Sentsibilizazioa zure emozioei buruzko praktika sinplea
Auto-jarraipena zure estresa post-traumatikoko desordena ( PTSD ) kudeatzeko modu bat da zure pentsamenduak eta sentimenduak kontzientziatuz. PTSD tresnaren tresna bat dela uste duzu.
Auto-jarraipena PTSD duten pertsonentzako trebetasun garrantzitsua izan daiteke. Hona hemen zergatik: Ohitura guztien izaki guztiak gara. Askotan pentsatzen dugu gure egunean, ez dugula konturatzen gure inguruko gauza asko.
Hau erabilgarria izan daiteke egoera batzuetan, baina beste batzuetan, kontzientziarik gabeko sentimenduak gure pentsamenduak eta emozioak guztiz ezezagunak eta ezinezkoak izan litzaketenak dira.
Ezin ditugu benetan pentsamendu eta sentimendu ezegonkorrak zuzendu , trauma aurre egiteko osagai garrantzitsu bat, lehenik eta behin pentsamendu eta sentimendu horiek zer egoeratan dauden jakitea. Auto-jarraipena kontzientzia hori handitzeko modu sinplea da.
Jarraitu irakurtzen honi buruz ikasteko modu erraz eta garrantzitsu honi buruz.
Nola PTSD auto-kontrolatu
Jarrai itzazu urrats hauek egoeratan nola sentitzen zaren jarraitzeko lagunduko duen lan orria sortzeko.
- Idatzi edo auto-jarraipen formularioa idatzi eta gutxienez aste bat egin behar da gutxienez. Orriaren goiko aldean, egin bost zutabe etiketatu: data eta ordua; egoera; pentsamenduak; emozioak; sentsazio fisikoak.
- Mantendu formulario hau zurekin egun osoan zehar. Pentsamendu edo sentimendu desatsegina edo deserosoa bizi duzun bakoitzean, bete formularioa eta bete ezazu.
- Lehenik, idatzi data eta ordua.
- Ondoren, egoeraren egoera idaztea. Esate baterako, pentsamendu eta sentipen desatseginak sortu zirenean. Elkarrizketan parte hartu al zenuen? Zure iraganeko zerbait pentsatzen al zenuen? Laburbilduz, egoera hau deskribatu.
- Egoera deskribatu ondoren, idatzi dituzun pentsamenduak idatzi.
- Ondoren, sentitzen dituzun emozioak idatzi. Zure emozioak deskribatzeko erabil ditzakezun hitzak izan daitezke: eroa, tristea, haserrea, haserrea, beherakoa, lotsagabea, beldurra, errua, lotsa, lotsa, jeloskor, eta abar.
- Orain, bizi zaren sentipen fisikoak idatzi. Adibidez, zure bihotz-abiadura bizkortu egin al zenuen? Muskulu-tentsioa bizi al zara? Uste duzu astindua edo zure sabeleko egoera larria dela?
- Pentsa daitekeenez, pentsa, emozio eta sentsazio fisikoek bizia edo iraingarria ere balio dezakete 10 (eskasia / ez bizia) eskalan 10 (oso gogaikarria / bizia).
Saiatu auto-jarraipena gutxienez astean eta ikusi zure egoerek pentsamendu eta sentimendu jakin batzuei buruzko kontzientzia handitzeko.
Auto-Jarraipen Aholkua PTSDrako
Auto-jarraipen fitxak bete ondoren, ondorengo aholkuak baliagarriak izan daitezke:
- Batzuetan zenbait pentsamendu eta sentimendu kontzienteki bizkorrago eta / edo aspergarriago sentitzeko aukera ematen die. Horregatik, baliagarria izan liteke autokontrola estresa murrizteko beste teknika batzuekin lotzea , hala nola gogamena edo arnasketa sakona .
- Jarraitu zure pentsamenduak eta sentimenduak kontrolatzeko erabiltzen dituzun paper orrietan. Astearen amaieran, ikusi ereduak identifikatu ahal izateko. Hau da, antsietate joera handiagoa al da egunaren amaieran? Astebeteko orduetatik gertuago sentitu ohi al zara? Hori guztia informazio garrantzitsua da.
- Hasieran zure esperientzia pentsamenduak, emozioak eta sentsazio fisikoak bereizteko gogorra izan daiteke. Saiatu zure onena. Zenbat eta esperientzia gehiago bereiz ditzakezu elkarrengandik, orduan eta hobeto identifikatu ahal izango dituzu gertatzen direnean.