Itzuli daiteke Osasungaitzaren ohiturak itzultzean
PTSDren fase arruntetako bat berreskuratzeko irristagaitza da. PTSD-tik berreskuratzea sarritan bidaia luzea izan daiteke, beraz, ez duzu zertan gogorregi ihes egin ezkero. Horren ordez, ikasteko nola lortu pista.
Zer gertatzen da PTSD duten pertsonek berreskuratzeko irristagaitza izatea?
PTSDren diagnostiko bat duten pertsonek arrisku handiagoa izaten dute jokabide ezegonkorretan mina emozionalak aurre egiteko.
Hauek izan daitezke:
- alkohola eta drogen gehiegikeria
- elikadura nahasteen portaera (adibidez, binge eating)
- auto-kalte nahita
Portaera horiek ez dira erraz gelditzen, PTSD duten pertsonek oso helburu garrantzitsua dutelako. Epe laburrerako, pertsona batek PTSDrekin gertatzen diren pentsamendu eta emozio maiz, bizkor eta desatseginez ihes egiten lagun dezake.
Nahiz eta asmo eta trebetasun egokienak dituzten, PTSD-tik berreskuratzen duen pertsona batek aurkitu dezake estres altuen epealdietan eta jokabide hauetakoren bat burutzen hasiko da berriro. Berriro ere, jokabide horien atzera iristea PTSDren etapa arrunta da.
Ez da guztia galdu! Irristea aurre egiteko moduak daude, horrela zure errepidea berriro berreskuratzeko.
Nola joka dezakezu gelditzea
Jakina, hau da urrats garrantzitsuena - eta gogorrena. Oso garrantzitsua da zeregina Osasungaitzaren portaera geldiaraztea bezain laster egin dezazun.
Hau da, portaera-eredu zaharrean oso erraza izan daitekeelako eta portaera horretan jarduten dutenak, ohiturak gero eta indartsuago bihurtuko direla. Hona hemen lan egiteko estrategiak:
- Ikusi irristagaitza, ez errore bat. Portaera errazteko portaera errazten duen modu bakarra irristagaitza edo aldi baterako hutsune gisa ikustea da, eta ez da hutsegitearen adierazlea edo berreskuratzeko itxaropenik ez dagoela. Berreskuratzean zehar, ohikoa da jendeak arau gogor eta azkarrak ezartzea, esate baterako "inoiz ez dut edaririk izango". Helburu handia izan daiteke. Hala eta guztiz ere, ez da beti errealista izan behar, batez ere PTSDren berreskuratze fasean dagoen pertsonaren kasuan. Zuri beltzak arau zehatzak ezartzen dituzunean, baliteke irristagaitzari uko egitea eta ziurrenik gelditzea saiatzen ari zaren portaera motibatzea besterik ez duzu. Ondorioz, portaeraren gaineko kontrola galdu eta pista urrunago eta urrunago erortzen zara.
- Saihestu zure triggers. Zure portaera osasungarria sustatzen duen egoera batean (adibidez, taberna batean zaudenean edaten uzten saiatzen ari zaren bitartean), atera egoera hori ahalik eta azkarren. Oso garrantzitsua izango da zure ingurunean dauden jokaerarekiko (edo portaera hori ekartzen duten emozioak) desbideratu edo aztertzea.
- Estrategia osasuntsu baten estrategia martxan jartzea. Esate baterako, laguntza soziala bilatzeko edo distrazio erabiltzea. Saiatu auto-lasaigarriak ariketa batzuk edo mindfulness . Hauek krisi egoera batean oso zaila izan daiteke, eta baliteke ere ondo funtzionatzen ez duzula. Hala eta guztiz ere, oso garrantzitsua da aurre egiteko estrategia osasuntsuak erabiltzea. Zenbat eta gehiago egin, distantzia gehiago zure buruari eta portaera osasungarriaren artean jarriko duzu.
Zure esperientziatik ikastea
Irristaketako bat etorkizunean zerbitzatzen lagunduko dizun informazio oso garrantzitsua izan daiteke.
Irristatzen zarenean, katearen azterketa bat egingo dugu . Galdetu zeure buruari: Zein dira portaera hori eragiten duten faktoreak? Nola sortu nuen arrisku handiko egoera batean? Osasungaitzaren jokabidearen kate analisia burutzeak "erabakiak garrantzirik gabeko erabakiak" identifikatzen lagunduko dizu.
Erabakiak garrantzirik gabeko erabakiak erabakiak edo aukerak egiten ditugula egiten dugu, gainazalean, garrantzirik edo hutsalkeria izan daiteke.
Gainera, horien garrantzia baztertu, ukatu edo azaldu dezakegu. Baina oraingoan, bidean behera iritsiko zara. Adibidez, nahigabeko auto-kalitatea etengabe bortxatzen saiatzen ari denarentzat, itxuraz garrantzirik gabeko erabakia izan liteke berarekin auto-kaltetan erabiltzen ziren inguruko elementuak mantenduz.
Erabakiak garrantzirik gabekoak direla eta zure portaera osasungarria arriskuan jartzen duten beste faktore edo egoerek aitortzen dute arrisku handiko egoeretarako prestatzeko. Orain galdetu zeure buruari: zer egin dezaket beste modu batean? Nola haserretu nintzen nire jokabidearen arriskua murrizteko?
Autoebaluazio praktikoa
Osasungaitzaren jokabideak aldatzea ez da erraza, batez ere PTSDren sintomekin borrokan. Horregatik, ulertu eta auto-errukigarriki tratatu zeure burua irristaka baduzu. Erabili gezurra zure aurre egiteko errepertorioa eraiki eta indartzeko aukera gisa. Horretarako, pista berreskuratzen lagunduko dizu eta berreskuratzeko errepidea mugitu.
Iturria:
Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Erlauntza prebentzioa: jokabide adiktiboen tratamenduan mantentze estrategiak. New York, NY: Guilford Press.