Eraiki zure erresilientzia eta trebetasunak aurre egiteko Aholku hauek
Erresilientzia bizitzeko zailtasunak nola aurre egin eta errebote ditzakezu. Presioa maneiatzeko eta zure gustura galtzen arteko desberdintasuna esan nahi du. Jende trinkoek aurreikuspen positiboak izaten dituzte eta estresari aurre egiteko modu eraginkorrean. Ikerketak erakutsi du pertsona batzuen ustez erresilientzia dela eta, jakina, ikasi ere.
Ari zaren une zail batean edo hurrengo prestatu nahi duzun ala ez, hona hemen 10 teknikak zure arreta erresistentzia sustatzeko.
1 - Aurkitu zure bizitzako esanahiaren zentzua
13 urteko alaba bat hil ondoren gidari mozkor bat hil zen, kartzelatik ateratzen zitzaionean beste gidaritza istripu baten ondorioz, Candace Lightner-k Madarikatua Drunk Gidatzeko (MADD) sortu zuen. Kontrolatzailearen argi esaldiaren ondorioz, Lightner-ek gidatzeko mozkortutako arriskuak kontzientziatzeari ekin zion bere energia. "Ni Cari heriotzaren egunean neure burua agindu nuen, hilabete hauetan behartsuei aurrekontua egin eta hurrengo urteetan positiboa izan dadin borrokatuko nuke", azaldu zuen geroago.
Krisiaren edo tragediaren aurrean, jomuga zentzu bat aurkitzea oso garrantzitsua da zure berreskurapenean. Horrek esan nahi du zure komunitatean parte hartzea, zure espiritualtasuna lantzeko edo zuretzako esanguratsua den jardueretan parte hartzea.
2 - Eraiki zure gaitasunetan sinesmen positiboak
Ikerketak frogatu du zure autoestimuak garrantzi handia duela estresari aurre egiteko eta gertakari zailetatik berreskuratzeko. Gogoratu zure indarguneak eta lorpenak. Zure burua iruzkin negatiboak entzuten dituzunean, praktikatu berehala positiboak ordezkatuz, esate baterako "Hau egin dezaket", "Lagun handia / ama / bikotekidea naiz" edo "Nire lanean nago. " Zure gaitasunetan konfiantza izatea, krisiari erantzuteko eta aurre egiteko gaitasuna barne, etorkizunerako erresilientzia eraikitzeko modu bikaina da.
3 - Sare sozial sendo bat garatu
Garrantzitsua da konfidantzaz gozatzea. Zure inguruko pertsona solidarioak babes faktore gisa jarduten du krisialdi garaian. Lagun bati edo maite den egoerari buruz hitz egiten ez baduzu, zure arazoa alde batera utzita, zure sentimenduak partekatzeko aukera izango duzu, laguntza jaso, feedback positiboa jasoko duzu eta zure arazoei irtenbide posibleak eman.
4 - Embrace Change
Malgutasuna erresilientzia ezinbestekoa da. Modu egokigarriagoak izateko, hobeto egokitzen zaizu bizitza krisiaren aurrean erantzutea. Jende trinkoek sarritan erabiltzen dituzte ekitaldi horiek norabide berrietara zabaltzeko aukera gisa. Jendeak aldaketa biziak zapuztu dezakeen arren, oso erresistenteak diren pertsonak egokitu eta hazten dira.
5 - Be optimista
Etenaldi ilunetan baikorrak izaten jarraitzea zaila izan daiteke, baina aurreikuspen itxaropenak errespetasunaren zati garrantzitsuak dira. Pentsamendu positiboak ez du emaitzarik positiboetan zentratu arazoa alde batera utzita. Inguruneak behin-behinekoak direla ulertzea esan nahi du eta trebetasunak eta trebetasunak dituzu aurre egiteko erronkei aurre egiteko. Zertan ari zaren aurrez aurre izango duzu, baina garrantzitsua da itxaropen eta etorkizun hobea izatea etorkizunari buruz.
6 - Zaindu zeure burua
Estresa azpimarratuz gero, oso erraza izango da zure beharrak asetzea. Zure gosea galtzea, ariketa alde batera uztea eta lo nahikoa ez izatea krisi egoerarako erreakzio arruntak dira . Fokatu zure auto-sendabiderako trebetasunak eraikitzeko, nahiz eta nahastu. Gustuko dituzun jardueretarako denbora. Zure beharrak zaintzen dituzunean, zure osasuna eta erresilientzia orokorra sustatu ditzakezu eta bizitza erronkak aurre egiteko prest egon.
7 - Zure arazoen konponketa gaitasunak garatzea
Ikerketak iradokitzen du arazo baten konponbideak sor ditzaketen pertsonak hobeto aurre egin diezaiekegunak baino. Erronka berri bat topatzen duzun bakoitzean, arazoa konpontzeko modurik potentzialen zerrenda azkar bat egin dezakezu. Hainbat estrategia esperimentatu eta arazo arrunten bidez lan egiteko era logikoan garatzen. Arazoak konpontzeko trebetasunak praktikan jarrita, hobeto prestatuko zara aurrez aurre dagoen arazo larri baten aurrean.
8 - Helburuak ezartzea
Krisialdi egoerak izugarriak dira. Nahiz eta badirudi ezinezkoa dela. Jende trinkoek egoera horiek modu errealistan ikusteko gai dira eta, ondoren, arrazoi egokiak ezarri dituzte arazoari aurre egiteko. Egoera baten aurrean jartzen zarenean, urrats bat atzera egitea besterik ez duzu zure aurrean ebaluatzeko. Brainstorm irtenbide posibleak, eta, ondoren, urrats errazak sartu.
9 - Aktibatu arazoen konponketa
Arazoa bere kabuz ibiltzeko itxaroten bakarrik krisia luzatzen du. Horren ordez, hasi arazoa konpontzen berehala. Baliteke irtenbide azkar edo errazik ez izatea, zure egoera hobea eta gutxiago estresatzeko bidean urratsak egin ditzakezula. Fokatu orain arte egin duzun aurrerapenari eta hurrengo urratsak planifikatu behar dituzu, oraindik behar den lanaren zenbatekoa desegokitzeko. Soluzioetan lan egitea aktiboki ere kontrol gehiago sentitzen lagunduko dizu, eserita egon beharrean eta bizitzaz bizitzeko.
10 - Zure trebetasunak lantzen jarraitu
Berreskuratzeak denbora behar du eraikitzeko, beraz ez itzazu gomendagarria gertakari problematikoak aurre egiteko. Pertsona orok erresistenteak izaten ikasi dezake eta ez du jokabide edo ekintza multzo zehatzik hartzen. Erresilientzia nabarmen aldatu daiteke pertsona batetik bestera. Gaitasun horiek praktikan jartzeko, baita pertsona elkorren ezaugarri komunak ere, gogoratu zure lehendik dauden indarguneak eraikitzeko.
> Iturriak:
> American Psychological Association (APA). Erresilientzia Bidea.
> Anderson L. Alkoholaren gehiegikeria. In: Deviance: Gizarte eraikuntzak eta mugaz gaindiko mugak. Oakland, CA: Kaliforniako Unibertsitateko Prentsa; 2017: 267.