Hondamendi naturalek estresa, antsietatea eta haserrea eragin ditzakete
Hondamendi naturala (adibidez, tornado edo urakan) jasan baduzu, oso garrantzitsua da hondamendi naturalak eta haien eragina aurre egiteko moduak ikastea. Hondamendi naturalak traumatikoki gerta daitezkeen gertakari hauetakoren bat izan daiteke arrisku larrian jartzen duten gertakari traumatikoak, estres post-traumatikoa (PTSD) garatzeko.
Gertaera traumatikoa den heinean, hondamendi naturalek estresa, antsietatea eta haserrea eragin ditzakete.
Beste gertaera traumatikoa ez bezala, hondamendi naturalak ondasunen eta finantza galeren suntsipen izugarria ere eragin dezakete, zure estresaren maila areagotuago eta aurre egiteko ahaleginak etetea. Esate baterako, tornadoes eta urakanak komunitate osoak suntsitu eta suntsitu ditzakete, laguntza sozialarekin konektatzeko saiakerak zapuztu.
Hondamendi naturalekin lotzeko moduak
Hondamendi naturalen eragin sakonak izan arren, badira aurre egiteko neurriak. Behean zerrendatutako modu batzuk hondamendi natural baten eragina murrizteko gai izan daitezke.
- Bilatu eta konektatu laguntza sozialarekin . Berriro ere, aurkitu izan da besteen laguntza aurkitzea gertakari traumatikoa eta PTSD gertakariaren ondorio negatiboak gainditzeko. Hondamendi natural batek komunitate oso bat eragin dezakeela, zure laguntza-sistema hondamendi natural batek ahuldu dezake. Hala eta guztiz ere, pertsona batekin konektatzea ere eragin handia izan dezake.
- Tokiko laguntza-taldeak edo eskuragarri dauden krisi-aholkulariak identifikatu hitz egin. Hondamendi natural baten ostean, krisialdi aholkulariak laguntza eskaini eta hondamendi natural baten eragina jasateko moduari aurre egiten lagunduko dio. Aukera horiek aprobetxatu.
- Saiatu ordutegia ezartzeko. Esate baterako, janari erregularrak ezarri, goizean esnatu, edo familiarekin eta lagunekin hitz egin. Hondamendi natural batek ohiko ordua eten dezake, zure bizitza kaotikoa eta kontrolik gabe sentitzen den neurrian. Eguneroko egituratutako ordutegiarekin bat etorriz, aurreikuspen eta kontrol zentzua ezartzen lagunduko dizu.
- Hondamendi naturalaren efektuari buruz hitz egin. Partekatu zure sentimenduak besteekin edo, gutxienez, zure emozioak adierazteko modu bat aurkitu. Hondamendi natural batek haserrea, antsietatea eta tristura sentimendu sendoa eragin dezake. Emozio horiek adierazi behar dira. Eutsi egiten badiezu , intentsitatean indartsuagoa izango da.
- Auto-arreta ardatz. Hondamendi natural batek fisikoki agortzen zaitu. Oso garrantzitsua da zure burua zaintzen laguntzeko. Ziurtatu ondo jan, nahikoa lo egin eta ariketa egin. Auto-arreta oso garrantzitsua da gure osasun emozionalerako. Fisikoki arduratzen zarenean, hondamendi natural baten eragina aurre egiteko neurri handia handitu dezakezu.
- Osasuntsu aurre egiteko estrategiak praktikatu. Hondamendi natural baten ondoren, emozio negatibo biziak izango dituzu. Hori dela eta, oso garrantzitsua da emozio horiek kudeatzeko modu osasuntsuak identifikatzea. Alkoholaren erabilera, gehiegizko lo egitea edo elikadura erosotasuna bilatzen dute epe motzerako estrategiak. Alabaina, epe luzera, estrategia horiek ez dira benetako arazoa aurreikusi eta zure asaldura handituko dute.
- Aurkitu besteei laguntzeko moduak. Besteei laguntzek agentzia, xedea, kontrola eta jabekuntza zentzua ematen dizute.
- Saiatu zure bizitza estres beste iturri batzuk mugatzeko. Zure bizitza estresaren beste iturri batzuen gaineko kontrol txikia izan arren, saiatu erabakiak edo bizimodu aldaketak egiten dituzun neurrian mugatzea. Hondamendi natural baten ondoren zeregin garrantzitsuena zure bizitza eta emozioak atzera botatzea da. Hori dela eta, garrantzitsua da hau egitea errazagoa izan dadin.
PTSD sintomak
Garrantzitsua da PTSD-antzeko sintomak izatea esperientzia traumatikoa gertatu ondoren gertatzen dela ohartzea. Ekitaldi traumatikoa jarraituz, jendeak gertaera traumatikoa edo gogaikarria duen pentsamendu edo esperientzia izan dezake, ertzean sentitzen du edo lo egiteko zailtasunak ditu.
Sintoma horiek, modu askotan, gorputzaren erreakzio naturala oso istripu gertaera dira.
Osasuntsu aurre egiteko estrategiak
Jende gehienentzat, sintoma horiek modu naturalean desagertu egingo dira denboran zehar. Modu osasuntsuari aurre egiteko orduan, sintomak areagotu egingo lirateke. Hala eta guztiz ere, aurre egiteko estrategiak ez direnak (adibidez, edateko edo beste saihesteko estrategiak) sintomak murrizten eta potentzialki larriagotu egiten dira, azkenean, PTSD diagnostikoa eraginda. Hori dela eta, osasuntsu aurre egiteko estrategiak erabiltzea hondamendi natural batetik berreskuratzeko funtsezkoa da.
Laguntza eskuratzea
Kontuan izan zure sintomak irauten duten eta zure bizitzako alderdi ezberdinekin oztopatzen hasten zarenean, laguntza bilatzeko denbora izan daiteke. Terapia lortzeko erabakitzen baduzu, buruko osasun-hornitzailea aurkitzea ahalegin handia eta estresagarria izan daiteke. Zorionez, hainbat webgune daude bilaketa motoreekin, PTSD tratatzen duten zure inguruko osasun mentaleko hornitzaileak aurkitzeko .
Nahiz eta zure sintomak zure bizitzan interferitzen ez diren sentitu ezean, ez da inolako laguntzarik bilatzen. Buruko osasuneko profesionalarekin hitz egin dezakezue laguntza soziala eta hondamendi natural baten ondorengo estresaren bidez lan egiten lagunduko dizute. Osasun mentaleko profesional batek arazoei aurre egin diezaieke, bizimodua lortzeko modu egokiak konpontzeko, sorbaldetatik aparte uzteko. Laguntza gehigarri honek PTSD edo bestelako nahasteak saihesteko lagun dezake.
Iturria:
American Psychological Association (2010). Estresa traumatikoa kudeatzea: tornadosen ondoren.