PTSD duten pertsonentzako konpetitibo-jokabide teknikak
Portaera kognitibo-jokabidearen estrategiak eraginkorrak izan daitezen, estresa posttraumatikoko trastornoaren (PTSD) duten pertsonek esperientzia handia izan dezakete, hala nola, depresioa, haserrea, tristezia eta antsietatea. Artikulu honek teknika kognitibo eta jokabide desberdinen ikuspegi orokorra aurkezten du.
Terapia kognitibo-jokabidea: ikuspegi orokorra
Kognitiboaren eta portaeraren jokabidearen estrategiak zehatz-mehatz eztabaidatu aurretik, garrantzitsua da lehenik eta behin ulertzea zein portaera kognitibo-jokabidea. Portaera-jokabide kognitiboa sarritan erabiltzen da PTSD duten pertsonei laguntzeko, baita beste arazo psikologiko batzuk ere. Jokabide kognitibo-jokabidearen bidez, arazo psikologikoak sortzen ditugu egoerak, pentsamenduak eta sentimenduak interpretatzen edo ebaluatzen ditugu, baita gure jokabideak ere. Artikulu honek portaera kognitibo-jokabideari buruzko informazio gehiago ematen du eta nola aurre egin diezaiekeen arazoei aurre egin diezaieke.
Diaphragmatic Arnasketa
Arnasketa diafragmatikoa ere deitzen zaio arnasketa birziklatzea edo arnasketa sakona antsietatea kudeatzeko estrategia kognitibo-jokabideko estrategia oso oinarrizkoa da. Teknika sinplea da, baina oso indartsua izan daiteke. Artikulu honek zure antsietatea kudeatzeko modu gisa arnas diafragmatikoa hartzen du.
Muscle Relaxation Progresiboa
Kognitibo-jokabideko erlaxazio ariketak erabiltzea zure estresa eta antsietatea murrizteko modu eraginkorra izan daiteke. Erlaxazio-ariketa bat, muskulazio erlaxazio progresiboa, gorputz osoan muskuluetako gorputz desberdinen eta tentsioen arteko tartea txandakatuz oinarritzen da. Modu honetan, erlaxazioa péndulo bat bezala ikusten da. Muskuluen erlaxazio osoa beste muturreraino (hau da, muskuluak jarrita) lortzen da. Gainera, zure muskuluak (antsietate sintoma komuna) tentsioz eta berehala lasaitzeko, muskulu-tentsioaren sintoma denboran zehar erlaxatzeko seinale bihur daiteke. Ikas ezazu artikulu honetan giharretako erlaxazio progresiboan urratsak.
Auto-jarraipena
Auto-jarraipena oinarrizko jokabide kognitibo eta jokabidearen estrategia da, eta hemen deskribatzen diren kognitibo-portaera-jokaera guztien muina nahiko da. Arazo bat edo sintoma bat konpontzeko, lehenengo konturatu beharra dago. Autokonfigurazioa honekin lagun dezake. Auto-jarraipena egiteko urrats batzuk daude; Hala ere, urratsak ikasi eta azkar zure bizitzara aplikatu daitezke.
Jokabidearen aktibazioa
Jendeak deprimituta edo nahasirik sentitzen duenean jendeak atsegin handiz egin ditzake eta, beraz, garrantzitsua da aktiboa izatea. Portaera aktibazioa hau egiteko modu bat da. Portaera aktibatzeko helburua sinplea da. Bizitza aktiboagoak eta atseginak diren pertsonei bizitza aktiboagoa bihurtzen laguntzen die. Esperientziarekin loturiko eta esperientzia gehiago izateko, zure aldartea hobetu dezakezu.
Erabakiak hartzea: pros eta Cons pisatzea
Erabaki bati aurre egitean, zenbaitetan paralizatuta edo harrapatuta sentitzen dugu. Agian ez dakigu zein den aukerarik onena. Aurrerantzean, epe laburrerako eta epe laburrerako pros eta txarrei aurre egiten diegu. Horrela, bide onena (hau da, arrisku txikiarekin loturiko bide bat eta gure helburuen eta lehentasunen arabera koherentea) hartzen laguntzen digu.
Berregituraketa kognitiboa
Berregituraketa kognitiboa estrategia kognitibo-jokabidearen estrategia arrunta da. Nola ebaluatzen eta pentsatzen gaitu geure buruari, beste pertsona eta gertakizunek eragin handia izan dezakete gure aldartean. Berregituratze kognitiboak pentsamendu edo ebaluazio negatiboak identifikatu eta horien aldaketak zentratzen ditu. Hau pentsamendu jakin batzuen kontrako froga biltzen da. Gure pentsamenduak aldatuz gero, gure aldartea hobetu eta norberaren jokabideei buruzko aukerak hobeak izan ditzake.
Helburuak konfiguratzea eta kudeatzea
Oso garrantzitsua da zure bizitzan helburuak izatea. Helburuak (edo etorkizunean bete nahi dituzun gauzak) zure bizitza eta norabidea eman ditzakezu, baita zure bizitza hobetzeko orientazio osasungarriak motibatzea ere. Hala ere, helburuak oso gogaikarriak izan daitezke eta estresaren iturriak ere. Hori dela eta, kontuz ibili behar duzu helburuak ezartzen dituzunean. Garrantzitsua da zure helburuen eta biziaren kalitatea hobetzen duen helburutzat hartzea, areagotu egiten baita. Artikulu honek estres gutxiago estaltzeko modu batzuk aurkezten ditu.