemen arrakastatsuak izan diren gune honetako bisitarien arrakasta-istorioak:
Erretiratzea sintoma-doakoa da
Une honetan, ahuldu nintzen, bi edo lau garagardo edukitzea lau edo bost egun inguru arte eta erabat erretiratzea sintomarik gabe.
Tapering ez zen erraza
Minutu bat minututan ordubete lehenago zegoen. Hiru aste egin nituen. Ez zen erraza, baina banekien nire bide bakarra zela. Konpromisoa hartu eta indartsu egon behar nuen.
Turkia hotza baino hobea
Oraingoan, ahuldu nintzen 2 edo 3 ardo botila (batzuetan tequila edo bourbon bosgarrena) egunero edaten nuen. Egunero 2 eta 4 eguneko garagardoa ditut. Ez zen hori guztia erraza, baina indioilar hotza baino askoz errazagoa.
Hobeto lortzeko bidean
Ezin nuen lanik edo familiatik kanpo utzi eta bost egunetan zikindu egin nuen edarien artean denbora tarteak luzatuz. Aste luze bat izan zen, baina amaitu zen. Edateko ordua edaten ez duzun bakoitzean hobeto lortzeko pauso bat da.
Zero ebaki
Ontzi edo vodka botila bat bota nuen bi edo hiru botilako ardo gaua zero arte. Egunero egunero egunero edaten nuen sintomarik gabeko zero izan nuen azken sei urteetan.
Erretiratzeentzako laguntza eskuratzea
Zure alkoholaren kontsumoa modu koherentean ahultzen ez duten edari hauetakoren bat aurkitzen baduzu edota erretiratze sintomak esperimentatzen hasten zarenean, ez baduzu amore eman.
Alkoholaren erretiratzea beldurra ez daukazu atzera mozten edo irteten uzten . Tratamendu medikoa bilatzeko erretiratze sintomak bilatzeko edo detox edo errehabilitazio zentro profesional bat sartu ahal izango duzu erabaki dezakezu.
Iturriak:
Alkoholaren gehiegikeria eta alkoholismoari buruzko Institutu Nazionala. "Edateko erretratua: alkohola eta zure osasuna". 2009ko otsaila.
Alkoholaren gehiegikeria eta alkoholismoari buruzko Institutu Nazionala. "Zer da edari estandarra?" 2005 eguneratua.
Osasun Institutu Nazionalak. "Alkohola ateratzea". MedlinePlus 2009ko otsaila eguneratua.