Ikas ezazu zeure burua nola lantzen duzun eta zure bizitza pertsonalean sustatzea
Zure ezaugarri positiboak nabarmentzeko beldur bazara, autopromozioaren beldurra izan liteke. Auto-sustapenaren beldurrak fobiaren izen ofizialik ez badu ere, beldurra suntsitzailea oraindik ere ohikoa da. Auto-sustapenaren beldur diren pertsonak lanpostuen sustapenak gainditu ahal izango lirateke, datak ahalik eta gehien lotzeko aukera galdu eta ziurrenik zaletasunak betetzen ez uzteko.
Beraz, merezi du beldur hori arintzeko.
Imposter sindromea
Auto-sustapenaren beldurra impoteraren sindromearekin lotzen da, arazo psikologiko ez ofizial baina ikertuagatik. Bi gizonek eta emakumezkoek sindrome inpertsonalak izan ditzakete, nahiz eta gizonezkoek gutxiago izan. Nahasmendu hori jasaten baduzu, sakonki sinesmena daukazu, zure lorpenak bezain onak ez diren arren, iruzur gisa aurkitu ahal izango duzu.
Beldur hori agertzeko modu ugari daude. Agian zure lorpenen murrizketa nahita edo inkontzienteki egin dezakezu. Besteei begiratu diezaiekezu zure autoestimu zentzua balioesteko gizaki adimendun eta eskudun gisa. Baliteke liskarrak zaintzeko gai izatea. Izan ere, kritika hipersensitiboak izan ditzakezu, zure ezjakintasuna egiaztatuz.
Nola egin dezaket auto-sustapenaren beldurra?
Auto-sustapenaren beldurrak eragiten du zure egoera partikularretan.
Abeslari, aktore, musikari, idazle eta beste artista batzuek etengabe auto-sustatu behar dituzte, beren talentuaren eragile eta ikusle konbentzitzen. Baina ia ibilbidean auto-sustapenaren beldurra ekar dezake. Eskailera korporatibo bat eskalatzen ari zaren ala norberak bere burua konturatzen ari den ikusteko, marketina arrakastaren funtsezko osagaia da.
Auto-sustapenaren beldur diren pertsonak auto-hautatzeko joera txikia duten lanpostuak aukeratzen dituzte, eta anbizioak saritzen dituzte eta asmo txarrak jasaten dituzte.
Auto-sustapenaren beldurrak ere hondamena eragin dezake zure bizitza pertsonalean. Konfiantza kalitate handia da lagun potentzialean, gizonezko edo emakumezko. Lehenengo datek oreka zorrotza behar dute: zure auto onena aurkezten ari zara, zarata saihesten ari zaren bezala bragging. Nahiz eta lehen eguneko lurreratzea erronka izan daiteke, besteek zuretzako berezia edo berezia den jakiteko beldur zara.
Failure eta Arrakastaren beldurrak
Auto-sustapenaren beldurra nahasketa eta arrakastaren beldur bikiak nahastu ohi dira. Zure burua sustatzeko arriskua jartzea da, zuk zeuk bururatzen zaizkionak epaitzeko. Lehenengo urratsa bi emaitzetako bat da askotan: arrakasta edo hutsegitea.
Porrota eta arrakastaren beldurrak aldi berean pertsona bakarrean izaten dituzte. Norberaren sustapenaren beldurrarekin bat eginda, ia egin behar duzun erabakia hartu behar da kontuan. Oso erraza da literalki izoztua izatea, ez baita erabaki txikienak ere egin.
Norberaren sustapenaren beldurra tratatzea
Auto-sustapenaren beldurra, beldur gehienak bezala, badirudi teknika kognitiboen jokabidea ondo erantzutea.
Psikoterapia esploratzaile edo psikodinamikoa ere lagungarria izan daiteke arazo honi aurre egiteko gai diren gatazkak konpontzeko.
Baieztapenak pentsamendua aldatzen lagun dezaketen adierazpen sinple eta indartsuak dira. Hona hemen adibide batzuk autopromozioaren beldurra gainditzeko lagungarri izan litezkeela:
- Zerbait eskaintzen dut.
- Talentu, adimendun eta gai naiz.
- Ez naiz harritu beharra dutena baino hobea edo okerragoa. Biak gizakiak gara.
Zure baieztapenak ere idatzi ditzakezu. Zure beldurrak zalantza partikular edo egoera partikular batzen badu, zure egoerari aurre egiteko baieztapena idatzi.
Irakurri edo errezitatu zure baieztapenak gutxienez egunean behin, ahal izanez gero, gehiago. Zeure buruari ispiluan begiratuta, baieztapenarekin konbina daiteke. Helburua da zure mezularitzako mezu negatiboak ordezkatzea eta mezuak errepikatzea benetan sinesten baduzu.
Batzuetan auto-sustapenaren beldurra zuhurrak diren beste beldur edo sineskerietan errotuta dago. Zure beldurra zure bizitza mugatzen baldin baduzu edo zure kabuz lan egin ezin baduzu, tratamendua bilatzen saiatu. Terapeuta batek zure beldurra hartzen duten gaiak ordenatzen lagunduko dizu eta horiek gainditzeko tratamendu plan bat garatzen lagunduko dizu.
Auto-sustapenaren beldurra erronka izan daiteke, baina lan gogorra eta laguntza pixka bat, ez dago arrazoirik jasaten jarraitzeko.
Iturriak:
American Psychological Association. Iruzur bezala sentitzea > http://www.apa.org/gradpsych/2013/11/fraud.aspx.
Psikologia Gaur. Zure erakundearen sindromea kudeatzea. > https://www.psychologytoday.com/blog/self-promotion-introverts/201304/managing-your-impostor-syndrome.
Emakumeen Arrakastaren Entrenamendua: Norberaren sustapenaren beldurra. > http://womenssuccesscoaching.com/tag/fear-of-self-promotion/.