Zergatik PTSD duten pertsonak Intervenzio honen onuradun izan daitezke
PTSD duten pertsona batek katearen analisia nola egin ikasteko garrantzitsua izan daiteke. PTSD duten pertsonak arazo-jokabideak sor ditzakete. Hala eta guztiz ere, garrantzitsua da aitortu arrazoi horien garapen-jokabideak. Funtzio mota batzuk erabiltzen dituzte, askotan laguntzen edo aspertzen laguntzen dutenak.
Zer da kateen analisia?
Analisi funtzionala ere deitzen zaio, katearen analisia pertsona baten portaera jakin baten funtzioa ulertzeko diseinatutako teknika da.
Arazo jakin baten jokabidearen katearen azterketa (adibidez, auto-kaltea nahita ), pertsona batek portaera horri eragiten dion faktore guztiak biltzen ditu.
Beste era batera esanda, pertsona batek katearen esteken guztiak biltzen ditu, azken batean arazoaren portaera eragiten duena. Hori dela eta, kate analisi batek arazoaren portaera ekar dezakeen gauza guztiak irudikatu ahal izango ditu. Horrela, kate analisi batek portaera hori nola aldatu dezakeen jakiteko aukera ematen dizu.
Esate baterako, pertsona batek egoeraren identifikazioa izan dezake, bizi izan zituen pentsamenduak edo jarrera hori burutzen hasi aurretik sentimenduak izan zituela. Horrela, pertsona batek bere jokabidearen arriskua jartzen duen faktore guztien kontzientzia har dezake. Horrela, pertsona batek goizean esku hartzeko gaitasuna du etorkizunean portaera hori saihesteko.
Identifikatu zer aldatu nahi duzun
Lehenengo pausoa aldatu nahi duzun portaera identifikatzea da.
Esate baterako, alkoholaren bidez auto-botikak arintzeko gelditu nahi al duzu? Binge elikadura ? Saiatu zure bizitzan arazoak dituztenei eragiten dieten portaera identifikatzea.
Ondoren, pentsatu zer gertatu zen zure arazoa jokabide aurretik. Zertan ari zara egiten? Zertan ari zen zure inguruan? Ziren argumentu batean?
Zure gertaera traumatikoa gogoratu duzu? Funtsean, zure arazoen portaera abiapuntua izan den gertaera edo egoera identifikatu nahi duzu.
Pentsatu arreta pentsamendu ereduak eta sentimenduak
Orain, zein motatako pentsamenduak arazoaren portaera ekarri zuen egoera edo gertakariaren arabera identifikatu. Nola ebaluatu duzu egoera edo zuk zeuk egoera horretan? Pentsamendu hondamendi edo guztiz edo asmo handiarekin ?
Pentsatu zer emozioen egoera horren ondorioz. Saiatu ahalik eta emozio gehienen zerrendan, adibidez, beldurra, tristezia, haserrea, lotsa, errua, lotsa edo beldurra.
Arreta zure gorputzean sentitu duzu. Saiatu sentsazio guztiak sortu eta ezagutu. Esate baterako, arnasa gutxitu al zenuen? Muskulu tentsioa? Bihotz-tasa handitu bat? Pentsatu nola zure gorputzak egoera erreakzionatu duen.
Hurrengo zerrendan utzi zure pentsamenduak, emozioak eta gorputz sentsazioak zer egin nahi duzun. Hau da, ez al zenuke egoera ihes egitea edo sentimendu horiek geldiarazteko zerbait egitea? Zure arazoen portaera lantzeko beharra sentitzen al duzu?
Azkenean, zure jokabidearen jokabidea bultzatuz ondorioak pentsatu.
Ulertzen al zenuke geroago? Zeure burua etsita sentitzen zara? Lotsatu? Saiatu ahalik eta ondorio (bai positiboak eta bai negatiboak) zerrendatzea.
Kateen azterketak aholkuak
Katearen analisi baten bidez lagungarri izan daiteke arazoren bat gertatzen denean. Modu honetan, zure esperientzia zure kontuan freskoa da eta zure arazoen portaera ekarri duten faktoreei buruzko informazio gehiago gogoratzeko gai izango zara.
Benetan lagungarria izan daiteke gauzak zer egin zezakeen egoerari erantzun ahal izateko. Adibidez, jendeak ez badu ondo jan edo ez du lo nahikorik egiten, emozio-esperientzia erreaktiboagoak izaten dituzten aldarte negatiboak bizi daitezke.
Komatxoek hainbat funtzio izan ditzakete. Hori dela eta, kate analisi baten bidez joan behar da hainbat egoeratan, arazoaren portaera ekarri eta funtzio guztiak identifikatzen saiatzen zaren arazo baten portaera.
Katearen analisira igaro ondoren, etapa bakoitzean erabili ditzakezun aurre egiteko estrategiak aurkituko dituzu. Arazoren portaerak balio duen funtzioaren identifikazioaz gain, oso garrantzitsua da "katea apurtzea" nola aurreztuko duten aurrez aurre estrategiak erabiltzea .
Iturria:
Linehan, MM (1993). Buruko nortasunaren nahastearen tratamendu kognitibo-jokabidea. New York, NY: Guilford Press.