PTSD emozioak kudeatzeko hartu ditzakezun estrategia batzuk daude
Estres posttraumatikoko trastornoaren ( PTSD ) emozio biziak kudeatzea tratamenduaren zati garrantzitsu bat da. Jendeak PTSD duenean, litekeena da emozio negatiboak biziagoak izatea, baina emozio biziak horiek kudeatzeko modurik osasuntsuak aurkitzea oso zaila da. Ondorioz, emozio biziak sarritan jokabide osasungarri eta induktibo sorta zabalean eragiten du , esate baterako, substantzia erabiltzea , binge elikadura eta nahita auto-kaltea. Zorionez, hobeto kudeatzeko (baita saihesteko) emozio biziak ere egin ditzakezun gauza batzuk daude.
Emozioak: zer dira eta zergatik egiten ditugun?
Emozioak bizia nola kudeatu behar den eztabaidatu baino lehen, lehenik eta behin emozioak ditugu ulertzeko garrantzitsua da. Nahiz eta emozio batzuk oso deserosoak eta suntsitzaileak izan daitezkeen, garrantzitsua eta beharrezkoa den funtzio bat izatea. Artikulu honek emozioei buruz dugun oinarrizko informazioa ematen du eta emozioen kontzientzia handitzen du. Honen jakintza emozioak kontrolik gabeko edo ezezaguna sentitzea saihesten du.
Distrakzioa emozio sendoekin aurre egiteko modua erabiltzea
Emozio biziak oso zailak dira gaur egun kudeatzeko. Hala eta guztiz ere, distrazio hori aurre egiteko zailtasun hauei esker lortzen lagunduko zaizun estrategia bat da. Distrazioa zure buruari une batez arretaz ateratzen zaion zerbait da. Batzuetan, emozio sendoa bideratuz gero, are indartsuagoa eta kontrolik gabe sentitzen da. Horregatik, zure buruari distirarazteko une batez, emozioa pixkanaka intentsitatean murriztu ahal izango duzu, errazago kudeatzeko. Artikulu honek berehala erabil daitezkeen distrazio-teknika erraz batzuk erakusten ditu.
Autoebaluazioa zure emozioen osasuna hobetzeko
Artikulu honetan zerrendatzen diren osasun aurrezaintzako estrategia askok emozio bizia ari zarenean zer egin dezakezun oinarritzen dira. Hala ere, emozio biziak agerrarazteko saihesteko gauza asko daude. Zeure buruari zaintzea (adibidez, nahikoa lo egitea, ondo jatea, egikaritzea) mirariak egin ditzakezu zure ahultasuna murrizteko emozio biziei. Artikulu honek auto-arreta zure osasun emozionala hobetzeko modu batzuk azaltzen ditu.
Auto-lasaigarriak aurre egiteko estrategiak
Triste eta emozio biziak batzuetan ustekabean gertatzen dira. Hori dela eta, oso garrantzitsua da emozioaren erregulazio estrategiak ikastea zeure kabuz landu ahal izateko. Zuk zeuk egin ditzakezun emozioen erregulazio estrategiak batzuetan autoeragileak edo norbere buruko zainketarako estrategiak deskribatzen dira. Bata zentzu bakar bat edo gehiago (ukitu, dastatu, usaina, ikusmena eta soinua) bateragarriak diren aurre egiteko estrategia eraginkorrak izan daitezke. Zenbait zentzutan estrategiak auto-lasaigarriak diren adibide batzuk ikasi.
Zure emozioen gogamena praktikatzeko
Mindfulness bizia emozioak kudeatzeko estrategia bikaina da. Emozio biziak oso distracting izan daitezke, eta arreta guztia gure momentutik urruntzen dute. Ahalmenak gaur egunera itzultzen laguntzen digu, baita gure emozioak harrapatu ere. Artikulu honek emozioen ariketa fisikoaren oinarrizko kontzientzia hartzen du.
"Beheko" Emozioak bizia kudeatzeko teknikak
Izenak adierazten duen moduan, oinarrian aurrez aurre egiteko modu partikularra da "unean" une honetan diseinatutakoa. Horrela, zure konexioa une honetan gorde dezakezu eta emozio bizia harrapatu edo emozioei aurre egiteko aukera murriztuko duzu. Oinarrizko oinarrizko ariketak artikulu honetan aurkezten dira.
Anger kudeaketa teknikak
PTSD duten pertsonek haserrea eta suminkortasun maila handia dute. Izan ere, suminkortasuna PTSD sintomak da. Anger emozioa oso zaila izan daiteke aurre egiteko, eta suntsitzailea izan daiteke. Zorionez, haserrea arautzen duen modu osasuntsu batzuk daude. Artikulu honek horrelako estrategia bat deskribatzen du, denboraldi pertsonal bat egiteagatik zure haserrea denbora pixka bat suntsitzeko.