PTSD abiarazleak zure inguruan egon daitezke. Batzuetan PTSD sintoma sintetikoa izan daitekeen arren, PTSD sintomak oso gutxitan gertatzen dira berez. Horren ordez, jakitun ez bazara, PTSD sintomak sarritan desbideratzen dira edo gure barruko zerbait (zure gorputzean gertatzen den zerbait, esate baterako, pentsamenduak edo sentimenduak) edo kanpokoak (zure gorputzetik kanpoko zerbait gertatzen da, esate baterako, egoera estresagarria ) ingurumena.
Zenbait pentsamendu, sentimendu edo egoerek PTSD sintoma desegokiak sor ditzakete, gertakari traumatikoko oroitzapenak edo ertzean izandako sentimenduak oroitarazten dituztelako, sintomak hauei aurre egiteko modu bat zure abisuak hauen kontzientzia handitzea da. PTSD sintoma jakin batzuen eragina prebenitu edo txikiagotu dezakezu pentsamenduak, sentimenduak eta egoerek eragiten dieten egoerak zehaztea eta, ondoren, abiarazle horien agerraldia edo eragina mugatzeko urratsak hartu.
Abiarazle motak
Abiarazleak bi kategoriatan erori daitezke: Barruko Abiarazleak eta Kanpoko Abiarazleak . Barneko abiarazleak gorputzetik sentitzen edo bizitzen dituzun gauzak dira. Barneko triggers artean pentsamenduak edo oroitzapenak, emozioak eta gorputz sentsazioak (adibidez, bihotz-bihotzez) daude. Kanpoko abiarazleak zure egun osoan zehar aurkituko dituzun egoerak, pertsonak edo lekuak dira (edo zure gorputzetik kanpoko gauzak gertatzen direnean).
Behean zerrendatzen dira barne eta kanpoko abiarazle batzuk.
- Barruko abiarazleak
- Anger
- antsietatea
- tristura
- Oroitzapenak
- Bakarrik sentitzea
- Baztertuta sentitzea
- Frustration
- Kontrolpean sentitzea
- Zaurkeria sentitzea
- Bihotz taupen lasterketa
- Pain
- Muskulu tentsioa
- Kanpoko eragileak
- Argumentu bat
- Zure gertaera traumatikoa gogorarazten duen artikulu bat ikustea
- Zure gertaera traumatikoa gogorarazten duen pelikula edo telebista ikuskizun bat ikustea
- Auto istripu bat ikustea
- Zenbait usain
- Erlazio baten amaiera
- Urteurrena
- Oporrak
- Leku zehatz bat
- Zure gertaera traumatikora konektatuta dagoen pertsona bati gogorarazten dizun norbait ikustea
Zure desaktibatzaileak identifikatzea
Saiatu zure PTSD sintomak etortzen direnean pentsatzen. Galdetu zeure buruari galdera hauek zure triggers identifikatzeko: Zein egoeratan zaude? Zer gertatzen da zure inguruan? Zein emozio sentitzen duzu? Zein pentsamendu bizi zara? Zer sentitzen duzu zure gorputza? Atera paper-orri bat eta idatzi barruko zein kanpoko abiarazle asko.
Abiarazleekin aurre
Orain, abiarazleekin aurre egiteko modurik onena da horiek saihesteko guztiz. Hala ere, hau ia ezinezkoa da. Zergatik? Beno, ezin dituzu zure pentsamenduak, emozioak eta gorputz sentsazioak saihestu. Horietako asko gure kontroletik kanpo daude. Kanpoko abiarazleei dagokienez, gure ingurunea kudeatzeko urrats batzuk hartu ahal izango ditugu (esate baterako, ezagutzen ez ditugun leku jakin batzuetara joango gaituzte), baina ezin dugu kontrolatzen dena. Adibidez, zure gertaera traumatikoa gogorarazten duen albiste edo elkarrizketa batekin nahigabe jar daiteke.
Sarritan ezin ditugu saihestu abiarazleak, garrantzitsua da abiarazleekin aurre egiteko moduak ikastea. Eraginkor eta osasuntsu aurre egiteko estrategiak triggers eragina murrizteko:
Zure eskura dituzun estrategiak, hobe duzu zure triggers kudeatzeko. Horrez gain, zuk aurre egin behar dien aurre-estrategiei aurre egiteko arrisku osasungarrien estrategiak garatzea saihestu ahal izango duzu, esate baterako, alkohola eta droga-erabilera .
Gainera, zure triggers jakitunagoak izatea onuragarria izan daiteke. Kontzientzia handiagoaren ondorioz, zure erreakzio emozionalak ulergarriagoak, baliozkoak, aurreikusgarriak eta kontrolik gabekoak izaten hasten dira. Hau behin betiko eragina izan dezake zure aldartea eta ongizate orokorra.
Abiarazleei buruzko azken informazio garrantzitsua
Nahiz eta garrantzitsua da zure triggers kontzientzia handitzeko, horregatik apuros batzuk sor ditzake. Jende askok benetan aktibatuta egon litezke euren abiarazleak identifikatzeko. Hori dela eta, urratsak zure triggers identifikatzeko urratsak egin aurretik, ziurtatu segurtasun-plan bat duzu leku batean, tratu txarrak jasaten dituzunean.