Estresaren inokulazio prestakuntza (sarritan SIT gisa laburtua) terapia post-traumatikoko trastornoaren (PTSD) trastornoko jokabide kognitiboaren forma bat da (CBT ). CBT psikoterapia (talk terapia) ohiko erabilitako modua da, portaera eragiten duten pentsamendu okerrak eta / edo negatiboak aitortzen eta aldatzen laguntzen dizutenean. Esposizio terapia eta tratamendu kognitiboko terapia terapia horien adibide dira.
Nola eragiten du estresaren inokulazio prestakuntza?
Gaixotasun jakin baten aurkako txerto bat bezala, zure gorputza azkar erantzuten laguntzen du gaixotasun horri eragiten dionean, modu berean, estresaren inokulazio prestakuntza prestatzen lagunduko dizu PTSDren beldurra eta antsietatea aurkako pistan azkar defendatzeko gogorarazleak edo aztarnak jasaten dituzunean , sintoma horiek eragiten dituztenak. Estresa modu motelagoetan azaltzerakoan, zure konfiantza indartzen da, azkar eta modu eraginkorrean erantzun ahal izateko trauma erlazionatutako aztarnak gertatzen direnean.
Psikoterapia modu hau normalean bederatzi eta 12 aldiz bitarteko 90 minutuko saioetan burutu ohi da, pertsona bat edo terapia-taldea inplikatu ahal izateko. Hala eta guztiz ere, terapeuta batekin bakar bat ere egiten da.
Zer gertatzen da Stress Inoculation Training-en
Trebetasunei aurre egiten ikasiko duzu. PTSD baldin baduzu eta estresaren inokulazio prestakuntza jasotzen baduzu, zure terapeutak zure traumatiko beldurra eta antsietatea nabarmentzen duten abiarazle zehatzak ezagutzera lagunduko dizu.
Horrez gain, antsietatea kudeatzeko baliagarri diren trebetasun ugari ikasiko duzu, hala nola:
- Zure diafragma arnasa sakonki : bi atal hau prestakuntzako trebakuntza-ikaskuntza sakonki arnasa hartzeko eta ondoren terapia saioen artean praktikatzeko ohitura osasuntsua bihurtzen da.
- Muscle relaxation training: Zure gihar talde garrantzitsuenak nola erlaxatu ikasten duzue, modu egokian askatuz. Ariketak ere grabatzen dira entrenamenduen saioetatik praktikatzeko.
- Erreprodukzioa: Hona hemen ikasi duzun aurre egiteko teknikak lantzeko. Zuk eta zure terapeutak antsietate-eragitearen egoera bat sortu ondoren, antsietate-kudeaketa estrategiko zehatzak modu eraginkorrean aurre egiteko rolak jartzen dituztela.
- Portaera negatiboak pentsatzea eta aldatzea: Hemen da zure irudimena erabiltzen ikasteko modu eraginkorrean aurre egiteko. Zure terapeuta gidatzen zaitu antsietatea eragiten duen egoera oso baten bidez, zeinetan traumatologiarekin erlazionatutako irizpideak ondo ezagutzen dituzunak eta ekintza horiek kontrolik gabe saihesteko.
- Zurekin hitz egiteko modu isilean hitz egitea: jende askok gustatzen bazaizu, PTSDarekin eta PTSD gabe, seguru asko egin beharko duzu dagoeneko, baina estresa inokulazio-prestakuntzan, zure barne-hitzaldiak bideratzen ikasiko duzu zure buruari buruz pentsamenduak negatiboki aitortuz. , gelditu, eta horiek aldatzeko positiboak, adierazpenak sustatuz.
Zure trebetasun berriak ikasten dituzu. Zure antsietatea eta beldurra piztu ditzaketen minak identifikatu ondoren, zure terapeutak gogorarazleak detektatzen eta identifikatzen lagunduko dizu agertzen diren bezain laster. Horrek zure trebetasun berriak ikasi ahal izango ditu berehala antsietate eta estresa kudeatzeko, kontrolik gabe.
Esposizio terapia
Denborak aurrera egin ahala, PTSD duten pertsonei gertaera traumatikoa gogorarazteko beldurrak sor ditzakete. Gogorarazle hauek ingurunean egon daitezke. Adibidez, zenbait irudi, usain edo soinuek gertaera traumatikoarekin erlazionatutako pentsamenduak eta sentimenduak sor ditzakete. Gogorarazle horiek oroitzapen, amesgaizto edo pentsamendu intrusiboak ere izan daitezke. Gogorarazle horiek askotan sutsu handia sortzen dutelako, pertsona batek beldur eta saihestu egiten ditu.
Esposizio terapia helburua beldurra eta antsietatea maila murrizteko gogorarazpen horiek lotuta murrizteko laguntzen, eta, beraz, saihesteko murrizteko ere. Hau normalean aurre egiteak (edo jasan dezake) beldurtzen dituzun gogorarazleak saihestu gabe saihestu behar dira.
Hau gogorarazteko modu aktiboan egin daiteke, adibidez, gertaera traumatikoa gogorarazten duen irudia erakusten duena edo irudimenaren bidez.
Beldurra eta antsietatea aurrez aurre jarrita, antsietatea eta beldurra gutxituko direla ikasiko duzu, azkenean gogorarazleak mehatxatzaileak eta beldurgarriak diren neurrian murriztuz. Esposizio terapia erlaxazio trebetasun ezberdinak irakatsi ohi zaizkio. Horrela, zure antsietatea eta beldurra hobeto kudeatu ahal izango duzu gertatzen den bitartean.
Tratamenduko Tratamendu Kognitiboak
Prozesu kognitiboaren tratamendua (CPT) PTSDa tratatzeko eraginkorra da trauma bat jasan duten pertsonen artean, eraso sexuala, tratu txarrak, borroka edo hondamendi naturalak. CPTk normalean 12 saio irauten ditu eta terapia kognitiboak eta esposizio terapia konbinazio gisa ikus daitezke.
CPT terapia kognitiboa bezalakoa da, PTSD sintomak zure buruari eta munduari buruzko pre-traumako sinesmenen arteko gatazketan sortutako ideiarekin (adibidez, txarra ez zaizu gertatuko dela uste baduzu) eta post-trauma informazioa (adibidez) adibidez, trauma, munduko leku segurua ez dela frogatzen duen bezala). Gatazka horiek "trabatuta" deitzen zaie eta traumatismoaren inguruko CPT idatzitako osagaiaren bidez zuzentzen dira.
Esposizio terapia bezala, CPTn, zure gertakari traumatikoa zehatz-mehatz idaztea eskatuko zaizu, eta, ondoren, istorioa entzutea saioan behin eta berriro behin eta berriz entzuten da. Zure terapeutak pentsatzen duen puntu eta akatsak identifikatzen eta konpontzen laguntzen dizu, batzuetan " berregituratze kognitiboa " deitzen zaie. Pentsamenduan akatsak izan daitezke, adibidez, "pertsona txarra naiz" edo "zerbait merezi nuen egin nuen". Zure terapeutak akats horiek edo puntu itsatsiak konpontzeko aukera ematen du, pentsamendu horien aurkako froga biltzeko.
Tratamendu hauen arrakastak frogatzeko
Hemen azaldutako tratamendu guztiak PTSDren tratamenduan arrakasta izan zezaketen arren, ikerketak sendotu egiten du traumatizatutako psikoterapien tratamendua, hala nola CPT eta esposizio terapia. Zein da zuretzako egokia denaren araberakoa. Adibidez, jendeak ez du eroso sentitzen traumatiko baten gogorarazpenei aurre egiteko edo iraganeko traumatismo esperientzia bati buruz idazteko. Hori dela eta, SIT aukera hobea izan daiteke. Garrantzitsuena terapeuta bat da, eroso eta konfiantzaz sentitzen zarela.
Iturriak:
American Psychological Association. Tratamendu kognitiboen terapia (CPT). Praktika klinikorako orientabidea istripu posttraumatikoko trastornoaren tratamenduan. 2017ko uztailaren 31a eguneratua.
Meichenbaum D. Stress Inoculation Training: A Preventative and Treatment Approach. En: Behavioral Behavioral Kognitiboaren Eboluzioa: Don Meichenbaum-ekin egindako lan pertsonala eta profesionala . New York, NY: Routledge; 2017an.
Rauch SAM, Foa EB. Stress Inoculation Training (SIT) Posttraumatic Stress Disorder (PTSD) . TherapyAdvisor.com. Osasun Mentaleko Institutu Nazionala.
AEBetako Beteranoen Gaietako Saila. PTSD tratamendua. PTSD Zentro Nazionala. Eguneratutako abuztuaren 18a, 2017.