Aukeratu PTSD lotutako antsietatea aurre egiteko moduak Osasuntsu
Estres post-traumatikoko desordena duten pertsonek (PTSD) sarritan antsietatearen sintoma maiz eta biziak izaten dituzte. Antsietate sintomak indartsu horiek askotan eramaten PTSD pertsona aurre egiteko modu ezegonkorra oinarritzea, hala nola, droga edo alkoholaren erabilera bidez . Zorionez, antsietateari aurre egiteko antsietateari aurre egiteko modu osasuntsu ugari daude, intentsitatean, maizago bihurtzen dira eta / edo areago jasaten dituzte.
1 - Arnasketa sakona
Arnasa sakona ikasteko trebetasun garrantzitsua izan daiteke. Soila alda daiteke, baina jende askok ez du behar bezala arnasten. Arnasketa naturala zure diafragma dakar, zure sabelaldeko gihar handi bat. Arnasa hartzen duzunean, sabela handitu egin behar da. Arnasa hartzen duzunean, zure sabela erori egin beharko litzateke. Denborak aurrera egin ahala, jendeak modu horretan arnasten du, eta horren ordez, bularra eta sorbaldak erabiltzen ditu. Arnasa labur eta azalekoak eragiten ditu, estresa eta antsietatea areagotzeko. Zorionez, ez da beranduegi "berriro ikasteko" arnasa nola babestu zeure burua estresetik. Ariketa sinple hau praktikatu zure arnasketa eta antsietateari aurre egiteko.
2 - Muscle Relaxing Progresiboa
Erlaxazio ariketak erabiltzea zure estresa eta antsietatea murrizteko modu eraginkorra izan daiteke. Erlaxazio-ariketa bat, muskulazio erlaxazio progresiboa, gorputz osoan muskuluetako gorputz desberdinen eta tentsioen arteko tartea txandakatuz oinarritzen da. Modu honetan, erlaxazioa péndulo bat bezala ikusten da. Muskuluen erlaxazio osoa beste muturreraino (hau da, muskuluak tentsioz) lortzen da. Gainera, zure muskuluak (antsietate sintoma komuna) tentsioz eta berehala lasaitzeko, muskulu-tentsioaren sintoma denboran zehar erlaxatzeko seinale bihur daiteke. Oinarrizko muskuluetako erlaxazio ariketa oinarrizko bat ikasteko gai zara artikulu honetan.
3 - Antsietatea tratatzeko gogamena erabiltzea
Antsietatea gogotsu erabiltzea oso lagungarria izan daiteke. Mindfulness izan da inguruan adin. Hala eta guztiz ere, osasun mentaleko profesionalek gogamenak onura asko izan ditzakete, hala nola antsietatea eta depresioa bezalako zailtasunak dituzten pertsonentzat. Hitz batean, kontuz ibili gaur egungo momentuarekin harremanetan jartzea eta jakitea. Beraz, askotan, gure bizitzan, gure buruetan trabatuta gaude, eguneko eguneroko antsietate eta kezketan harrapatuta. Ariketa honek kontuan hartuko zaitu eta lagungarri izan liteke "buruaz" lortuz eta gaur egungo momentuarekin harremanetan jartzea.
4 - Auto-jarraipena
Auto-jarraipena zure antsietate sintomak kontrolatzeko modu lagungarria izan daiteke. Guztiak gara "ohitura izaki". Askotan pentsatzen dugu gure egunean, ez dugula konturatzen gure inguruko gauza asko. Hau erabilgarria izan daiteke egoera batzuetan, baina beste batzuetan, kontzientziarik gabeko sentimenduak gure pentsamenduak eta emozioak guztiz ezezagunak eta ezinezkoak izan litzaketenak dira. Ezin dugu benetan antsietate sintoma desatseginak aurre egin, sentimendu horiek eragiten dituzten egoerek ez baitituzte ezagutzen. Auto-jarraipena kontzientzia hori handitzeko modu sinplea da.
5 - Antsietate sozialerako laguntza erabiltzea
Berriro ere, aurkitu izan da besteen laguntza aurkitzea gertakari traumatikoa eta PTSD gertakariaren ondorio negatiboak gainditzeko. Benetan lagun dezakeen norbait izatea oso lagungarria izan daiteke egoera estresatzaileak edo emozionalak baliozkotzeko. Hala eta guztiz ere, nahikoa ez izatea norbait hitz egiteko erabilgarri izatea da. Hainbat alderdi garrantzitsu daude laguntza-harremanak, bereziki onuragarriak izan daitezkeenak norbaiten antsietatea kudeatzen laguntzeko. Argibide gehiago artikulu honetan laguntza ona ematen duenari buruz.
6 - Antsietatearentzako autoeragintza ariketak
Antsietatea bizi nahi duzunean, garrantzitsua da sentimendu horiek aurre egiteko moduak izatea. Esate baterako, gizarte-laguntzaren bila zure umorea hobetzeko modu bikaina izan daiteke. Hala ere, PTSD sintomarekin lotutako antsietatea batzuetan gerta daiteke ustekabean, eta gizarte laguntza ezin izango da eskuragarri. Hori dela eta, oso garrantzitsua da norberak egin ditzakezun aurre egiteko estrategiak ikastea. Zure aldartea hobetzeko eta antsietatea murrizteko bideratutako estrategiak aurre egiteko batzuetan autokontseriarekin edo autoeragintzeko estrategiekin aurrez aurre azalduko dira.
7 - Antsietatea idatziz adieraztea
Zure pentsamenduak eta sentimenduak aurre egiteko eta adierazteko aldizkaria erabiltzea (idazkera esentziala ere deitzen zaio) antsietateari aurre egiteko modu ona izan daiteke. Idatzizko adierazpena osasun fisiko eta psikologikoa hobetzeko aurkitu da. PTSD bereziki dagokionez, idatzizko adierazpena hainbat onura izan da: aurrez aurre kopiatu eta posttraumatic hazkuntza (edo esanahia aurkitzeko gaitasuna eta gertaera traumatikoa jarraituz bizitzaren aldaketa positiboak izatea), baita PTSD sintomak murriztu ere. tentsioa eta haserrea.
8 - Antsietatea lotzeko distira erabiltzea
Desplazamenduen tekniken erabilpen onuragarriak onuragarriak izan daitezke emozioak indartsuak eta deserosoak sentitzeko, hala nola, antsietatea eta beldurra. Distrazioa zure buruari une batez arretaz ateratzen zaion zerbait da. Batzuetan, emozio sendoa bideratuz gero, are indartsuagoa eta kontrolik gabe sentitzen da. Horregatik, zure buruari distirarazteko une batez, emozioa pixkanaka intentsitatean murriztu ahal izango duzu, errazago kudeatzeko. Argibide artikulu honetako zenbait distrazio teknikak.
9 - Antsietatearen portaeraren aktibazioa
Antsietatea eta saihestea eskuz egiten dira. Antsietate-eragitearen egoerak saihesteko, une honetan antsietatea murrizten laguntzen digutenean, epe luzera bizirik irauteko eta sinesgogorra izatea saihestuko dugu (batez ere saihestea handiagoa eta handiago bihurtzen denean). Jokabide aktibazioa zure jarduera-maila handitzeko modu bikaina da, baita jarduerarik positibo eta aberasgarrienak ere. Portaeraren aktibazio bidez, depresioa eta antsietatea murriztu ditzakezu.